आहारतज्ञांच्या मते, मूत्रपिंडाच्या आरोग्यासाठी रात्रीच्या जेवणानंतरचे सर्वोत्तम पेय

रात्रीच्या जेवणानंतर किडनी-फ्रेंडली सिपसाठी केटल गरम करा.

आहारतज्ञ केटी डेव्हिडसन, M.Sc.FN, RD, CPT यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• आहारतज्ञ अदरक चहाला मूत्रपिंडासाठी अनुकूल संध्याकाळचे पेय म्हणून शिफारस करतात.
• आल्याचा चहा आपल्याला हायड्रेटेड राहण्यास मदत करू शकतो आणि अँटीऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी संयुगे प्रदान करतो.
• आल्याचा चहा किडनीच्या आरोग्यास मदत करू शकतो, परंतु ते स्वतः पुरेसे नाही.

तुमची किडनी लहान पण पराक्रमी बीन-आकाराचे अवयव आहेत जे लघवी करण्यापेक्षा बरेच काही करतात. ते तासाला सुमारे अर्धा कप रक्त फिल्टर करण्यासाठी, कचरा काढून टाकण्यासाठी आणि तुमच्या रक्तातील पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्सचे निरोगी संतुलन राखण्यासाठी चोवीस तास काम करतात. ते हार्मोन्स देखील तयार करतात जे रक्तदाब नियंत्रित करतात, लाल रक्तपेशी निर्माण करतात आणि हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देतात.

निरोगी जीवनशैलीच्या सवयींद्वारे तुम्ही तुमच्या मूत्रपिंडांना टिप-टॉप आकारात ठेवण्यास मदत करू शकता. कोणतेही एकच अन्न किंवा पेय तुमच्या मूत्रपिंडाचे स्वतःहून संरक्षण करू शकत नसले तरी, तुमच्या किडनीच्या आरोग्यास समर्थन देणारे एक छोटेसे स्वॅप म्हणजे तुमचे जेवणानंतरचे पेय. अनेक लोकप्रिय संध्याकाळच्या पेयांमध्ये जोडलेली साखर किंवा अल्कोहोल असते, जे जास्त प्रमाणात सेवन केल्यावर कमी किडनीसाठी अनुकूल असू शकते.

त्याऐवजी, आहारतज्ञ रात्रीच्या जेवणानंतर एक कप आल्याच्या चहासाठी किटली गरम करण्याचा सल्ला देतात. किडनीच्या आरोग्यासाठी हे सुखदायक पेय एक स्मार्ट पर्याय का असू शकते ते येथे आहे.

हे हायड्रेटिंग आहे

तुमच्या मूत्रपिंडांना चांगल्या प्रकारे कार्य करण्यास मदत करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे हायड्रेटेड राहणे.

“तुमची मूत्रपिंड निरोगी ठेवण्यासाठी आणि मूत्रपिंडातील दगड टाळण्यासाठी हायड्रेशन ही गुरुकिल्ली आहे,” म्हणतात मेलानी बेट्स, एमएस, आरडी, सीएसआर. जेव्हा तुम्ही पुरेशा प्रमाणात हायड्रेटेड नसाल, तेव्हा टाकाऊ पदार्थ तुमच्या रक्तात अधिक केंद्रित होतात आणि तुमच्या मूत्रपिंडांना ते फिल्टर करण्यासाठी अधिक मेहनत करावी लागते. इतकेच काय, निर्जलीकरण तुमच्या मूत्रपिंडांना रेनिन-एंजिओटेन्सिन-अल्डोस्टेरॉन प्रणाली सक्रिय करण्यासाठी सिग्नल देऊ शकते, जे तुमच्या शरीराला पाणी आणि सोडियम टिकवून ठेवण्यास मदत करते. नकारात्मक बाजू अशी आहे की ही प्रणाली तुमचा रक्तदाब देखील वाढवू शकते, तुमच्या मूत्रपिंडावर अतिरिक्त ताण टाकू शकते.

पाणी छान आहे, पण तुम्ही दिवसभर ते प्यायल्यावर ते थोडे कंटाळवाणे होऊ शकते. सुदैवाने, इतर पेये तुमच्या दैनंदिन द्रवपदार्थाच्या उद्दिष्टात मोजली जातात आणि तुम्हाला दिवसभर पिण्यास प्रवृत्त करण्यात मदत करू शकतात. “तुमची शीतपेये, जसे की आल्याच्या चहामध्ये मिसळल्याने, तुम्हाला एकंदरीत जास्त द्रव पिण्यास मदत होते आणि निर्जलीकरण टाळण्यास मदत होते,” बेट्झ पुढे म्हणतात.

हे कमी दाह कमी करण्यास मदत करू शकते

रात्रीच्या जेवणानंतर एक कप आल्याचा चहा तयार करणे हा हायड्रेट करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे—तुम्हाला प्रत्येक घोटात काही किडनी-अनुकूल संयुगे देखील मिळत आहेत. “अदरकमध्ये जिंजरॉल देखील आहे, एक संयुग ज्यामध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म आहेत,” म्हणतात जेन हर्नांडेझ, आरडीएन, सीएसआर, एलडीएन. “मूत्रपिंडाच्या आजाराच्या वाढीमध्ये जुनाट जळजळ भूमिका बजावत असल्याने, आल्यासारखे मसाले पूरक पदार्थ न जोडता शरीराला आधार देण्याचा एक सोपा मार्ग असू शकतो.”

तुमच्या अदरक चहाला अशा आहारासोबत जोडा ज्यामध्ये तुमच्या किडनीच्या आरोग्याला दीर्घकाळ टिकवण्यासाठी विविध प्रकारचे दाहक-विरोधी पदार्थ देखील समाविष्ट आहेत.

