कमीत कमी 20 ग्रॅम प्रथिने असलेले 20 आतडे-हेल्दी डिनर

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

तुम्ही तुमच्या आतड्याच्या आरोग्याला साहाय्य करण्याचा विचार करत असाल तर, हे उच्च-प्रथिने जेवण सुरू करण्यासाठी उत्तम ठिकाण आहे! प्रत्येक डिश प्रोबायोटिक्स आणि/किंवा प्रीबायोटिक्स जसे की दही, कांदे, आर्टिचोक्स, बीन्स आणि बरेच काही असलेले पदार्थ वैशिष्ट्यीकृत करून आपल्या आतड्यांसंबंधी निरोगी मापदंडांची पूर्तता करते. शिवाय, ते स्नायूंच्या वाढीस, हाडांचे आरोग्य आणि रोगप्रतिकारक आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये किमान 20 ग्रॅम प्रथिने देतात. आमच्या शीट-पॅन चिकपिया व्हेजीजसारख्या चवदार पाककृतींपासून ते आमच्या चिकन परमेसन कॅसरोलपर्यंत, हे पदार्थ तुमची ध्येये पूर्ण करण्यासाठी एक स्वादिष्ट उपक्रम बनवू शकतात.

पुन्हा कधीही रेसिपी गमावू नका!

तुमच्या सर्व पाककृती तुमच्या बोटांच्या टोकावर ठेवा. MyRecipes ॲपद्वारे तुम्ही तुमच्या आवडींना इन्स्टाग्राम आणि TikTok सह, एका सोयीस्कर ठिकाणी सहजपणे सेव्ह आणि व्यवस्थापित करू शकता. विनामूल्य ॲप मिळवा.

२० पैकी ०१

क्रीम चीज सह मलाईदार पांढरी मिरची

चिकनच्या मांड्या आणि कॅन केलेला पांढरा बीन्स त्वरीत शिजवल्याबद्दल धन्यवाद, ही समृद्ध परंतु निरोगी पांढरी चिकन मिरची रेसिपी फ्लॅशमध्ये एकत्र येते.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०२

दलदलीचा सूप

हे दलदलीचे सूप, त्याच्या दोलायमान हिरव्या रंगासाठी नाव दिले गेले आहे, पालक आणि अजमोदा (ओवा) च्या मिश्रणातून रेशमी बेसमध्ये तयार केले जाते, त्यात फायबर समृद्ध पांढरे बीन्स, चिरलेली चिकन आणि तपकिरी तांदूळ समाधानकारक पोत घालतात. तळलेला लसूण आणि ठेचलेली लाल मिरचीचा एक शिंपडा प्रत्येक चमच्याने मसालेदार कुरकुरीत आणि सौम्य उष्णता जोडतो.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०३

शीट-पॅन चणे आणि स्प्रिंग व्हेज

हे शीट-पॅन डिनर हा हंगाम साजरा करण्याचा एक नवीन मार्ग आहे. एका बेकिंग शीटवर कोमल भाज्यांसोबत चणे भाजून, साफसफाईला एक झुळूक बनवते. क्रीमी, तिखट दही बेसवर सर्व्ह केले जाते, उबदार भाज्या आणि चणे एक समाधानकारक कॉन्ट्रास्ट तयार करतात जे आरामदायी आणि हलके दोन्ही वाटतात.

रेसिपी पहा

20 पैकी 04

चिकन परमेसन कॅसरोल

आम्ही चिकन परमेसनचे सर्वोत्तम भाग घेतले—ओए-गोई चीज, कुरकुरीत ब्रेडक्रंब आणि भरपूर टोमॅटो सॉस—आणि त्यांना एका सोप्या कौटुंबिक-अनुकूल कॅसरोलमध्ये बनवले.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०५

काकडी आणि एवोकॅडो सॅलडसह आले-बडीशेप सॅल्मन

काकडी आणि एवोकॅडो सॅलडसह आले-बडीशेप सॅल्मन हे हलके, ताजेतवाने जेवण आहे जे चवीला कमी करत नाही. कोमट आले आणि ताजे बडीशेप यांच्या असामान्य मिश्रणाने कोमल, फ्लॅकी सॅल्मन मिसळले जाते, ज्यामुळे ते थंड, मलईदार सॅलडसाठी परिपूर्ण पूरक बनते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 06

