आहारतज्ञांच्या मते, रक्तातील साखरेच्या पातळीला मदत करू शकणारे 4 पूरक

आम्ही वचन देतो की ते सफरचंद-साइडर व्हिनेगर नाही.

आहारतज्ञ केटी डेव्हिडसन, M.Sc.FN, RD, CPT यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• सायलियम हस्क, मायो-इनोसिटॉल, मॅग्नेशियम आणि दालचिनी निरोगी रक्तातील साखरेला समर्थन देऊ शकतात.
• फायबर खाणे आणि जेवणानंतर चालणे यासारख्या आरोग्यदायी सवयी रक्तातील साखरेसाठी मूलभूत आहेत.
• सप्लिमेंट सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या आरोग्य सेवा टीमशी संपर्क साधा.

जर तुम्ही मधुमेहाचे व्यवस्थापन करत असाल किंवा तुमची रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्हाला हे ड्रिल आधीच माहित आहे: प्रथिने खा, व्यायाम करा, चांगली झोपा, तणाव व्यवस्थापित करा. हे खूप आहे, आणि त्यात काही आश्चर्य नाही की तुम्ही पूरक मार्गाकडे लक्ष देत असाल, एक सोपा मार्ग आहे का याचा विचार करत आहात. निरोगी रक्तातील शर्करा महत्त्वाची आहे कारण दीर्घकाळ वाढलेली ग्लुकोज थकवा, वाढलेली भूक आणि लालसा आणि कालांतराने, मज्जातंतूचे नुकसान, हृदयविकार आणि दृष्टी समस्यांसारख्या अधिक गंभीर गुंतागुंतांशी संबंधित आहे.

तुम्ही अस्वास्थ्यकर आहाराला आउट-सप्लीमेंट करू शकत नाही, परंतु काही सप्लिमेंट्समध्ये रक्तातील साखरेचे समर्थन करण्यासाठी कायदेशीर विज्ञान आहे. आम्ही मधुमेह तज्ञांना विचारले की कोणत्या सप्लिमेंट्स खरोखर विचारात घेण्यासारखे आहेत आणि तुमच्या दिनचर्यामध्ये समाविष्ट करण्यापूर्वी काय लक्षात ठेवावे.

रक्त शर्करा पूरक एक शब्द

रक्तातील साखरेचे नियंत्रण अत्यंत वैयक्तिक असते, याचा अर्थ एका व्यक्तीसाठी जे कार्य करते ते आपल्यासाठी कार्य करू शकत नाही. हे विशेषतः खरे आहे जर तुमची अंतर्निहित आरोग्य स्थिती असेल, प्रिस्क्रिप्शन औषधे घेत असाल किंवा गर्भवती किंवा स्तनपान करत असाल. काही सप्लिमेंट्स मधुमेहाच्या औषधांशी संवाद साधू शकतात किंवा रक्तातील साखरेवर अपेक्षेपेक्षा जास्त परिणाम करू शकतात, म्हणून तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट करण्यापूर्वी तुमच्या वैद्यकीय टीमचा सल्ला घ्या.

1. सायलियम हस्क फायबर

Psyllium husk एक विरघळणारे फायबर आहे जे बद्धकोष्ठता सारख्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या कमी करण्यासाठी प्रसिद्ध आहे, परंतु ते रक्तातील साखरेचे समर्थन करण्यासाठी देखील उपयुक्त आहे. कारण ते आतड्यात जेलसारखे पदार्थ बनवते, ते जेवणानंतर रक्तप्रवाहात साखरेचे शोषण कमी करू शकते, जे जेवणानंतरच्या ग्लुकोजच्या वाढीस मदत करू शकते. यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचे 2024 च्या पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषणात असे आढळून आले की सायलियम सप्लिमेंटेशनने उपवास रक्तातील साखर, हिमोग्लोबिन A1c आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक मार्कर अर्थपूर्णपणे कमी केले, अनेक आठवड्यांपासून सातत्याने घेतलेल्या दिवसातून 10 ग्रॅमपेक्षा जास्त डोसमध्ये सर्वात मोठे फायदे दिसून आले.