हे किडनी-फ्रेंडली पेय आहे

ते फायदेशीर जिंजरॉल प्रदान करण्याव्यतिरिक्त, आल्याचा चहा देखील एक चांगला पर्याय आहे कारण ते काय आहे नाही आहे “अदरकमध्ये पोटॅशियम, फॉस्फरस आणि सोडियमचे प्रमाण नैसर्गिकरित्या कमी असते, ज्यामुळे तुम्ही इतर खाद्यपदार्थ आणि पेये प्रमाणेच त्याचा बारकाईने मागोवा घेण्याची गरज न पडता किडनी-अनुकूल आहारामध्ये एक सोपा समावेश होतो,” हर्नांडेझ म्हणतात.

तथापि, किडनीच्या आरोग्याच्या बाबतीत सर्व दुकानात विकत घेतलेले आले चहा समान नसतात. हर्नांडेझ चेतावणी देते, “तुम्ही तुमच्या दिनचर्येमध्ये जोडत असलेल्या कोणत्याही गोष्टीवरील लेबले वाचा, अगदी चहासारखी साधी गोष्ट. “लिकोरिस, जोडलेले पोटॅशियम क्लोराईड किंवा फॉस्फेट प्रिझर्व्हेटिव्ह्ज यांसारखे पदार्थ चुकणे सोपे आहे आणि ते 'मुख्य' घटकापेक्षा जास्त महत्त्वाचे असू शकतात.” लिकोरिस रूट, उदाहरणार्थ, शरीरातील सोडियम आणि पोटॅशियमची पातळी बदलू शकते आणि मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्या व्यक्तीसाठी ते सुरक्षित नाही, ती स्पष्ट करते.

तुम्ही दुकानातून आल्याचा चहा नक्कीच विकत घेऊ शकता, पण तो घरी बनवणेही सोपे आहे. हर्नांडेझ म्हणतात, “फक्त ताजे, सोललेले आले गरम पाण्यात ५-१० मिनिटे भिजवा. लिंबू आणि काही मध पिळून ते जाझ करा.

मूत्रपिंडाच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी इतर टिपा

अदरक चहा हे रात्रीच्या जेवणानंतर किडनीच्या आरोग्यासाठी एक उत्तम पेय आहे, परंतु ही एकमेव आरोग्यदायी सवय नाही जी तुमच्या मूत्रपिंडांना मदत करेल. मूत्रपिंडाच्या आरोग्यासाठी आहारतज्ञांनी शिफारस केलेल्या इतर काही सवयी येथे आहेत.

• अधिक वनस्पती खा. “तुमची किडनी-आरोग्य उद्दिष्टे काहीही असली तरी, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि बीन्स, नट, बिया आणि मसूर यांसारख्या संपूर्ण-अन्न वनस्पती प्रथिने यावर लक्ष केंद्रित करणारा आहार खाणे हे एक उत्तम ठिकाण आहे,” बेट्स म्हणतात.
• तुमचे सोडियमचे सेवन नियंत्रणात ठेवा. “दररोज शिफारस केलेल्या 2,300 मिलीग्राम सोडियमपेक्षा जास्त खाल्ल्याने उच्च रक्तदाब, किडनीचे आजार आणि किडनी स्टोनचा धोका वाढू शकतो,” बेट्झ म्हणतात. आपल्यापैकी बरेच जण शिफारसीपेक्षा जास्त सोडियम खात आहेत, प्रक्रिया केलेले मांस, ड्रेसिंग, गोठलेले तयार केलेले आणि रेस्टॉरंटमधील खाद्यपदार्थ जसे की अति-प्रक्रिया केलेले पदार्थ आपल्या जास्त प्रमाणात सोडियमचे सेवन करतात. “सोडियम कमी करण्याची पहिली पायरी म्हणजे तुमच्या अन्नात किती मीठ घालण्यात आले आहे यावर लक्ष देणे,” बेट्झ म्हणतात.
• नियमित आरोग्य भेटींचे वेळापत्रक करा. किडनीच्या आजाराच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात कोणतीही लक्षणे दिसत नाहीत, त्यामुळे तुम्हाला हा आजार झाल्याचे तुम्हाला जाणवणार नाही. तुमच्या किडनीच्या आरोग्यावर लक्ष ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुम्ही तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याच्या नियमित भेटी गमावत नाहीत याची खात्री करणे. ते कार्यालयातील परीक्षा आणि प्रयोगशाळेच्या चाचण्यांद्वारे किडनी-संबंधित आरोग्य घटक जसे की रक्तदाब, मूत्र अल्ब्युमिन आणि ग्लोमेरुलर फिल्टरेशन रेट (GFR) यांचे निरीक्षण करू शकतात.

आमचे तज्ञ घ्या

अदरक चहा हा रात्रीच्या जेवणानंतर हायड्रेटेड राहण्याचा एक सोपा, ताजेतवाने मार्ग आहे आणि तो किडनीसाठी अनुकूल पर्याय असू शकतो. जिंजरॉलची सामग्री अँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म देखील प्रदान करते. अदरक चहा तुमच्या मूत्रपिंडाचे स्वतःच संरक्षण करू शकत नसला तरी, संपूर्ण निरोगी जीवनशैलीचा एक भाग म्हणून ते मूत्रपिंडाच्या आरोग्यास मदत करू शकते ज्यामध्ये हायड्रेटेड राहणे, निरोगी आहार घेणे, सोडियम नियंत्रणात ठेवणे आणि नियमित आरोग्य भेटींसह अद्ययावत राहणे समाविष्ट आहे.