चिकन फजिता सूप

हे चिकन फजिता सूप पारंपारिक फजिताच्या उत्साही, स्मोकी फ्लेवर्सला सूपच्या आरामदायी उबदारपणासह एकत्र करते. ही अष्टपैलू डिश आरामदायक डिनरसाठी योग्य आहे आणि आपल्या प्राधान्यांनुसार सहजपणे समायोजित केली जाऊ शकते. उष्णता वाढवण्यासाठी, व्हेज मिश्रणात चिरलेला जलापेनो घाला. उरलेल्या स्टेक सारख्या दुसऱ्या प्रोटीनसाठी तुम्ही रोटीसेरी चिकन बदलू शकता किंवा चिकनच्या जागी नो-चिकन मटनाचा रस्सा वापरून आणि टोफू सबब करून शाकाहारी बनवू शकता.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०७

शीट-पॅन चिकन सौवलकी

पारंपारिक चिकन सोवलाकीपासून प्रेरित, ही सोपी शीट-पॅन आवृत्ती डिशच्या सिग्नेचर लेमोनी, हर्बी फ्लेवरचा त्याग न करता ग्रिल आणि स्किव्हर्स सोडून देते. मॅरीनेट केलेले चिकन बेक केले जाते आणि तपकिरी कडांसाठी थोडक्यात भाजले जाते, नंतर ताजे, समाधानकारक जेवणासाठी थंड घरगुती त्झात्झीकीसह संपूर्ण गव्हाच्या पिटामध्ये टाकले जाते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 08

चिरलेला टोफू आणि झुचीनी

पिकाटा वरील वनस्पती-फॉरवर्ड टेक प्रथिने-समृद्ध टोफूसाठी पारंपारिक मांस बदलते आणि चमकदार, लेमोनी केपर सॉस डिशसाठी ओळखले जाते. होल-व्हीट स्पॅगेटी आणि भरपूर झुचीनी फायबर घालतात, तर लसूण, अजमोदा (ओवा) आणि ऑलिव्ह ऑइल चवीला पूर्ण करतात.

रेसिपी पहा

२० पैकी ०९

बीन्ससह चिकन परमेसन स्किलेट

हे चिकन परमेसन-प्रेरित स्किलेट डिनर मलईदार कॅनेलिनी बीन्ससाठी पास्ता बदलते, एक हार्दिक एक पॅन जेवण तयार करते. टेंडर चिकन मरीनारामध्ये लसूण, शेलॉट्स आणि इटालियन मसाला घालून उकळते आणि मोझारेलासह शीर्षस्थानी ठेवण्यापूर्वी आणि ब्रॉयलरच्या खाली संपते. सॉसी बीन्स काढण्यासाठी टोस्ट केलेल्या संपूर्ण गव्हाच्या बॅगेटच्या तुकड्यांसह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

20 पैकी 10

पालक आणि मटार सह मलईदार लिंबू चिकन स्किलेट

ही मलईदार लिंबू चिकन डिश एक चमकदार, एक स्किलेट डिनर आहे ज्यामध्ये पालक आणि गोड मटारांनी भरलेल्या क्रीमी ब्राऊन राईसच्या मिश्रणासह कोमल चिकन कटलेट जोडले जातात. लिंबाचा कळकळ आणि रस ताजे चव आणतात, तर बकरीच्या चीजचा स्पर्श उबदार भातामध्ये समृद्धता आणि खमंग चवसाठी वितळतो.

रेसिपी पहा

20 पैकी 11

व्हाईट बीन फजिता कॅसरोल

या व्हाईट बीन फजिता कॅसरोलमध्ये मृदू मिरची आणि कांदे मलईदार कॅनेलिनी बीन्स, कॉर्न टॉर्टिला आणि वितळलेले चेडर-जॅक समाधानकारक रात्रीच्या जेवणासाठी घालतात. द्रुत ब्रोइल सर्वकाही एकत्र आणते, तर एवोकॅडो, कोथिंबीर आणि आंबट मलई ताजे, थंड कॉन्ट्रास्ट जोडते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 12

स्प्रिंग भाज्यांसह भाजलेले लिंबू बोरसिन पास्ता

हा सोपा बेक केलेला पास्ता ताजे आणि आरामदायी डिनरमध्ये क्रीमी बोरसिन चीज, चमकदार लिंबू आणि स्प्रिंग भाज्यांचे मिश्रण एकत्र करतो. सर्व काही एकाच डिशमध्ये शिजते, ज्यामुळे पास्ता सर्व फ्लेवर्स शोषून घेतो. हे एक साधे, वेजी-फॉरवर्ड जेवण आहे जे वसंत ऋतुसाठी योग्य आहे.

रेसिपी पहा

20 पैकी 13

उच्च प्रथिने बडीशेप चिकन Orzo

हे वन-पॅन डिनर क्रीमी, लिंबू हर्ब सॉसमध्ये कोमल चिकन कटलेट, संपूर्ण गहू ऑरझो आणि विल्टेड काळेसह प्रथिने आणि चव देते. बडीशेप आणि स्कॅलियन्स ताजे चमक आणतात, तर ठळक घरगुती मसाल्यांचे मिश्रण चव आणते.

