सतत थकवा, अशक्तपणा किंवा वारंवार स्नायू पेटके काही वेळा कमी मॅग्नेशियम पातळी दर्शवू शकतात, जरी या लक्षणांची इतर अनेक कारणे असू शकतात. आरोग्य तज्ञ म्हणतात की मॅग्नेशियमची पातळी का कमी होते हे समजून घेणे जितके महत्वाचे आहे तितकेच त्याची कमतरता दूर करणे देखील महत्त्वाचे आहे.
मॅग्नेशियम शांतपणे शरीराच्या महत्त्वपूर्ण कार्यांना समर्थन देते
मॅग्नेशियम 300 पेक्षा जास्त एंजाइम प्रणालींमध्ये सामील आहे आणि शरीराला सामान्य स्नायू आणि मज्जातंतू कार्य, ऊर्जा उत्पादन, रक्तातील ग्लुकोजचे नियमन आणि हृदयाचे ठोके राखण्यास मदत करते. हे प्रथिने संश्लेषण आणि हाडांच्या आरोग्यामध्ये देखील योगदान देते.
कमी आहाराच्या अल्प कालावधीमुळे निरोगी लोकांमध्ये कमतरता निर्माण होत नाही कारण मूत्रपिंड लघवीद्वारे मॅग्नेशियम कमी करू शकतात. तथापि, दीर्घकाळ अपर्याप्त सेवन किंवा जास्त नुकसान शेवटी मॅग्नेशियम पातळी प्रभावित करू शकते.
या संभाव्य चेतावणी चिन्हे पहा
सुरुवातीच्या लक्षणांमध्ये भूक न लागणे, मळमळ, थकवा आणि अशक्तपणा यांचा समावेश असू शकतो. जसजशी कमतरता अधिक स्पष्ट होते, तसतसे लोकांना स्नायू पेटके, मुरगळणे, मुंग्या येणे किंवा बधीरपणा येऊ शकतो. गंभीर कमतरतेमुळे दौरे किंवा हृदयाची असामान्य लय होऊ शकते.
महत्त्वाचे म्हणजे, थकवा आणि पेटके स्वतःच मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची पुष्टी करत नाहीत. तत्सम लक्षणे इतर अनेक आरोग्य स्थितींमध्ये येऊ शकतात.
तुमचा आहार उपयुक्त मॅग्नेशियम देऊ शकतो
बर्याच लोकांसाठी, मॅग्नेशियम समृध्द अन्न संतुलित आहाराचा भाग असू शकतो. काजू, बिया, बीन्स, कडधान्ये, संपूर्ण धान्य आणि हिरव्या पालेभाज्या हे उपयुक्त स्त्रोत आहेत. भारतीय जेवणात डाळ, चणे, राजमा, पालेभाज्या आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या पदार्थांचा समावेश असू शकतो.
पूरकांना वैद्यकीय मार्गदर्शनाची गरज असते
कमी मॅग्नेशियम कधीकधी गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल डिसऑर्डर, जुनाट अतिसार, खराब नियंत्रित मधुमेह, जास्त मद्यपान किंवा काही औषधे, काही लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणि दीर्घकालीन प्रोटॉन-पंप अवरोधक यांच्याशी जोडले जाऊ शकते.
जेव्हा कमतरतेचा संशय असेल तेव्हा डॉक्टर योग्य चाचण्या आणि उपचारांची शिफारस करू शकतात. उच्च-डोस सप्लिमेंट्स प्रत्येकासाठी योग्य नाहीत आणि त्याचे दुष्परिणाम होऊ शकतात, विशेषतः दुर्बल किडनी कार्य असलेल्या लोकांमध्ये.
Comments are closed.