वयाच्या ७६ व्या वर्षीही नरेंद्र मोदी खात आहेत आरोग्यदायी भाज्या! व्हिटॅमिन बी 12 वाढण्याबरोबरच हाडांचे दुखणे कमी होईल

नरेंद्र मोदी वयाच्या ७६ व्या वर्षीही का फिट आहेत?
मेथीच्या शेंगांचे शरीरासाठी फायदे?
व्हिटॅमिन बी 12 वाढवण्यासाठी काय खावे?

नरेंद्र मोदी: देशाचे पंतप्रधान नरेंद्र मोदी वयाच्या ७६ व्या वर्षीही तो तंदुरुस्त आणि निरोगी दिसतो. त्याच्या फिटनेसचे भारतासह जगभरात चाहते आहेत. नरेंद्र मोदी आपल्या आहारात मेथीच्या शेंगांचे सेवन करतात. यासोबत सात्विक आहार घेतला जातो. मेथीच्या शेंगा शरीरासाठी खूप फायदेशीर असतात. हाडातील कॅल्शियम कमी होण्यासोबतच व्हिटॅमिन बी12 आणि आयर्नचे प्रमाणही वयाबरोबर कमी होते. शरीरातील बदलांमुळे आरोग्य पूर्णपणे बिघडले आहे. व्हिटॅमिन बी 12 च्या कमतरतेमुळे मज्जातंतूंमध्ये वेदना वाढते आणि आरोग्य पूर्णपणे बिघडते. मेथीच्या पानांमध्ये मेथीच्या शेंगांपेक्षा जास्त लोह असते.(छायाचित्र सौजन्य – istock)

वेलचीचे फायदे: जेवणानंतर वेलची खाणे फायदेशीर! दररोज चघळल्याने शरीरावर याचा परिणाम होतो

शरीरातील पौष्टिकता वाढवण्यासाठी आहारात विविध पदार्थांचा समावेश करणे नेहमीच योग्य ठरते. त्यामुळे आठवड्यातून दोन ते तीनदा मेथीच्या शेंगांचे सेवन करा. मेथीच्या शेंगा तुम्ही भाज्या, सूप किंवा इतर वेगवेगळे पदार्थ बनवूनही खाऊ शकता. मेथीच्या शेंगा शरीरासाठी वरदान मानल्या जातात. त्यात अमीनो ॲसिड, कमी कॅलरी, चांगली चरबी, फायबर, कॅल्शियम, पोटॅशियम, फॉस्फरस, लोह, तांबे, मॅग्नेशियम, जीवनसत्त्वे ए, ई, सी आणि अँटिऑक्सिडंट्स यांसारखी खनिजे भरपूर असतात. त्यामुळे वाढत्या वयातही निरोगी राहण्यासाठी आहारात मेथीच्या शेंगांचे सेवन करावे.

व्हिटॅमिन बी 12 संतुलित करणारे सुपरफूड:

वाढत्या वयानुसार हाडांमधील कॅल्शियम आणि इतर आवश्यक घटक कमी होऊ लागतात. हाडांमधून कॅल्शियम योग्यरित्या शोषून घेण्यासाठी शरीराला अधिक व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. मेथीच्या दाण्यांमध्ये नैसर्गिक जीवनसत्व डी असते. त्यामुळे आहारात कोणत्याही सप्लिमेंट्स किंवा गोळ्या खाण्याची गरज नाही. शाकाहारी लोकांमध्ये व्हिटॅमिन बी 12 ची कमतरता खूप सामान्य आहे. यामुळे स्नायूंमध्ये थकवा आणि कमकुवतपणा येतो. या सर्व समस्यांपासून सुटका मिळवण्यासाठी आहारात मेथीच्या शेंगांचे सेवन करा.

सांधेदुखीपासून आराम:

मेथीच्या पानांमध्ये क्वेर्सेटिन आणि क्लोरोजेनिक ऍसिडसारखे अँटिऑक्सिडंट असतात. संधिवात, गुडघेदुखी आणि सांधेदुखीपासून आराम मिळण्यासाठी मेथीच्या शेंगांचे सूप आठवड्यातून एक किंवा दोनदा प्या. यामध्ये असलेले फायदेशीर घटक रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत करतात. शरीराचे वाढते वजन, सांध्यांचे वाढलेले दुखणे आणि बसण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे आरोग्याच्या समस्या निर्माण होण्याची शक्यता असते.

आरोग्य काळजी टिपा: झोपेतून उठल्यानंतर हातपाय सुन्न होतात? शरीरातील या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका

व्हिटॅमिन बी बरोबरच शरीराला व्हिटॅमिन सी देखील आवश्यक आहे. त्यामुळे मेथीच्या शेंगांचे सूप पिण्यापूर्वी त्यात लिंबाचा रस घाला. याशिवाय आहारात वेगवेगळ्या कडधान्यांचा वापर केला जातो. डाळीवर लिंबाचा रस घालून खाल्ल्यास जेवणाची चव सुधारण्यासोबतच व्हिटॅमिन सी वाढण्यास मदत होते.आवळा, पेरू, शिमला मिरची, शेवगा स्मूदी, शेवगा-लिंबू चहा या पदार्थांचा आहारात समावेश करावा.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.