5 समाधानकारक व्यापारी जोचे स्नॅक्स आहारतज्ञ शिफारस करतात

ट्रेडर जो यांच्याकडे निवडण्यासाठी भरपूर स्नॅक्स आहेत—येथे आहारतज्ञ शिफारस करतात.

आहारतज्ञ जेन लेव्हरिच, एमएस, आरडीएन यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• ट्रेडर जोचे विविध स्नॅक पर्याय ऑफर करतात जे समाधानकारक आणि प्रवेशयोग्य दोन्ही आहेत.
• आहारतज्ञ ट्रेडर जो येथे त्यांच्या आवडत्या पाच स्नॅक्सची शिफारस करतात जे प्रथिने, फायबर किंवा निरोगी चरबी देतात.
• सर्वोत्तम नाश्ता तुमची भूक, वेळापत्रक आणि प्राधान्यांवर अवलंबून असतो.

ट्रेडर जोज हे स्नॅक्स विकण्यासाठी ओळखले जाते जे समाधानकारक आणि प्रवेशयोग्य दोन्ही आहेत. बरेच लोक प्रथिने, फायबर किंवा निरोगी चरबी देतात, ज्यामुळे पचन कमी होण्यास मदत होते आणि तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते. अनेकजण खाण्यासाठी देखील तयार असतात, ज्यामुळे ते व्यस्त दुपारसाठी किंवा कामानंतर घरी दीर्घ प्रवासासाठी व्यावहारिक बनतात.

स्नॅकची सर्वोत्तम निवड ही तुमची भूक यावर अवलंबून असते, तुम्हाला स्नॅक किती काळ टिकवायचा आहे आणि कोणते स्वाद आणि पोत भूक वाढवतात. काही पर्याय स्वतःच पोषक द्रव्ये भरण्याचे मिश्रण प्रदान करतात, तर काही इतर गोष्टींसोबत जोडल्यास अधिक स्थिर शक्ती प्रदान करतात. ट्रेडर जोज येथे कोणते पाच स्नॅक्स ते सर्वात समाधानकारक पर्याय मानतात हे शोधण्यासाठी आम्ही आहारतज्ञांशी बोललो.

1. पीनट बटर रात्रभर ओट्स

जर तुम्ही गोड नाश्ता शोधत असाल, सिंथिया सास, MPH, RDN, CSSDशिफारस करतो व्यापारी जो चे पीनट बटर रात्रभर ओट्स. प्रत्येक कंटेनरमध्ये 12 ग्रॅम प्रथिने, 6 ग्रॅम फायबर आणि 10 ग्रॅम चरबी मिळते. पौष्टिक घटकांचे हे मिश्रण केवळ कार्बोहायड्रेट्सपेक्षा पचायला जास्त वेळ घेते, जे तुम्हाला जेवण दरम्यान समाधानी राहण्यास मदत करू शकते.

“मला आवडते की या स्नॅकमध्ये ओट्सचे संपूर्ण धान्य आणि खजूरमधील फळे तसेच शेंगदाण्यातील निरोगी चरबी आणि प्रथिने समाविष्ट आहेत,” सास म्हणतात.

ओट्स बीटा-ग्लुकन देखील प्रदान करतात, एक विरघळणारे फायबर जे पाणी शोषून घेते आणि पचनमार्गात एक जेल बनवते, पोट आणि लहान आतड्यांमधून अन्नाची हालचाल कमी करते. हे खाल्ल्यानंतर जास्त काळ पोटभर राहण्यास मदत करू शकते. संशोधन असे सूचित करते की अन्नधान्य फायबरचे सेवन अनुकूल आरोग्य परिणामांशी जोडलेले आहे.

2. प्रथिने पॅनकेक्स

व्यापारी जो च्या प्रथिने पॅनकेक्स पूर्णपणे शिजलेले असतात, त्यामुळे तुम्हाला द्रुत मायक्रोवेव्हेबल नाश्ता हवा असल्यास ते चांगले काम करतात. चेल्सी आमेर, एमएस, आरडीएन, सीडीएनत्यांची शिफारस करते कारण एक सर्व्हिंग कॉटेज चीज, अंड्याचा पांढरा आणि अंड्यांमधून 20 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते.

प्रथिने मेंदूला परिपूर्णतेचे संकेत देणारे संप्रेरक सक्रिय करण्यास मदत करतात, जे तृप्ततेच्या शारीरिक भावनांचे नियमन करू शकतात. संशोधन असे सूचित करते की प्रथिने जास्त असलेले जेवण भूक कमी करण्यास आणि प्रथिने कमी किंवा कमी असलेल्या जेवणाच्या तुलनेत तृप्ततेची भावना वाढविण्यात मदत करू शकते.

