स्क्रीन टाइम आणि जीवनशैली डोळ्यांच्या आरोग्यावर कसा परिणाम करतात

नवी दिल्ली: स्मार्टफोन, लॅपटॉप आणि इतर डिजिटल स्क्रीन्स दैनंदिन जीवनाचा भाग बनले आहेत, बहुतेकदा आपल्या जागृत दिवसाचे अनेक तास व्यापतात. कामाच्या जवळ दीर्घकाळ राहणे, अपुरी झोप, बसून राहण्याच्या सवयी, अस्वास्थ्यकर आहार आणि मर्यादित वेळ घराबाहेर पडणे, आणि डोळ्यांना दैनंदिन ओझ्याचा सामना करावा लागू शकतो.

वृद्धत्वाचे डोळे बहुतेकदा वृद्ध प्रौढांशी संबंधित असतात, लहान प्रिंट वाचण्यात अडचण येते, उजळ प्रकाशाची आवश्यकता असते किंवा फोन दूर ठेवण्याची आवश्यकता असते सामान्यतः वृद्ध होण्याची अपरिहार्य चिन्हे मानली जातात. तथापि, डोळ्यांची अस्वस्थता आणि व्हिज्युअल थकवा तरुण लोकांसाठी देखील वाढत्या प्रमाणात संबंधित आहेत.

याचा अर्थ असा नाही की पडद्यांकडे पाहिल्याने डोळे रात्रभर म्हातारे होतात. वय-संबंधित डोळ्यांच्या परिस्थितींमध्ये त्यांचे स्वतःचे जैविक, अनुवांशिक आणि पर्यावरणीय जोखीम घटक असतात. तथापि, दीर्घकाळापर्यंत स्क्रीन वापरणे आणि काही जीवनशैलीच्या सवयी डिजिटल डोळा ताण, कोरड्या डोळ्यांची लक्षणे आणि दृश्य थकवा यासाठी योगदान देऊ शकतात.

मुलांसाठी आणि तरुण प्रौढांसाठी, अपुऱ्या बाहेरील वेळेसह एकत्रितपणे कामाच्या जवळ जाणे देखील मायोपिया किंवा अदूरदर्शीपणा विकसित होण्याच्या मोठ्या जोखमीशी संबंधित आहे.

दीर्घकाळ स्क्रीन वापरल्याने डोळ्यांवर किती परिणाम होतो

विस्तारित स्क्रीन वापराचा सर्वात सामान्य प्रभाव म्हणजे डिजिटल डोळा ताण.

जेव्हा लोक दीर्घकाळ स्क्रीनवर लक्ष केंद्रित करतात, तेव्हा ते कमी वेळा लुकलुकतात आणि अपूर्णपणे लुकलुकतात. ब्लिंकिंग डोळ्याच्या पृष्ठभागावर अश्रू फिल्म पसरविण्यास मदत करते, वंगण आणि आरामदायी ठेवते.

त्यामुळे ब्लिंकिंग कमी झाल्याने कोरडेपणा आणि चिडचिड होऊ शकते. काही लोकांना फोन किंवा कॉम्प्युटर पाहत अनेक तास घालवल्यानंतर जळजळ, पाणी येणे, एक किरकिरी संवेदना किंवा डोळे थकल्याचा अनुभव येऊ शकतो.

कामाच्या जवळ दीर्घकाळ राहणे देखील व्हिज्युअल थकवामध्ये योगदान देऊ शकते. कोणी ईमेलला प्रतिसाद देत असला, कागदपत्रे वाचत असेल, गेमिंग करत असेल किंवा सोशल मीडियावरून स्क्रोल करत असेल, डोळे विस्तारित कालावधीसाठी तुलनेने जवळच्या अंतरावर केंद्रित राहतात.

कामाच्या जवळ दीर्घकाळ राहिल्यानंतर, काही लोकांना त्यांचे लक्ष जवळच्या आणि दूरच्या वस्तूंमधून आरामात हलवणे तात्पुरते कठीण होऊ शकते.

ही लक्षणे सामान्यत: स्क्रीनकडे पाहिल्याने कायमस्वरूपी नुकसान होण्याऐवजी डोळ्यांच्या ताणाशी संबंधित असतात.

मुलांना विशेष लक्ष देण्याची गरज का आहे

मुलांची चिंता वेगळी असते.

मुले आणि तरुण प्रौढ लोक जवळच्या कामाच्या क्रियाकलापांमध्ये, अभ्यास, वाचन आणि डिजिटल उपकरणांचा वापर करण्यासह वेळ घालवतात. त्याच वेळी, ते घराबाहेर कमी वेळ घालवू शकतात.