गॅस किंवा फुगणे टाळण्यासाठी कमी सुरुवात करा आणि हळूहळू वाढवा आणि सायलियम घेताना भरपूर पाणी प्या, कारण ते द्रव शोषून घेते आणि बद्धकोष्ठतेस कारणीभूत ठरू शकते. हे काही औषधांच्या शोषणावर देखील परिणाम करू शकते, म्हणून कोणत्याही प्रिस्क्रिप्शन किंवा इतर पूरक आहारांव्यतिरिक्त ते काही तासांनी घेणे चांगले.

2. मायो-इनोसिटॉल

“हे पीएमओएस असलेल्या लोकांसाठी एक लोकप्रिय सप्लिमेंट आहे [polyendocrine metabolic ovarian syndrome]परंतु ज्यांना पीएमओएस नाही अशा इन्सुलिन प्रतिरोधक लोकांसाठी ते प्रत्यक्षात चांगले काम करते,” म्हणतात डायना मेसा, आरडी, सीडीसीईएस. पीएमओएस ही पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम) साठी नवीन संज्ञा आहे.

Inositols शरीरात नैसर्गिकरित्या उद्भवतात आणि पेशी इन्सुलिनला कसा प्रतिसाद देतात यात भूमिका बजावतात. “उच्च रक्तातील शर्करा आपल्या शरीरात इनॉसिटॉल वापरण्याच्या पद्धतीमध्ये व्यत्यय आणू शकते, म्हणून ते पूरक केल्याने रक्तातील शर्करा आणि इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारू शकते,” मेसा जोडते.

शिफारस केलेल्या डोसमध्ये, जे सहसा दररोज 2 ते 4 ग्रॅम दरम्यान असते, मायो-इनोसिटॉल सामान्यतः काही दुष्परिणामांसह चांगले सहन केले जाते. हे तुमच्या प्रदात्याशी चर्चा करण्याचा एक वाजवी पर्याय बनवते, विशेषत: जर इन्सुलिन प्रतिरोध ही तुमची प्राथमिक चिंता असेल.

3. मॅग्नेशियम

तुमचे शरीर इन्सुलिन कसे वापरते आणि रक्तप्रवाहातून ग्लुकोज बाहेर आणि पेशींमध्ये कसे हलवते यात मॅग्नेशियम थेट भूमिका बजावते. टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये मॅग्नेशियमची पातळी कमी असण्याची शक्यता असते आणि कमी मॅग्नेशियम स्थिती जास्त इंसुलिनच्या प्रतिकाराशी संबंधित असते.

प्रीडायबेटिस आणि टाइप 2 मधुमेह असलेल्या व्यक्तींवरील अनेक क्लिनिकल चाचण्यांमध्ये असे आढळून आले आहे की मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन हे हिमोग्लोबिन A1c पातळीसाठी मिश्रित परिणामांसह उपवास रक्त ग्लुकोजमधील सुधारणांशी जोडलेले आहे. अधिक संशोधन आवश्यक असताना, कमी मॅग्नेशियम पातळी दुरुस्त केल्याने निरोगी रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते.

मॅग्नेशियमच्या प्रकाराचा विचार करताना, त्यांच्या संभाव्य फायद्यांसाठी विविध प्रकारांचा अभ्यास केला गेला आहे. तथापि, मॅग्नेशियम बिस्ग्लायसिनेट सारखे काही प्रकार पचनास सौम्य असतात, तर इतर, जसे की मॅग्नेशियम ऑक्साईड आणि मॅग्नेशियम सायट्रेट, मल सैल होण्यास हातभार लावू शकतात.

