रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच झोपणे तुमच्या हृदयासाठी वाईट आहे का? कार्डिओलॉजिस्ट झोपण्यापूर्वी किती वेळ थांबावे हे सांगते

ही सवय हृदयासाठी हानिकारक आहे का, असे आम्ही एका तज्ज्ञाला विचारले. डॉ देवेंद्र कृ. जयपूरच्या कार्डिओलॉजीचे संचालक श्रीमल म्हणाले की, उत्तर होय किंवा नाही असे सरळ नाही. रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच झोपायला गेल्याने हृदयाची तत्काळ समस्या उद्भवण्याची शक्यता नाही, परंतु यामुळे अस्वस्थता येऊ शकते, विशेषतः जर तुम्हाला ऍसिड ओहोटीचा अनुभव येत असेल.

“झोपण्यापूर्वी जेवल्याने थेट हृदयविकाराचा झटका किंवा हृदयविकाराचा त्रास होत नाही. पण मोठे किंवा उशिरा जेवल्यानंतर लगेच झोपल्याने पचन, झोप आणि ऍसिड ओहोटीवर परिणाम होऊ शकतो. खूप उशीरा खाणे आणि झोपेची अनियमित पद्धत यामुळे कालांतराने चयापचय आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी जोखीम घटक देखील होऊ शकतात,” तो म्हणाला.

रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच झोपल्याने आरोग्याच्या कोणत्या समस्या येतात?

हृदयरोगतज्ज्ञांनी पहिल्या चिंतेमध्ये ऍसिड रिफ्लक्स सांगितले. रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच झोपल्याने पोटातील आम्ल अन्ननलिकेत परत येणे सोपे होते, विशेषत: मोठ्या, फॅटी किंवा मसालेदार जेवणानंतर.

“जेवल्यानंतर लगेच झोपल्यावर पोटातील सामग्री खाली ठेवण्यासाठी गुरुत्वाकर्षण नसते. यामुळे पोटातील आम्ल अन्ननलिकेत परत येऊ शकते, विशेषत: मोठे, फॅटी किंवा मसालेदार जेवण खाल्ल्यानंतर. ज्यांना आधीच आम्लपित्त किंवा गॅस्ट्रोएसोफेजल रिफ्लक्स रोग (GERD) आहे त्यांना छातीत जळजळ, आंबट चव किंवा रात्री झोपणे, झोपेचा त्रास आहे असे समजू शकते.

डॉ. श्रीमल यांनी झोपण्यापूर्वी रात्रीच्या जेवणानंतर किमान तीन तास प्रतीक्षा करण्याचा सल्ला दिला, विशेषत: जर तुम्हाला रात्रीच्या वेळी ओहोटीचा अनुभव येत असेल.

जेव्हा हृदयाचा विचार केला जातो तेव्हा डॉ. श्रीमल म्हणाले की, रात्रीच्या जेवणानंतर लगेच झोपण्याऐवजी रात्री उशिरा खाणे, खराब झोप आणि अनियमित दिनचर्येचा व्यापक नमुना आहे. कालांतराने, या सवयी चयापचय, रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याच्या इतर पैलूंवर परिणाम करू शकतात.

“अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने अहवाल दिला आहे की अनियमित झोप आणि जेवणाचे वेळापत्रक हे लठ्ठपणा, इन्सुलिन प्रतिरोध आणि उच्च रक्तदाब यांसारख्या कार्डिओमेटाबॉलिक जोखीम घटकांशी जोडलेले असू शकते. परंतु शास्त्रज्ञ अजूनही जेवणाच्या वेळेमुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका किती प्रमाणात वाढतो हे ठरवण्यावर काम करत आहेत,” श्रीमल म्हणाले.

अन्न आणि झोप देखील आहे ज्याला डॉक्टरांनी 'द्विमार्गी संबंध' असे वर्णन केले आहे. निजायची वेळ जवळ मोठे किंवा असंतुलित जेवण खाल्ल्याने अस्वस्थता येते आणि झोपेची गुणवत्ता बिघडू शकते. खराब झोप, या बदल्यात, भूक, अन्न निवडी आणि चयापचय आरोग्यावर परिणाम करू शकते.

“झोपण्याच्या किमान 3 तास आधी रात्रीचे जेवण घ्या, विशेषत: जर तुम्हाला ऍसिड ओहोटी किंवा अपचन होत असेल तर. रात्री हलके जेवण घ्या आणि जास्त चरबीयुक्त जेवणाची सवय बनवू नका. परंतु त्याहूनही महत्त्वाचे म्हणजे संपूर्ण चित्राचा विचार करा: निरोगी आहार, नियमित व्यायाम, झोपेच्या चांगल्या सवयी आणि नियमित जेवण आणि झोपेचे वेळापत्रक हे एकापेक्षा जास्त महत्त्वाचे आहे,” तो म्हणाला.

तीन तासांचे अंतर रात्रीच्या वेळी ओहोटीचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करते.