वजन कमी करण्यासाठी 12 उच्च-प्रथिने, उच्च-फायबर सूप

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

या आरामदायक सूप पाककृतींसह उबदार व्हा! हे स्वादिष्ट जेवण प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 15 ग्रॅम प्रथिने आणि 6 ग्रॅम फायबरने भरलेले असते आणि वजन कमी करण्याच्या निरोगी उद्दिष्टांना मदत करण्यासाठी कॅलरी कमी असतात. आमचे स्लो-कुकर साल्सा वर्डे चिकन आणि व्हाईट बीन सूप आणि मिलियन डॉलर सूप यासारखे पौष्टिक पर्याय वापरून पहा जे तुम्हाला चवदार राहूनही पोट भरण्यास मदत करतात.

१२ पैकी ०१

स्लो-कुकर साल्सा वर्दे चिकन आणि व्हाईट बीन सूप

हे स्लो-कुकर चिकन आणि व्हाईट बीन सूप परिपूर्ण फ्रीझर-फ्रेंडली जेवण-प्रीप रेसिपी आहे. हार्दिक सूप बेसचा एक बॅच बनवा, ते गोठवा आणि जेव्हा तुम्ही खाण्यासाठी तयार असाल तेव्हा ते पुन्हा गरम करा. सर्व्ह करण्यापूर्वी ताज्या लिंबाचा रस, कोथिंबीर, मुळा आणि लिंबूच्या वेजेसचा अंतिम स्पर्श प्रत्येक वाडग्याला उजळतो आणि ताज्या बनवलेल्या चवीला चव देतो.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०२

दशलक्ष डॉलर सूप

हे “मिलियन डॉलर सूप” आपल्या नावाप्रमाणेच समृद्ध, क्रीमयुक्त मटनाचा रस्सा आणि सॉसेज, बीन्स आणि बटरनट स्क्वॅशच्या हार्दिक मिश्रणाने जगते. अजून चांगले, ते जेवणाच्या तयारीसाठी डिझाइन केलेले आहे. सूप बेस फ्रीझ करा, नंतर पुन्हा गरम करा आणि रेशमी फिनिशसाठी सर्व्ह करण्यापूर्वी फिनिशिंग टचमध्ये हलवा.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०३

उच्च प्रथिने, उच्च फायबर चिकन सूप

हे हार्दिक सूप पातळ प्रथिने, फायबर समृद्ध बीन्स आणि भाज्या आणि उन्हात वाळलेल्या टोमॅटो, आर्टिचोक आणि लिंबू यांच्या ठळक चवींनी भरलेले आहे. जलद-स्वयंपाक आणि समाधानकारक, हे एक पौष्टिक जेवण आहे जे तुम्ही तुमच्या टेबलवर फक्त 30 मिनिटांत मिळवू शकता.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०४

दलदलीचा सूप

हे दलदलीचे सूप, त्याच्या दोलायमान हिरव्या रंगासाठी नाव दिले गेले आहे, पालक आणि अजमोदा (ओवा) च्या मिश्रणातून रेशमी बेसमध्ये तयार केले जाते, त्यात फायबर समृद्ध पांढरे बीन्स, चिरलेली चिकन आणि तपकिरी तांदूळ समाधानकारक पोत घालतात. तळलेला लसूण आणि ठेचलेली लाल मिरची प्रत्येक चमच्याने मसालेदार कुरकुरीत आणि सौम्य उष्णता जोडते.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०५

उच्च प्रथिने बटरनट स्क्वॅश आणि मसूर सूप

हे हार्दिक, वनस्पती-आधारित सूप मसूरमधील प्रथिनेंनी भरलेले आहे आणि दालचिनी, जिरे आणि धणे यांसारख्या उबदार मसाल्यांमधून उबदार चव मिळते. तिखट ग्रीक दही आणि ताज्या अजमोदा (ओवा) च्या शिंपडण्याने प्रत्येक वाडगा चमक आणि मलईने पूर्ण होतो. चवीच्या अतिरिक्त पॉपसाठी लिंबाच्या वेजसह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०६

