15 गडी बाद होण्याचा क्रम उच्च-प्रथिने कॅसरोल्स

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

फुलकोबी, काळे आणि कोबी यांसारख्या हंगामी भाज्या या कॅसरोल्सला आरामदायक डिनरसाठी योग्य पदार्थ बनवतात. कोंबडीच्या भरीत भरण्यापासून ते चीज आणि फिलोच्या क्रिस्पी लेयर्सपर्यंत, हे आरामदायी, व्हेज-पॅक केलेले जेवण नक्कीच हिट होईल. तृप्तता, दुखापतीतून बरे होण्यासाठी आणि प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी या पदार्थांमध्ये दुबळे गोमांस, पास्ता आणि बीन्स यांसारख्या पदार्थांमधून प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये किमान 15 ग्रॅम प्रथिने देखील असतात. आमची कॅबेज रोल कॅसरोल आणि स्मोक्ड टर्की, काळे आणि तांदूळ बेक यासारख्या पाककृती भरभरून, समाधानकारक आणि स्वादिष्ट डीप-डिश डिनर आहेत जे तुम्ही पुन्हा पुन्हा बनवाल.

१५ पैकी ०१

चीज ग्राउंड बीफ आणि फुलकोबी पुलाव

ग्राउंड गोमांस आणि फुलकोबी एकत्र करून आठवडाभरात एक हृदयस्पर्शी कॅसरोल तयार करतात जे लहान मुले आणि प्रौढ दोघांनाही आवडतील. टॉर्टिला चिप्स आणि आंबट मलई बरोबर सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०२

चिकन टॅको कॅसरोल

हे चवदार चिकन टॅको कॅसरोल भाज्या, चिकन, चीज आणि कुरकुरीत टॉर्टिला चिप्सने पॅक केले जाते आणि परिपूर्णतेसाठी बेक केले जाते, नंतर ताजे टोमॅटो, कुरकुरीत आइसबर्ग लेट्युस आणि क्रीमी एवोकॅडो – अगदी क्लासिक टॅकोप्रमाणे. पिंटो बीन्ससाठी ब्लॅक बीन्स बदलून किंवा काही जोडलेल्या किकसाठी मिरपूड जॅक चीज घालून ते स्वतःचे बनवा. जर तुम्हाला ते सौम्य ठेवायचे असेल, तर सौम्य टॅको मसाला निवडा आणि जलापेनोस वगळा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०३

चिकन आणि स्टफिंग पुलाव

स्टफिंग फक्त थँक्सगिव्हिंगसाठी नाही आणि हे सोपे चिकन आणि स्टफिंग कॅसरोल याचा पुरावा आहे. हे भरपूर भाज्यांनी भरलेले आहे, हे एक निरोगी कॅसरोल बनवून तुम्हाला वर्षभर सर्व्ह करताना चांगले वाटू शकते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०४

कोबी रोल कॅसरोल

या कॅसरोलमध्ये कोबी रोल्सचे सर्व घटक असतात- ग्राउंड बीफ, कांदा आणि टोमॅटो सॉसमध्ये शिजवलेले तांदूळ-आणि रोलिंगची गडबड टाळतात. त्याऐवजी कोबी चिरली जाते आणि सॉसी फिलिंगसह स्तरित केली जाते, नंतर समाधानकारक आणि सुलभ कॅसरोलसाठी चीजसह शीर्षस्थानी ठेवली जाते. ग्राउंड बीफसाठी टर्कीसारख्या इतर ग्राउंड मीटचा पर्याय मोकळ्या मनाने घ्या – ही कृती शाकाहारी मांसाच्या पर्यायासह देखील उत्तम असेल.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०५

क्रीमयुक्त पालक आणि चिकन कॅसरोल

क्रिम केलेले पालक आणि चिकन या गर्दीला आनंद देणारे, आरामदायी कॅसरोलमध्ये एकत्र केले जातात. ठेचलेली लाल मिरची थोडी उष्णता भरते, त्यामुळे कमी घाला किंवा तुम्हाला सौम्य आवृत्ती हवी असल्यास ती पूर्णपणे सोडून द्या. तुम्ही अगोदर लाँग-ग्रेन ब्राऊन राइस शिजवू शकता किंवा त्याऐवजी वापरण्यासाठी पॅकेज केलेला मायक्रोवेव्ह करण्यायोग्य तपकिरी तांदूळ पाहू शकता.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०६

स्पॅनकोपिटा-प्रेरित चिकन आणि व्हाईट बीन कॅसरोल

मलईदार फेटा-आणि-पालक भरणे आणि कुरकुरीत फिलो टॉपिंगसह, स्पानोकोपिटावर हा एक मजेदार अनुभव आहे. चिकन आणि पांढरे बीन्स प्रोटीनमध्ये पॅक करतात. कॅनेलिनी, गार्बॅन्झो किंवा नेव्ही बीन्स यासारखी कोणतीही पांढरी बीन्स येथे चांगली काम करतात. जेव्हा तुम्ही कॅसरोल तयार करता तेव्हा फिलो पीठ कोरडे होऊ नये म्हणून, न वापरलेल्या चादरी स्वच्छ, ओलसर टॉवेलखाली ठेवा.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०७

