रात्री झोपताना उशी नीट लावून, आरामदायी स्थितीत झोपण्याचा प्रयत्न आपण सगळेच करतो. काहींना पाठीवर झोपायला आवडते, तर काहींना कुशीवर झोपल्याशिवाय झोपच येत नाही. काही जणांना पोटावर झोपण्याची सवय असते. मात्र, झोपण्याच्या प्रत्येक स्थितीचा शरीरावर वेगवेगळा परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे पाठ, मान दुखणे किंवा ॲसिडिटीचा त्रास होत असल्यास झोपण्याची पोझिशन तपासणे महत्त्वाचे ठरते.
पाठीवर झोपणे
पाठीवर झोपल्याने शरीराचे वजन तुलनेने समान पसरते. मात्र, मान आणि पाठीचा कणा नैसर्गिक स्थितीत राहण्यासाठी योग्य उशी निवडणे महत्त्वाचे आहे. खूप उंच किंवा खूप कमी उशीमुळे मानेवर ताण येऊ शकतो. काही लोकांमध्ये या स्थितीत घोरणे वाढू शकते.
डाव्या कुशीवर झोपणे
डाव्या कुशीवर झोपल्याने काही व्यक्तींमध्ये ॲसिड रिफ्लक्स म्हणजेच पोटातील आम्ल अन्ननलिकेत येण्याचा त्रास कमी होण्यास मदत होऊ शकते. गर्भावस्थेतही कुशीवर झोपण्याबाबत डॉक्टर मार्गदर्शन करतात.
उजव्या कुशीवर झोपणे
अनेकांना उजव्या कुशीवर झोपणे आरामदायी वाटते. मात्र, ॲसिड रिफ्लक्सचा त्रास असणाऱ्या काही व्यक्तींमध्ये या स्थितीत लक्षणे वाढू शकतात. त्यामुळे आपल्या शरीराला कोणती स्थिती अनुकूल ठरते, हे लक्षात घ्या.
पोटावर झोपणे
पोटावर झोपताना मान एका बाजूला वळवून ठेवावी लागते. त्यामुळे मानेवर आणि पाठीवर ताण येऊ शकतो. सकाळी उठल्यावर मान आखडणे किंवा पाठ दुखणे असा त्रास होत असल्यास ही सवय बदलून पाहा.
गर्भवती महिलांनी कसे झोपावे?
गर्भावस्थेच्या पुढील टप्प्यांत कुशीवर झोपण्याची शिफारस केली जाते. डाव्या किंवा उजव्या कुशीवर झोपताना पोटाखाली आणि गुडघ्यांमध्ये उशी घेतल्यास आराम मिळू शकतो. वैयक्तिक परिस्थितीनुसार डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
घोरण्याचा त्रास असल्यास…
पाठीवर झोपल्याने काही व्यक्तींमध्ये घोरणे वाढू शकते. कुशीवर झोपल्याने काही प्रमाणात आराम मिळू शकतो. मात्र, घोरण्यासोबत श्वास थांबणे, धाप लागणे किंवा दिवसा खूप झोप येणे अशी लक्षणे असल्यास डॉक्टरांकडून तपासणी करून घ्या.
प्रत्येक व्यक्तीसाठी झोपण्याची एकच सर्वोत्तम पोझिशन असेल असे नाही. तुमचा आराम, आरोग्याच्या समस्या, उशी आणि गादीचा आधार यानुसार योग्य स्थिती निवडा. झोपण्याच्या सवयींमध्ये बदल करूनही मानदुखी, पाठदुखी किंवा झोपेत श्वास घेण्याचा त्रास कायम राहत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Comments are closed.