मॅग्नेशियमची कमतरता हलक्यात घ्यावी लागते: हे खनिज हृदय, मेंदू आणि मज्जातंतूंसाठी महत्त्वाचे का आहे? लक्षणे आणि प्रतिबंध जाणून घ्या

मानवी शरीराला सुरळीत चालण्यासाठी विविध जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आवश्यक असतात, परंतु बरेचदा लोक फक्त कॅल्शियम, लोह किंवा व्हिटॅमिन डीकडे लक्ष देतात. दरम्यान, एक अतिशय महत्त्वाचा पोषक घटक दुर्लक्षित केला जातो – मॅग्नेशियम. वैद्यकीय शास्त्रात मॅग्नेशियमला ​​शरीराचे 'सायलेंट वर्कर' किंवा 'मास्टर मिनरल' म्हणतात. हे शरीरातील 300 पेक्षा जास्त जैवरासायनिक प्रतिक्रियांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी एंजाइमांना मदत करते. मॅग्नेशियम स्नायूंच्या आकुंचन, मज्जासंस्थेचे संतुलन, रक्तातील साखरेचे नियंत्रण, रक्तदाब नियमन आणि डीएनए आणि प्रथिने निर्मितीपासून प्रत्येक प्रक्रियेत आवश्यक भूमिका बजावते. त्याच्या सततच्या कमतरतेमुळे शरीरातील अनेक महत्त्वाच्या अवयवांचे कार्य मंद किंवा असंतुलित होऊ शकते. मॅग्नेशियमच्या कमतरतेची मुख्य लक्षणे (हायपोमॅग्नेसेमिया): सुरुवातीच्या टप्प्यात, शरीरात मॅग्नेशियमची पातळी कमी झाल्याची लक्षणे अगदी सामान्य दिसतात, परंतु हळूहळू ती गंभीर स्वरूप धारण करू शकतात: स्नायू पेटके: पाय किंवा वासरांमध्ये अचानक तीक्ष्ण ताण, स्नायू मुरगळणे आणि नसा दुखणे ही सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत. निद्रानाश आणि अस्वस्थता: मॅग्नेशियम 'GABA' नावाच्या न्यूरोट्रांसमीटरचे नियमन करते, जे मेंदूला शांत करण्यास आणि गाढ झोप घेण्यास मदत करते. त्याच्या कमतरतेमुळे निद्रानाश आणि तणाव वाढतो. सतत थकवा आणि अशक्तपणा: मॅग्नेशियम ऊर्जा उत्पादनात (एटीपी संश्लेषण) सामील आहे, म्हणून त्याच्या कमतरतेमुळे भरपूर विश्रांती घेतल्यानंतरही शरीर थकल्यासारखे होऊ शकते. अनियमित हृदयाचा ठोका (ॲरिथमिया): मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम एकत्रितपणे हृदयाच्या स्नायूंची विद्युत क्रिया सामान्य ठेवतात. कमतरता असल्यास, धडधडणे किंवा जलद हृदयाचे ठोके वाढण्याची समस्या असू शकते. डोकेदुखी आणि मायग्रेन: संशोधनात असे दिसून आले आहे की ज्या लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी कमी आहे त्यांना जास्त तीव्र मायग्रेन आणि डोकेदुखीचा तीव्र झटका येतो. शरीरात मॅग्नेशियमची कमतरता का निर्माण होते? या पोषक तत्वाच्या कमतरतेची मुख्य कारणे आधुनिक जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल आहेत: उच्च प्रक्रिया केलेले आणि शुद्ध अन्न: पॅक केलेले अन्न, शुद्ध पीठ आणि साखरेने भरपूर आहार घेतल्यास पोषक तत्वांची तीव्र कमतरता निर्माण होते. कॅफीन आणि अल्कोहोलचे अतिसेवन : चहा, कॉफी किंवा अल्कोहोलच्या अतिसेवनामुळे मूत्रपिंडातून लघवीद्वारे मॅग्नेशियम वेगाने बाहेर टाकले जाते. पचनसंस्थेशी संबंधित समस्या: सेलिआक रोग, क्रोहन रोग किंवा दीर्घकाळ अँटासिड्स (आम्लपणाची औषधे) घेतल्याने, मॅग्नेशियम आतड्यांमधून योग्यरित्या शोषले जात नाही. दीर्घकालीन ताण: सतत मानसिक तणावामुळे शरीरात कॉर्टिसोल हार्मोन वाढते, ज्यामुळे मॅग्नेशियमची झपाट्याने झीज होते. तुमच्या प्लेटमध्ये हे 6 मॅग्नेशियम समृद्ध सुपरफूड समाविष्ट करा. एका प्रौढ पुरुषाला दररोज सुमारे 400 ते 420 मिलीग्राम मॅग्नेशियम आणि स्त्रीला दररोज 310 ते 320 मिलीग्राम मॅग्नेशियम आवश्यक असते. संतुलित नैसर्गिक आहाराने हे सहज साध्य करता येते: 1. भोपळा आणि सूर्यफूल बियाणे: भोपळ्याच्या बिया मॅग्नेशियमचा सर्वात श्रीमंत स्त्रोत आहेत. फक्त 30 ग्रॅम बियाणे मॅग्नेशियमच्या दैनंदिन गरजेपैकी 35-40% भाग पुरवतात. 2. हिरव्या पालेभाज्या: पालक, मेथी आणि काळे यामध्ये भरपूर क्लोरोफिल असते, ज्याचा मध्यवर्ती रेणू मॅग्नेशियम असतो. 3. नट: बदाम, काजू आणि अक्रोड यांचे नियमित सेवन केल्याने शरीरातील खनिजांचे संतुलन राखले जाते. 4. शेंगा आणि कडधान्ये: हरभरा, राजमा, सोयाबीन आणि मसूर यामध्ये मॅग्नेशियम तसेच भरपूर प्रथिने आणि फायबर असतात. 5. संपूर्ण धान्य: ओट्स, क्विनोआ आणि तपकिरी तांदूळ आपल्या रोजच्या आहाराचा भाग बनवा. 6. डार्क चॉकलेट: 70% किंवा त्याहून अधिक कोको असलेले डार्क चॉकलेट हे मॅग्नेशियम आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. पूरक आहार घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे महत्वाचे आहे. एखाद्या व्यक्तीमध्ये कमतरतेची गंभीर लक्षणे आढळल्यास डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार रक्त तपासणी (सीरम मॅग्नेशियम चाचणी) केली जाऊ शकते. बाजारात उपलब्ध असलेल्या मॅग्नेशियम सप्लिमेंट्सचे स्वतःहून जास्त प्रमाणात सेवन करणे हानिकारक असू शकते, कारण यामुळे पोटदुखी, अतिसार किंवा रक्तदाब कमी होऊ शकतो. नैसर्गिक पदार्थांद्वारे तुमचे दैनंदिन पोषण संतुलित ठेवणे हा सर्वात सुरक्षित आणि टिकाऊ मार्ग आहे.