फिली चीजस्टीक कॅसरोल

बीफ, चीज आणि भोपळी मिरचीच्या कॉम्बोसह, क्लासिक फिली चीजस्टीकच्या फ्लेवर्सचा विचार केल्यास हे सोपे कॅसरोल डोक्यावर खिळते. हे एक नवीन कौटुंबिक आवडते असल्याचे निश्चित आहे जे एका आठवड्याच्या रात्री बंद करण्यासाठी पुरेसे आहे. आम्हाला स्मोक्ड प्रोव्होलोन डिशला दिलेली चव आवडते, परंतु जर तुम्हाला अधिक पारंपारिक चव हवी असेल तर वृद्ध प्रोव्होलोन देखील तसेच कार्य करते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०८

चीझी ग्राउंड बीफ आणि ब्रोकोली कॅसरोल

हे चीझी ग्राउंड बीफ आणि ब्रोकोली कॅसरोल हे आरामदायी अन्न आहे जे संपूर्ण कुटुंबाला मिळू शकते. हे सर्व एकाच कढईत एकत्र आणि बेक केले जाते आणि 30 मिनिटांत पूर्ण होते, ज्यामुळे ते आठवड्याचे रात्रीचे जेवण बनते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी ०९

स्मोक्ड तुर्की, काळे आणि तांदूळ बेक

हे हार्दिक एक स्किलेट डिनर सेलेरी, काळे, टोमॅटो आणि झटपट शिजवणारा तपकिरी तांदूळ यांनी भरलेला आहे. टर्कीसाठी स्मोक्ड टोफू बदलून रेसिपी शाकाहारी बनवणे सोपे आहे.

रेसिपी पहा

15 पैकी 10

पालक आणि फेटा स्ट्रॅटा

हे नाश्ता कॅसरोल ही एक नैसर्गिक निवड आहे, कारण अंड्याचे मिश्रण बेक करण्यापूर्वी ब्रेडमध्ये भिजण्यासाठी भरपूर वेळ लागतो. शिवाय, ते तितकेच स्वादिष्ट गरम, खोलीचे तापमान किंवा थंड आहे, त्यामुळे अतिथी जागे होताना स्वतःला मदत करू शकतात.

रेसिपी पहा

15 पैकी 11

चीझी चिकन आणि कोबी कॅसरोल

हे चीझी चिकन आणि कोबी कॅसरोल क्रीमी आणि नितळ आहे ज्यामध्ये सॉकरक्रॉट आणि किलबासा मुळे भरपूर चवदार चव आहेत. Gruyère (किंवा स्विस) चीज डिशमध्ये एक नटीची चव जोडते, तर वर राई ब्रेडक्रंब्स कॅरवेचा इशारा आणि एक छान क्रंच देतात.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १२

आंबट मलई आणि कांदा चिकन कॅसरोल

जर तुम्ही खाण्यासाठी आरामदायक काहीतरी शोधत असाल, तर हा कॅसरोल एक स्वादिष्ट पर्याय आहे! मशरूम सूपच्या क्रीमचा कॅन वापरण्याऐवजी, आम्ही येथे आमची स्वतःची सरलीकृत आवृत्ती बनवतो. हे हार्दिक कॅसरोल उत्तम प्रकारे तिखट आंबट मलई आणि बटरी क्रॅकर्सने पूर्ण केले आहे, जे परिपूर्ण क्रंच जोडते.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १३

ब्रोकोली, बीफ आणि टेटर टॉट हॉटडिश

हॉटडिश ही मिनेसोटाची परंपरा असू शकते परंतु प्रत्येकाने, सर्वत्र, त्यांच्या फॉल डिनर रोटेशनमध्ये ही चीझी कॅसरोल जोडली पाहिजे.

रेसिपी पहा

१५ पैकी १४

स्पेगेटी स्क्वॅश कॅसरोल

स्पॅगेटी पाई कॅसरोलच्या अधिक चवदार आवृत्तीसाठी टेंडर स्क्वॅशचे स्ट्रँड पास्ता बदलतात. स्पॅगेटी स्क्वॅश हा पास्तासाठी कमी कार्बोहायड्रेट पर्याय आहे आणि पारंपारिक रेसिपीच्या तुलनेत प्रति सर्व्हिंग 150 पेक्षा जास्त कॅलरीज वाचवतो. नटी फॉन्टिना चीज शिंपडल्याने गोई टॉपिंगमध्ये वितळते.

रेसिपी पहा

15 पैकी 15

चिकन दिवाण

हे हलके-अप क्रीमी चिकन कॅसरोल भाज्यांनी भरलेले आहे. या कौटुंबिक-अनुकूल कॅसरोलच्या केंद्रस्थानी असलेल्या सॉसमध्ये फॅट-फ्री दुधाचा वापर केला जातो ज्यामध्ये फॅट-फ्री स्ट्रेन केलेले (ग्रीक-शैलीचे) दही आणि थोडेसे अंडयातील बलक शरीर देण्यासाठी वापरतात.

रेसिपी पहा