पॅनकेक्समध्ये फक्त 1 ग्रॅम फायबर मिळत असल्याने, आमेर बाजूला बेरी किंवा कापलेले सफरचंद घालण्याची शिफारस करतात. फळ फायबर आणि व्हॉल्यूम जोडते, जे अधिक भरीव स्नॅक बनवू शकते जे तुम्हाला जास्त काळ समाधानी ठेवू शकते.

3. भाजलेले आणि खारवलेले रोझमेरी मार्कोना बदाम

थेरेसा लिंक, आरडीशिफारस करतो ट्रेडर जो चे भाजलेले आणि सॉल्टेड रोझमेरी मार्कोना बदाम जर तुम्हाला खमंग, कुरकुरीत नाश्ता हवा असेल. एक ¼-कप सर्व्हिंग 6 ग्रॅम प्रथिने, 4 ग्रॅम फायबर आणि 15 ग्रॅम चरबी प्रदान करते, त्यापैकी बहुतेक हृदय-निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅटचे असतात.,

हे पौष्टिक मिश्रण स्वतःच स्नॅक म्हणून काम करण्यासाठी पुरेसे पदार्थ म्हणून काम करू शकते, परंतु, जर तुम्हाला आणखी काही भरीव हवे असेल तर, लिंक चीज जोडण्याचे सुचवते. “बदामाला कोणत्याही प्रकारच्या चीजसोबत जोडल्याने (मला ट्रेडर जोचा अनपेक्षित चेडर आवडतो) समाधानकारक, चवदार स्नॅकसाठी अधिक प्रथिने आणि चरबी जोडते,” ती म्हणते. लिंकने शिफारस केली आहे की तुम्ही जाता जाता तुमच्यासोबत घेऊ शकता अशा सोप्या स्नॅकसाठी बदाम आणि चीज कंटेनरमध्ये वाटून घ्या.

4. सी सॉल्टसह शेल केलेले एडामामे

Amer देखील शिफारस करतो ट्रेडर जो चे शेल्ड एडामेम विथ सी सॉल्टजे आधी शिजवलेले आणि मसाला येते. दीड कप सर्व्हिंगमध्ये 9 ग्रॅम प्रथिने आणि 6 ग्रॅम फायबर मिळते. आमेर नोंदवतात की स्नॅकच्या वेळी किमान 5 ग्रॅम फायबर आणि सुमारे 10 ग्रॅम प्रथिने हे लक्ष्य ठेवल्याने तुम्हाला तुमच्या पुढील जेवणापर्यंत समाधान वाटू शकते. एडामामे स्नॅक एकाच अन्नात दोन्ही पोषक तत्वे पुरवत असल्याने, जेव्हा तुमच्याकडे अनेक घटक एकत्र करण्याची वेळ नसते तेव्हा ते चांगले कार्य करते.

तुम्ही या वनस्पती-आधारित पर्यायाचा स्वतःच आनंद घेऊ शकता, तरीही आमेरने ते फळासोबत जोडण्याची किंवा आणखी भरभरून स्नॅकसाठी स्नॅक प्लेटमध्ये जोडण्याची शिफारस केली आहे. फळ कार्बोहायड्रेट्स आणि अधिक फायबर जोडते, जे तुमचे पुढील जेवण काही तास दूर असल्यास उपयुक्त ठरू शकते.

5. एवोकॅडोच्या नंबर ग्वाकामोलेसह उच्च प्रथिने सेंद्रीय टोफू

Sass दोन ट्रेडर जोची उत्पादने एकत्र करून एक चवदार स्नॅक बनवते. चुरा किंवा फासे 3 औंस उच्च प्रथिने सेंद्रीय टोफूनंतर त्यात 2 चमचे मिसळा एवोकॅडोची संख्या ग्वाकामोले. टोफू 14 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते, तर ग्वाकामोले 4 ग्रॅम निरोगी चरबी आणि 2 ग्रॅम फायबर जोडते.,

ग्वाकामोल टोफूचा हंगाम बनवते आणि त्याला क्रीमियर पोत देते, तर कच्च्या भाज्या व्हॉल्यूम आणि क्रंच वाढवू शकतात, सास स्पष्ट करतात. ती पुढे सांगते, “मी कधी कधी लाल भोपळी मिरची सारख्या कच्च्या भाज्यांसोबत हे खाऊन टाकते. टोफूला काट्याने खायचे असल्यास लहान चौकोनी तुकडे सोडा किंवा भोपळी मिरची, काकडी किंवा सेलेरीसाठी बुडविण्यासाठी ते बारीक चिरून घ्या.

