ही रात्रीची सवय तुमच्या हृदयाची रचना बदलू शकते, नवीन अभ्यास सांगतो

दिवे बंद करण्याचे सुनिश्चित करा—आणि आमचा अर्थ *सर्व* दिवे आहेत.

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• रात्रीच्या वेळी 3 लक्सच्या वरच्या प्रकाशामुळे हृदयाच्या संरचनेत बदल होऊ शकतात, जसे की जाड भिंती.
• प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे झोपेत व्यत्यय या दुव्याचे अंशतः स्पष्टीकरण देऊ शकते.
• गडद झोपेचे वातावरण तयार केल्याने हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण होते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते.

तुम्ही कदाचित ऐकले असेल की झोपण्यापूर्वी तुमच्या फोनवर स्क्रोल करणे झोपेसाठी चांगले नाही. परंतु एका नवीन अभ्यासाने असे सुचवले आहे की तुमच्या फोनमधून निघणारा प्रकाश तुमच्या हृदयाच्या संरचनेचा आकार बदलत असेल आणि त्याचे कार्य कमी करत असेल.

मध्ये प्रकाशित युरोपियन हार्ट जर्नलसंशोधनात असे आढळून आले की रात्रीच्या वेळी 3 लक्स (अंधाऱ्या खोलीत स्मार्टफोन स्क्रीन जेवढे जास्त नाही) वरील प्रकाशाचा संपर्क डाव्या वेंट्रिक्युलर हायपरट्रॉफीशी किंवा हृदयाच्या मुख्य पंपिंग चेंबरच्या असामान्य जाड होण्याशी संबंधित आहे.

या अभ्यासात हृदय किती चांगले आकुंचन पावते आणि पिळून येते यात थोडीशी घट देखील आढळून आली. विविध जीवनशैली, आरोग्य आणि पर्यावरणीय घटकांशी जुळवून घेतल्यानंतरही रात्रीचा प्रकाश आणि हृदयाच्या समस्यांमधील दुवा कायम राहिला आणि स्पष्ट डोस-प्रतिसाद संबंध दर्शविला: अधिक रात्रीच्या प्रकाशामुळे हृदयाच्या संरचनेत अधिक बदल झाला. तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी याचा अर्थ काय आहे आणि तुम्ही त्याबद्दल काय करू शकता ते येथे आहे.

अभ्यास कसा केला गेला?

Tulane विद्यापीठातील संशोधकांनी 11,071 UK Biobank सहभागींच्या डेटाचे विश्लेषण केले ज्यांनी 2013 ते 2015 दरम्यान सलग सात दिवस अंगभूत प्रकाश सेन्सरसह मनगटावर आधारित एक्सीलरोमीटर परिधान केले होते. उपकरणाने चोवीस तास सभोवतालच्या प्रकाशाची पातळी रेकॉर्ड केली, ज्यामुळे संशोधकांना प्रत्येक वेळी त्यांचा वैयक्तिक प्रकाश किती प्रमाणात होता हे वस्तुनिष्ठपणे मोजता आले. सर्कॅडियन रात्रीची वेळ.

3 लक्सच्या वर रात्रीचा प्रकाश होता, पूर्वीच्या संशोधनाने दाखवलेली पातळी मेलाटोनिन, झोपेचे नियमन करणारा आणि तुमच्या शरीराच्या अंतर्गत घड्याळाचे नियमन करण्यात मदत करणारा हार्मोन दाबण्यासाठी पुरेसा आहे. संदर्भासाठी, पूर्णपणे गडद खोली साधारणत: 1 लक्सपेक्षा कमी मोजते, तर अंधाऱ्या खोलीत हाताच्या लांबीवर ठेवलेल्या स्मार्टफोनची स्क्रीन ब्राइटनेस सेटिंग्जवर अवलंबून अनेक लक्स उत्सर्जित करू शकते.

सर्व अभ्यास सहभागी बेसलाइनवर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांपासून मुक्त होते. एक्सीलरोमीटर कालावधीनंतर सुमारे तीन वर्षांनी, त्यांनी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी चुंबकीय अनुनाद (सीएमआर) इमेजिंग केले, ज्यामुळे हृदयाची रचना आणि कार्य उच्च अचूकतेने मोजता येते. संशोधकांनी नंतर रात्रीच्या प्रकाशाचा संपर्क 24 पैकी कोणत्याही CMR-आधारित उपायांशी संबंधित आहे का ते डाव्या वेंट्रिकल, उजव्या वेंट्रिकल आणि डाव्या आलिंदमधील हृदयाची रचना आणि कार्य, वय, लिंग, BMI, जीवनशैली घटक, आरोग्य परिस्थिती, वायू प्रदूषण आणि झोपेचा कालावधी यांच्याशी जुळवून घेत होते.

अभ्यासात काय सापडले?