4. दालचिनी

दालचिनीमध्ये पॉलीफेनॉल असतात जे इंसुलिनची संवेदनशीलता सुधारू शकतात, जळजळ शांत करतात आणि निरोगी आतड्यांसंबंधी मायक्रोबायोमला समर्थन देतात, हे सर्व तुमचे शरीर ग्लुकोजचे नियमन किती चांगले करते यावर प्रभाव टाकू शकतात, केल्सी कुनिक, आरडी म्हणतात. तिने 2024 च्या पुनरावलोकनाकडे लक्ष वेधले ज्यामध्ये असे आढळून आले की दररोज 4 ग्रॅम दालचिनीचे सेवन (सुमारे 1.5 चमचे) रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीत मोजता येण्याजोग्या सुधारणांशी संबंधित होते.

सिलोन आणि कॅसिया दालचिनी या दोन्हींचा रक्तातील साखरेच्या समर्थनासाठी अभ्यास केला गेला असला तरी, तुम्ही नियमितपणे मोठ्या प्रमाणात दालचिनीचे सेवन केल्यास सिलोन हा एक चांगला पर्याय असू शकतो. त्यात कमी कौमरिन, एक संयुग आहे जे जास्त सेवनाने यकृताच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते.

दालचिनी रक्तातील साखर-कमी करणाऱ्या औषधांचा प्रभाव देखील वाढवू शकते, म्हणून तुम्ही इन्सुलिन किंवा मधुमेहाची इतर औषधे घेत असाल तर तुमच्या प्रदात्याला सांगणे योग्य आहे.

रक्तातील साखरेचे समर्थन करण्यासाठी इतर टिपा

पूरक आहार घेण्यापूर्वी, काही मूलभूत सवयी खूप पुढे जाऊ शकतात.

• तुमचे कर्बोदके संतुलित करा. प्रथिने, फायबर किंवा निरोगी चरबीसह कार्बोहायड्रेट्सचे पचन कमी करण्यासाठी आणि जेवणानंतर रक्तातील साखरेची वाढ कमी करण्यास मदत करा.
• फायबरला प्राधान्य द्या. भाज्या, फळे, संपूर्ण धान्य, बीन्स, नट आणि बिया यासारख्या फायबरयुक्त पदार्थांचा नियमितपणे समावेश करा. फायबर कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण कमी करण्यास मदत करू शकते आणि रक्तातील साखरेची पातळी अधिक स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकते.
• जेवणानंतर हलवा. खाल्ल्यानंतर थोडे चालणे देखील तुमच्या स्नायूंना रक्तप्रवाहातून ग्लुकोज घेण्यास मदत करू शकते. संशोधन असे सूचित करते की जेवणानंतर लगेच चालणे विशेषतः जेवणानंतरच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते.
• पुरेशी झोप घ्या. शक्य असेल तेव्हा रात्री सात ते नऊ तास झोपेचे लक्ष्य ठेवा. कमी किंवा अपुरी झोप इंसुलिन संवेदनशीलता आणि रक्तातील साखरेचे नियमन यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते.
• हायड्रेटेड रहा. पुरेसे पाणी पिणे रक्तातील साखरेच्या सामान्य नियमनास समर्थन देते आणि रक्तातील साखर वाढल्यावर तुमच्या मूत्रपिंडांना अतिरिक्त ग्लुकोज उत्सर्जित करण्यास मदत होते.

आमचे तज्ञ घ्या

तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी रात्रभर बदलेल असे कोणतेही एक सप्लिमेंट नाही. परंतु जर तुम्ही निरोगी सवयींना पूरक असे अतिरिक्त साधन शोधत असाल, तर सायलियम हस्क, मायो-इनोसिटॉल, मॅग्नेशियम आणि दालचिनी हे पर्याय आहेत ज्यांच्या मागे काही संशोधन आहे. तुमच्या वैयक्तिक गरजा वेगळ्या असू शकतात, त्यामुळे पूरक आहार जोडण्यापूर्वी तुमच्या आरोग्य सेवा टीमशी संपर्क साधा, खासकरून तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी औषधे घेत असाल तर.