गार्लिकी व्हाईट बीन आणि लिंबूसह काळे स्टू

हे लिंबू काळे आणि पांढरे बीन स्टू एकाच भांड्यात चमकदार, हार्दिक आणि आरामदायी चव देतात. मऊ गाजर, कांदा आणि लॅसीनाटो काळे क्रीमी कॅनेलिनी बीन्ससह उकळतात, त्यातील काही रस्सा घट्ट करण्यासाठी मॅश केले जातात. परमेसन आणि अजमोदा (ओवा) च्या शिंपडण्याने ताजे झेस्टी फिनिश जोडते. थंड रात्रीसाठी योग्य वाटणाऱ्या पौष्टिक वाडग्यासाठी कुस्करलेल्या ब्रेडसोबत सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०७

मॅरी मी व्हाईट बीन सूप

हे मॅरी मी व्हाईट बीन सूप सूर्यप्रकाशात वाळलेल्या टोमॅटो, लसूण, मलई आणि परमेसन यांच्या मिश्रणासह प्रिय मॅरी मी चिकन रेसिपीपासून प्रेरणा घेत आहे. येथे, तेच फ्लेवर्स मध्यभागी असलेल्या पांढऱ्या सोयाबीनसह हार्दिक, आत्मा-वार्मिंग शाकाहारी सूपमध्ये रूपांतरित होतात. तुळस आणि अतिरिक्त चीजसह तयार केलेले, ते आरामदायक, गर्दीला आनंद देणारे आणि टेबलवर मन जिंकण्याची खात्री आहे.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०८

आणि सूप

ही सोपी वाटाणा सूप रेसिपी स्प्रिंग जेवणाची मोहक सुरुवात करते. उत्पादन विभाग अंधकारमय दिसत असताना गोठवलेल्या भाज्या वापरण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ०९

ताज्या पेस्टोसह चिकन पालक सूप

हे सुवासिक, इटालियन-स्वादाचे सूप जलद-स्वयंपाक घटकांचा फायदा घेते-बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, बॅग बेबी पालक आणि कॅन केलेला बीन्स. यात एक साधा घरगुती तुळस पेस्टो आहे, जो ताज्या औषधी वनस्पतींचा स्वाद जोडण्यासाठी शेवटी फिरवला जातो. जर तुम्ही खूप वेळ दाबत असाल तर तुम्ही 3 ते 4 चमचे दुकानातून विकत घेतलेल्या तुळशीच्या पेस्टोला बदलू शकता.

रेसिपी पहा

१२ पैकी १०

स्लो-कुकर चिकन आणि चणा सूप

निरोगी डिनर कल्पनांपेक्षा चांगले काहीही नाही – सोप्या निरोगी डिनर कल्पना वगळता. स्लो-कुकर सूपची ही सेट करा आणि विसरा-ती आहे. ते दिवसभर उकळत राहते, त्यामुळे तुम्ही घरी येऊन उबदार आणि आरोग्यदायी जेवण करा जे संपूर्ण कुटुंबाला आवडेल. बोन-इन चिकन मांडी वापरणे ही रस्सा न घालता समृद्ध सूप बनवण्याची गुरुकिल्ली आहे. शिवाय, जर तुम्ही बजेटमध्ये असाल तर: स्तनांपेक्षा मांड्या कमी महाग आहेत आणि वाळलेल्या चणा तुलनेने स्वस्त आणि बहुमुखी पेंट्री आयटम आहेत ज्याचा स्टॉक करणे नेहमीच चांगले असते.

रेसिपी पहा

१२ पैकी ११

रूट भाज्या आणि बार्ली सह झटपट पॉट चिकन सूप

येथे बोन-इन चिकन वापरण्याचे सुनिश्चित करा – ते मटनाचा रस्सा वाढवते आणि हाडे शिजवल्यानंतर काढणे सोपे आहे. हे निरोगी चिकन सूप झटपट पॉट किंवा प्रेशर कुकरमध्ये बनवता येते.

रेसिपी पहा

12 पैकी 12

केशर सह लाल मसूर सूप

या हार्दिक लाल मसूरच्या सूपमध्ये पर्शियन पाककृतीमध्ये सामान्य मसाले वापरले जातात: हळद, जिरे आणि केशर. उबदार बॅगेट किंवा वाफवलेल्या तांदळाचा आनंद घ्या.

रेसिपी पहा