संशोधनाने मुलांमध्ये मायोपियाच्या कमी जोखमीशी जास्त बाहेरील एक्सपोजरचा संबंध जोडला आहे. मायोपियामध्ये अनुवांशिकतेसह अनेक योगदान देणारे घटक असले तरी, बाहेरील वेळ वाढवणे हा त्याच्या विकासाचा धोका कमी करण्याच्या धोरणांचा एक महत्त्वाचा भाग मानला जातो.

त्यामुळे पालक मुलांना क्लोज-अप क्रियाकलापांमधून नियमित विश्रांती घेण्यास आणि दररोज घराबाहेर वेळ घालवण्यास प्रोत्साहित करू शकतात.

कमी झोपेमुळे डोळे थकले आणि चिडचिड होऊ शकतात

संपूर्ण आरोग्य आणि आरामदायी दृष्टी राखण्यासाठी झोप हा आणखी एक महत्त्वाचा भाग आहे.

रात्री उशिरापर्यंतचे काम, स्मार्टफोनवर स्क्रोल करणे आणि व्हिडीओ पाहणे यामुळे झोपण्याची वेळ नंतर वाढू शकते, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीची झोप कमी होते. जे लोक नियमितपणे खराब झोपतात ते थकल्यासारखे, कोरड्या किंवा चिडलेल्या डोळ्यांनी जागे होऊ शकतात आणि दृष्टीक्षेपात लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते.

नाते एक चक्र देखील होऊ शकते. रात्री उशिरा स्क्रीनवर जास्त वेळ घालवल्याने झोप उशीरा येण्यास प्रोत्साहन मिळू शकते, तर अपुऱ्या झोपेमुळे लोक पुढील दिवशी अधिक थकल्यासारखे होऊ शकतात.

याचं उत्तर तंत्रज्ञान संपवणं आवश्यक नाही. सातत्यपूर्ण झोपेचे वेळापत्रक तयार करणे आणि झोपेच्या वेळेपूर्वी स्क्रीनपासून काही अंतर निर्माण करणे निरोगी झोपेच्या सवयींना मदत करू शकते.

जीवनशैली आणि डोळ्यांचे आरोग्य यांचा संबंध आहे

डोळ्यांचे आरोग्य हे एकूण आरोग्यापासून वेगळे अस्तित्वात नाही.

धुम्रपान, खराब नियंत्रित मधुमेह आणि उच्च रक्तदाब हे डोळ्यांच्या अनेक आजारांच्या जोखमीशी संबंधित घटक आहेत. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि चयापचय आरोग्य देखील दीर्घकालीन डोळ्यांच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकते.

भाज्या, फळे, शेंगदाणे, बिया आणि इतर पोषक समृध्द अन्न असलेला संतुलित आहार शरीराला आणि डोळ्यांच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक पोषक तत्त्वे प्रदान करू शकतो. सर्वांगीण आरोग्य राखण्यासाठी नियमित शारीरिक हालचाली देखील महत्त्वाच्या आहेत.

याचा अर्थ असा नाही की विशिष्ट अन्न किंवा पूरक डोळ्यांचे सर्व आजार टाळू शकतात. पोषण हे योग्य वैद्यकीय सेवेचा पर्याय म्हणून न करता व्यापक निरोगी जीवनशैलीचा भाग म्हणून कार्य करते.

बाहेरचा वेळ विशेषतः मुलांसाठी उपयुक्त ठरू शकतो

घराबाहेर वेळ घालवणे हा एक सोपा जीवनशैली बदल आहे ज्यामुळे मुलांना फायदा होतो, विशेषत: मायोपियाच्या जोखमीच्या संबंधात.

मायोपिया विरूद्ध बाहेरील एक्सपोजर संरक्षणात्मक का दिसते याची नेमकी कारणे अद्याप अभ्यासली जात आहेत, परंतु संशोधनाने सतत घराबाहेर अधिक वेळ जोडला आहे आणि परिस्थिती विकसित होण्याची शक्यता कमी आहे.

प्रौढांसाठी, बाह्य क्रियाकलाप दीर्घकाळापर्यंत कामापासून दूर जाण्याची आणि बैठी स्क्रीन वापरण्याची संधी देखील प्रदान करते.

त्यामुळे व्यायाम आणि पुरेशी विश्रांती यासोबतच चालणे, मैदानी खेळ किंवा बाहेर वेळ घालवणे हे निरोगी दैनंदिन दिनचर्याचा भाग बनू शकते.

20-20-20 दृष्टिकोन वापरून पहा

जे लोक संगणकावर किंवा इतर स्क्रीनवर दीर्घकाळ काम करतात ते नियमित व्हिज्युअल ब्रेक घेण्यासाठी 20-20-20 पध्दत एक साधे स्मरणपत्र म्हणून वापरू शकतात.