3 लक्सच्या वर रात्रीच्या वेळेस प्रकाश नसलेल्या सहभागींच्या तुलनेत, उच्च पातळी असलेल्यांनी प्रतिकूल कार्डियाक रीमॉडेलिंगचा एक सुसंगत नमुना दर्शविला, ज्यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• डावा वेंट्रिकल (हृदयाचा मुख्य पंपिंग चेंबर) वस्तुमानात 2.4% मोठा होता आणि त्याची सरासरी भिंत जाडी 1.5% जास्त होती, एक पॅटर्न कॉन्सेंट्रिक हायपरट्रॉफीशी सुसंगत होता, जिथे हृदयाच्या भिंती दीर्घकालीन तणावाच्या प्रतिसादात घट्ट होतात.
• मायोकार्डियल आकुंचन अंश (हृदयाचे स्नायू किती कार्यक्षमतेने दाबतात याचे एक माप) रात्रीच्या उच्च प्रकाश गटामध्ये 1.9% कमी होते.
• मायोकार्डियल स्ट्रेनचे अनेक उपाय (प्रत्येक ठोक्यानंतर हृदयाचे स्नायू किती चांगले बरे होतात) बिघडले होते, जागतिक परिघ, रेडियल आणि रेखांशाचा ताण निर्देशांक प्रत्येक अंदाजे 2.7% ते 2.9% कमी होते.
• उजव्या वेंट्रिकल आणि डाव्या आलिंदमध्ये तत्सम नमुने दिसून आले, जे सूचित करतात की परिणाम एका चेंबरपर्यंत मर्यादित नाहीत.

हे सर्व अगदी लहान टक्केवारी आहेत, परंतु सर्व संघटनांनी एक रेषीय डोस-प्रतिसाद संबंध दर्शविला, याचा अर्थ रात्रीच्या प्रकाशात जास्त प्रकाश, हृदयात बदल होण्याची अधिक शक्यता. संशोधकांना असे आढळले नाही की प्रदर्शनाच्या कोणत्याही विशिष्ट स्तरावर प्रभाव पठार आहे.

याव्यतिरिक्त, संशोधकांना असे आढळून आले की सहभागी किती वेळ झोपले ते असोसिएशनचा महत्त्वपूर्ण भाग स्पष्ट करतात. रात्रीचा प्रकाश मेलाटोनिनला दडपून टाकतो आणि परिणामी झोप कमी होऊ शकते, जे रात्रीच्या प्रकाशाच्या संपर्कात आणि लक्षात आलेले हृदयातील बदल यांच्यातील सुमारे 24% ते 49% संबंध आहे. हे सूचित करते की अभ्यासाचे निष्कर्ष अंशतः व्यत्यय झोपेमुळे झाले आहेत, जरी झोपेचा लेखाजोखा घेतल्यानंतरही असोसिएशनचा महत्त्वपूर्ण भाग कायम राहिला.

मर्यादा

हा एक निरीक्षणात्मक अभ्यास होता, त्यामुळे रात्रीच्या प्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे हृदयाच्या संरचनेत किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांमध्ये थेट बदल होतात हे स्थापित करू शकत नाही. एक्सीलरोमीटर-आधारित प्रकाश मोजमापांनी एकच सात दिवसांचा कालावधी घेतला आणि प्रत्येक सहभागीच्या विशिष्ट दीर्घकालीन प्रकाश प्रदर्शनाचे प्रतिनिधित्व करू शकत नाही. अभ्यास लोकसंख्या मुख्यतः वृद्ध, यूके मधील पांढरे प्रौढ होते, जे सामान्यीकरण मर्यादित करते.

हे वास्तविक जीवनात कसे लागू होते?

तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी तुमच्या रात्रीचा प्रकाश कमी करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

• ब्लॅकआउट पडदे किंवा स्लीप मास्क वापरा. स्ट्रीटलाइट्स, कार हेडलाइट्स आणि सभोवतालची शहरी चमक झोपेवर परिणाम करण्यासाठी पुरेसा प्रकाश देऊ शकते.
• तुमचा फोन खाली वळवा किंवा रात्री खोलीबाहेर हलवा. स्टँडबाय किंवा चार्जिंगवर असलेला फोन देखील अभ्यासाच्या उंबरठ्याच्या वर नोंदणीकृत प्रकाश सोडू शकतो.
• इंडिकेटर लाइट बंद करा किंवा कव्हर करा. पॉवर बार, राउटर, केबल बॉक्स आणि स्टँडबाय LED दिवे असलेली इतर उपकरणे झोपेत व्यत्यय आणण्यासाठी पुरेसा प्रकाश उत्सर्जित करू शकतात.
• तुमचा टीव्ही मंद करा किंवा तो स्लीप टाइमरवर ठेवा. टीव्ही चालू ठेवून झोपणे हे रात्रीच्या प्रकाशाच्या प्रदर्शनाचा एक सामान्य स्त्रोत आहे ज्याला कमी लेखणे सोपे आहे.
• तुम्ही नाईटलाइट वापरत असल्यास, पांढऱ्या किंवा निळ्याऐवजी लाल- किंवा एम्बर-वेव्हलेंथ बल्बचा विचार करा, कारण लांब तरंगलांबीचा मेलाटोनिन सप्रेशनवर कमी परिणाम होतो.

आमचे तज्ञ घ्या

यूके बायोबँकच्या 11,000 हून अधिक सहभागींच्या नवीन विश्लेषणात असे आढळून आले की 3 लक्स (अनेक सामान्य घरगुती प्रकाश स्रोतांद्वारे उत्सर्जित होणारी पातळी) वरील रात्रीचा प्रकाश एक्सपोजर डाव्या वेंट्रिक्युलर हायपरट्रॉफी, ह्रदयाचा आकुंचन कमी होणे आणि अशक्त मायोकार्डियल स्ट्रेनशी संबंधित आहे. हा अभ्यास निरीक्षणात्मक असला आणि कार्यकारणभाव स्थापित केला जाऊ शकत नाही, परंतु निष्कर्ष सूचित करतात की गडद झोपेचे वातावरण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यासाठी एक महत्त्वपूर्ण आणि दुर्लक्षित पैलू असू शकते.