समाधानकारक स्नॅक तयार करण्यासाठी धोरणे

एलिसा ब्रेमनर, एमएस, आरडीएनतुम्ही जेवण देता त्याच काळजीने स्नॅक्सकडे जाण्याची शिफारस करते. ती म्हणते, “मला स्नॅकचा एक छोटा जेवण म्हणून विचार करायला आवडते. याचा अर्थ स्नॅक्समध्ये काय आहे, आपल्याला किती अन्न आवश्यक आहे आणि आपल्याला खरोखर काय खावेसे वाटते याचा विचार करा. ते प्रत्यक्ष व्यवहारात आणण्यासाठी येथे काही सोप्या मार्ग आहेत.

• किमान दोन फिलिंग पोषक द्रव्ये जोडा. Sass खालीलपैकी किमान दोन: प्रथिने, फायबर आणि चरबीसह स्नॅक तयार करण्याची शिफारस करतात. बदामाचे लोणी असलेले सफरचंद, हुमससह कच्च्या भाज्या किंवा फळांसह दही या प्रत्येकामध्ये वेगवेगळे घटक मिसळले जातात, त्यामुळे तुम्ही तुमच्या भूकेला अनुकूल अशी जोडी निवडू शकता.
• तुमच्या पुढच्या जेवणापर्यंतचा वेळ विचारात घ्या. आमेर म्हणतात, “जर तुमच्या जेवणामध्ये जास्त अंतर असेल, तर तुम्हाला मोठ्या स्नॅकची गरज आहे. तुमची भूक आणि वेळापत्रकानुसार तुम्ही जेवढे खात आहात ते समायोजित करा.
• तुम्हाला हवा असलेला पोत निवडा. “तुम्हाला कुरकुरीत काहीतरी हवे असल्यास आणि तुम्ही दही खाल्ले तर तुम्ही प्रथिने खाल्ले तरीही तुम्हाला समाधान वाटण्याची शक्यता कमी आहे,” सास म्हणतात.

ट्रेडर जो येथे खरेदीसाठी इतर धोरणे

“फक्त स्नॅक आयल बघून स्नॅक्सची खरेदी करू नका,” आमेर म्हणतो. त्याऐवजी, तुम्ही खरेदी केलेले पदार्थ तुम्ही कसे वापराल, तुम्ही ते कुठे खाल आणि तुम्ही ते कशाशी जोडू शकता याचा विचार करा.

• आपण जोडू शकता असे पदार्थ खरेदी करा. पॅकेज केलेल्या स्नॅक्ससोबत तुमच्या यादीमध्ये फायबर समृद्ध फळे आणि भाज्या जोडा. दोन्ही घरी असल्याने भूक लागल्यावर समाधानकारक संयोजन करणे सोपे होते.
• सर्व्हिंग आकार तपासा. प्रथिने आणि फायबरची तुलना करा ज्या प्रमाणात तुम्ही खाण्याची योजना आखली आहे. पोषण माहिती एक सर्व्हिंग किंवा संपूर्ण कंटेनरचा संदर्भ देते का ते तपासा.
• तुम्ही कुठे खाणार याची योजना करा. जेव्हा तुम्हाला शेल्फ-स्टेबल स्नॅकची आवश्यकता असेल तेव्हा नट निवडा आणि जेव्हा तुम्ही थंड ठेवू शकता तेव्हा रेफ्रिजरेटेड पर्याय निवडा.

आमचे तज्ञ घ्या

ट्रेडर जोचे काही सर्वात समाधानकारक स्नॅक्स स्नॅक आयलच्या बाहेर मिळू शकतात. रेफ्रिजरेटेड आणि उत्पादन विभाग असे पदार्थ देतात जे “स्नॅक” या शब्दापेक्षा जास्त पौष्टिक पदार्थ देऊ शकतात. तुम्ही प्रत्यक्षात कसा नाश्ता करता त्यानुसार तज्ञ खरेदी करण्याची शिफारस करतात. तुम्हाला पोर्टेबल काहीतरी हवे असल्यास, शेल्फ-स्थिर पर्याय निवडा. जर तुम्ही घरी स्नॅक करत असाल तर रेफ्रिजरेटेड पदार्थ तुम्हाला अधिक पर्याय देऊ शकतात. प्रथिने आणि फायबर तुम्हाला राहण्याची शक्ती असलेल्या पर्यायांकडे मार्गदर्शन करू शकतात, तर तुमची भूक, वेळापत्रक आणि प्राधान्ये तुम्ही काय आणि किती खावे हे निर्धारित करण्यात मदत करू शकतात.