रेसिपी पहा

20 पैकी 14

ग्राउंड टर्की आणि एवोकॅडोसह भरलेले रताळे

हे भरलेले गोड बटाटे कमीत कमी गडबडीसह एक समाधानकारक, उच्च-प्रथिने जेवण बनवतात. कोमल भाजलेले रताळे जिरे आणि ओरेगॅनोने मसालेदार ग्राउंड टर्की भरलेले असतात, नंतर त्यावर क्रीमी एवोकॅडो आणि दहीचा एक डोलारा असतो. हार्दिक, ताजे आणि क्रीमी फ्लेवर्सचे संयोजन हे एक सोपे डिनर बनवते जे आरामदायी आणि संतुलित दोन्ही आहे.

रेसिपी पहा

20 पैकी 15

उच्च-प्रथिने आले चिकन सूप

हे वार्मिंग जिंजर चिकन सूप दुबळे प्रोटीन आणि भरपूर भाज्यांनी भरलेले आहे ते आरामदायी पण पौष्टिक जेवणासाठी. ताजे आले आणि जिरे आणि धणे यांसारखे कोमट मसाले मटनाचा रस्सा खोल चव देतात, तर बटाटे आणि पालक सूपला मनसोक्त आणि समाधानकारक बनवतात.

रेसिपी पहा

20 पैकी 16

ट्यूना आणि व्हेजी धान्य वाडगा

या दोलायमान धान्याच्या वाडग्यात नटी फारो, भाजलेल्या मुळांच्या भाज्या आणि कॅन केलेला ट्यूना संतुलित जेवणासाठी एकत्र केले आहे जे हार्दिक आणि ताजे दोन्ही आहे. बीट, गाजर आणि पार्सनिप्स भाजल्याने त्यांचा नैसर्गिक गोडवा येतो, तर एक द्रुत लिंबू दही सॉस चमक आणि मलई वाढवतो.

रेसिपी पहा

20 पैकी 17

मलईदार लिंबू-परमेसन पालक आणि व्हाईट बीन कॅसरोल

प्रथिने- आणि फायबर-समृद्ध पांढरे बीन्स, हार्दिक क्विनोआ आणि रेशमी परमेसन-स्पाइक्ड पालक सॉसमुळे हे आरामदायी कॅसरोल मलईदार आणि समाधानकारक आहे. ताज्या लिंबाचा रस आणि रस हे डिशला उजळ बनवतात, जे वसंत ऋतूसाठी किंवा कधीही तुम्हाला आरामदायक, ताजे-भाजलेले जेवण हवे असेल.

रेसिपी पहा

20 पैकी 18

क्रीमी पालक आणि आर्टिचोक डिप-बटर बीन स्किलेट

हे हार्दिक, वन-स्किलेट जेवण आठवड्याच्या रात्रीसाठी अनुकूल डिनरमध्ये क्लासिक पालक-आटिचोक डिपच्या फ्लेवर्सची पुन्हा कल्पना करते. क्रीमयुक्त बटर बीन्स वनस्पती-आधारित फायबर आणि प्रथिने देतात, तर आर्टिचोक आणि ताजे पालक चमक आणि पोत देतात.

रेसिपी पहा

20 पैकी 19

चिकन शावरमा बाऊल्स

या फ्लेवर-पॅक्ड चिकन शवर्मा बाऊल्समध्ये क्विक-कुकिंग बल्गुर, मसालेदार चिकन, एक कुरकुरीत काकडी-टोमॅटो सॅलड आणि क्रीमी बीट त्झात्झिकी डिनरसाठी रंगीबेरंगी आहे जे समाधानकारक आहे. जिरे आणि धणे आणि ताज्या औषधी वनस्पतींसारखे ठळक मसाले प्रत्येक चाव्याला पॉप करतात.

रेसिपी पहा

20 पैकी 20

वन-पॉट चिकन, पालक आणि उन्हात वाळलेले टोमॅटो ओरझो

ही जीवंत उन्हात वाळलेली टोमॅटो चिकन-आणि-ओरझो रेसिपी एकाच कढईत प्रथिने, संपूर्ण धान्य पास्ता आणि भाज्या यांचे समाधानकारक संतुलन देते. रसदार चिकन कटलेट्स सोनेरी होईपर्यंत सील केले जातात, नंतर सूर्यप्रकाशात सुकलेले टोमॅटो, ताजे पालक आणि चुरा फेटा घालून उकळलेल्या ऑर्झोमध्ये वसवले जातात. कमीतकमी साफसफाईसह हे एक सोपे पूर्ण डिनर आहे.

रेसिपी पहा