दररोज 5 मिनिटे व्यायाम देखील पुरेसा आहे का? व्यायामाच्या स्नॅक्सची संकल्पना जाणून घ्या

व्यायाम स्नॅक्स: व्यायामासाठी दररोज 30 ते 60 मिनिटे शोधणे प्रत्येकासाठी सोपे नसते. नोकरी, घरातील काम आणि सतत बसून काम करताना अनेकजण व्यायाम पुढे ढकलत राहतात. पण आता फिटनेसच्या जगात एका पद्धतीची चर्चा होत आहे, ज्यामध्ये दीर्घ व्यायामाऐवजी दिवसातून अनेक वेळा काही मिनिटांची शारीरिक क्रिया केली जाते. याला व्यायाम स्नॅक्स म्हणतात. प्रश्न असा आहे की फक्त ५ मिनिटांचा व्यायाम सुद्धा शरीरासाठी फायदेशीर ठरू शकतो का?

व्यायामाचे स्नॅक्स काय आहेत?

व्यायामाचा स्नॅक्स म्हणजे दिवसभरात अल्प कालावधीसाठी केलेली शारीरिक क्रिया. यासाठी तुम्ही जिममध्ये जाणे किंवा पूर्ण वर्कआउट करणे आवश्यक नाही. काही मिनिटे वेगाने चालणे, पायऱ्या चढणे, स्क्वॅट्स करणे किंवा काही काळ शरीराला वेगवान गतीने कार्यान्वित करणे हा याचा भाग असू शकतो. दीर्घकाळ सतत बसून राहून शरीराला वारंवार ऊर्जा मिळणे हा त्याचा मुख्य उद्देश आहे.

५ मिनिटांच्या व्यायामाचा फायदा काय?

संपूर्ण दिवसाच्या व्यायामासाठी फक्त 5 मिनिटांचा क्रियाकलाप हा संपूर्ण पर्याय मानला जाऊ शकत नाही, परंतु तो पूर्णपणे निरुपयोगी देखील नाही. शारीरिक हालचालींचा अल्प कालावधी शरीराच्या स्नायूंना सक्रिय करतो आणि दीर्घकाळ बसणे खंडित करतो.

जर एखादी व्यक्ती अजिबात व्यायाम करत नसेल तर, 5 मिनिटांचा वेगवान चालणे, पायऱ्या चढणे किंवा इतर शारीरिक हालचाली दिवसातून दोन ते तीन वेळा त्यांच्या एकूण दैनंदिन क्रियाकलाप वाढवण्याचा एक सोपा मार्ग असू शकतो.

रक्तातील साखरेसाठी देखील उपयुक्त ठरू शकते

जेवल्यानंतर थोडा वेळ चालणे शरीरासाठी उपयुक्त ठरू शकते. स्नायू ग्लुकोज वापरतात, जे जेवणानंतर रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकतात.

या कारणास्तव, बराच वेळ बसण्याऐवजी, मध्ये काही मिनिटे चालणे ही एक उपयुक्त सवय असू शकते, विशेषत: अशा लोकांसाठी ज्यांच्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये भरपूर बसणे समाविष्ट आहे.

दिवसातून ५ मिनिटे पुरेशी आहेत का?

तुमचे ध्येय काय आहे यावर ते अवलंबून आहे. आपले शरीर अधिक सक्रिय ठेवण्याचे ध्येय असल्यास, लहान व्यायाम स्नॅक्स ही चांगली सुरुवात असू शकते. परंतु जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, स्नायूंची ताकद वाढवायची असेल किंवा कार्डिओ फिटनेसमध्ये मोठी सुधारणा करायची असेल तर फक्त 5 मिनिटांच्या ॲक्टिव्हिटीवर अवलंबून राहणे पुरेसे नाही. यासाठी आठवड्यात नियमित एरोबिक ॲक्टिव्हिटी आणि स्नायू बळकट करणारे व्यायाम देखील आवश्यक आहेत.

आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत त्याचा समावेश कसा करावा?

व्यायामाच्या स्नॅक्सचा अवलंब करण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवण्याची गरज नाही. दर तासाला काही मिनिटे चालणे, फोनवर बोलत असताना चालणे, लिफ्टऐवजी पायऱ्या चढणे किंवा बराच वेळ बसल्यानंतर काही स्क्वॅट्स करणे हे सोपे पर्याय असू शकतात. सुरुवातीला, तुम्ही दिवसातून दोन-तीन वेळा ५ मिनिटांनी सुरुवात करू शकता. हळूहळू क्रियाकलापांची वेळ आणि तीव्रता वाढवता येते.

सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे लहान व्यायामाला मोठ्या व्यायामाचा शत्रू न मानता त्याचा साथीदार मानणे. 45 मिनिटांचा व्यायाम शक्य नसल्यास, अजिबात न करण्यापेक्षा 5 मिनिटे क्रियाकलाप करणे चांगले आहे. आपले शरीर नियमितपणे सक्रिय ठेवण्याची सवय लावल्याने दीर्घकाळापर्यंत आपली एकूण शारीरिक क्रियाकलाप वाढण्यास मदत होऊ शकते.

अधिक वाचा: तुमचे शरीर तंदुरुस्त आहे की वजन कमी आहे? या 5 फिटनेस चाचण्यांमधून खरा फिटनेस जाणून घ्या