सुमारे 20 मिनिटे स्क्रीन वापरल्यानंतर, सुमारे 20 सेकंदांसाठी सुमारे 20 फूट दूर असलेल्या एखाद्या गोष्टीकडे पहा. लक्ष केंद्रित करण्याजवळ दीर्घकाळ व्यत्यय आणणे आणि डोळ्यांना फोकसमध्ये थोडासा बदल करणे हा हेतू आहे.

इतर व्यावहारिक उपाय देखील मदत करू शकतात:

• स्क्रीन पाहण्यासाठी आरामदायी अंतरावर ठेवा.
• अनावश्यक चमक कमी करण्यासाठी स्क्रीन ब्राइटनेस आणि खोलीतील प्रकाश समायोजित करा.
• स्क्रीनवर लक्ष केंद्रित करताना नियमितपणे ब्लिंक करण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा.
• संगणक किंवा फोनचा दीर्घकाळ वापर करताना लहान ब्रेक घ्या.
• विनाकारण चेहऱ्याजवळ पडदे धरून ठेवणे टाळा.
• मुलांना बाहेरील क्रियाकलापांसह कामाच्या जवळ समतोल राखण्यास प्रोत्साहित करा.
• झोपेचे नियमित वेळापत्रक ठेवा.
• शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहा आणि संतुलित आहाराचे पालन करा.

सतत कोरड्या डोळ्यांची लक्षणे असणा-या लोकांनी स्वयं-उपचारांवर अनिश्चित काळासाठी अवलंबून राहू नये. डोळ्यांची काळजी घेणारा व्यावसायिक मूळ कारण आहे की नाही हे ठरवू शकतो आणि योग्य उपचारांचा सल्ला देऊ शकतो.

चेतावणी चिन्हे स्क्रीन थकवा म्हणून डिसमिस करू नका

स्क्रीनच्या अतिवापरामुळे प्रत्येक डोळ्याची समस्या उद्भवत नाही.

सतत अस्पष्ट दृष्टी, डोळा दुखणे, लक्षणीय लालसरपणा, प्रकाश चमकणे, फ्लोटर्समध्ये अचानक वाढ होणे किंवा दृष्टीमध्ये कोणतेही लक्षणीय बदल डोळ्यांची काळजी घेणार्या व्यावसायिकाने मूल्यांकन केले पाहिजे.

विशेषत: अचानक दृष्टी बदलणे हे केवळ फोन किंवा संगणक वापरल्यानंतर थकवा म्हणून कारणीभूत ठरू नये. काही डोळ्यांच्या स्थितीसाठी त्वरित मूल्यांकन आवश्यक आहे आणि काळजी घेण्यास उशीर केल्याने दृष्टीवर परिणाम होऊ शकतात.

नियमित डोळ्यांच्या तपासणीमुळे अशा समस्या ओळखण्यात मदत होऊ शकते ज्यामुळे त्यांच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात स्पष्ट लक्षणे दिसू शकत नाहीत, विशेषत: मधुमेह किंवा काही डोळ्यांच्या आजारांचा कौटुंबिक इतिहास यासारख्या जोखीम घटक असलेल्या लोकांसाठी.

आरोग्यदायी डिजिटल दिनचर्या हे ध्येय आहे

आधुनिक जीवन तंत्रज्ञानावर कमी अवलंबून राहण्याची शक्यता नाही. बहुतेक लोकांसाठी, स्क्रीन पूर्णपणे टाळणे व्यावहारिक किंवा आवश्यक नाही.

डोळ्यांना पुरेसा ब्रेक देताना आणि झोप, व्यायाम, पोषण आणि बाह्य क्रियाकलाप याद्वारे संपूर्ण आरोग्याला समर्थन देताना डिजिटल उपकरणांचा विचारपूर्वक वापर करणे हा अधिक वास्तववादी दृष्टीकोन आहे.

पडदे डोळ्यांवर ताण आणि कोरडेपणा वाढवू शकतात, परंतु दृष्टीतील प्रत्येक बदलासाठी त्यांना दोष देऊ नये. वय-संबंधित डोळ्यांच्या खऱ्या स्थितीत गुंतागुंतीची कारणे असतात आणि ती केवळ स्क्रीन एक्सपोजरपर्यंत कमी करता येत नाहीत.

डोळ्यांना आयुष्यभर नियमित काळजी घ्यावी लागते. एक आरोग्यदायी दिनचर्या — जवळच्या कामातून विश्रांती, पुरेशी झोप, शारीरिक हालचाली, संतुलित पोषण, बाहेरची वेळ आणि योग्य डोळ्यांच्या तपासणी — लोकांना रोजच्या तंत्रज्ञानाची भीती वाटू न देता त्यांच्या दृष्टीची चांगली काळजी घेण्यास मदत करू शकते.