आम्ही आहारतज्ञांना वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट फास्ट-फूड सँडविच विचारले—त्या सर्वांनी एकच गोष्ट सांगितली

फक्त 290 कॅलरीजसाठी 20 ग्रॅम प्रोटीनसह, हे सँडविच तुमचे वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना कमी करणार नाही.

आहारतज्ञ लिसा व्हॅलेंटे, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• फास्ट-फूड सँडविच वजन कमी करण्याच्या आहारात बसू शकतात जर तुम्हाला काय पहावे हे माहित असेल.
• सबवे मधील तुर्की आणि हॅम स्टॅकर प्रथिने आणि फायबर वितरीत करते आणि रक्तातील साखरेला समर्थन देते.
• पाणी किंवा आहार सोडा चिकटवा, मेनू अगोदर पहा आणि शक्य असेल तेव्हा भाज्या घाला.

जेव्हा एखाद्याला सँडविचची इच्छा असते परंतु वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असतो तेव्हा फास्ट फूड ही सामान्यतः आवडीची निवड नसते. तथापि, जर तुम्ही रस्त्यावर असाल किंवा वेळेसाठी कुरकुरीत असाल, तर फास्ट फूड हा सर्वात सोयीचा पर्याय असू शकतो. “जेव्हा फास्ट फूड, जेंव्हा हेतूने निवडले जाते, ते वजन कमी करण्यासाठी अनुकूल जेवण मिळवण्याचा एक सोयीस्कर मार्ग असू शकतो,” म्हणतात. मेलिसा मित्री, एमएस, आरडी. अनेक साखळी त्यांच्या मेनूचा एक भाग अशा पर्यायांना समर्पित करतात जे वजन व्यवस्थापनास मदत करू शकतात, जसे की कमी उष्मांक, GLP-1 अनुकूल किंवा कार्ब-जागरूक पर्याय.

काय निवडायचे हे जाणून घेणे जबरदस्त असू शकते, म्हणून आम्ही चार आहारतज्ञांना वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम फास्ट-फूड सँडविच विचारले. ते सर्व सबवे 6'' हॅम आणि तुर्की स्टॅकरवर उतरले. “सबवे 6'' हॅम आणि टर्की स्टॅकर वजन कमी करण्यासाठी एक ठोस पर्याय आहे कारण ते 300 पेक्षा कमी कॅलरीजमध्ये 20 ग्रॅम समाधानकारक प्रथिने आणि 4 ग्रॅम फायबर पॅक करते,” मित्री म्हणतात.

सबवे 6'' हॅम आणि टर्की स्टॅकर ही सर्वोत्तम निवड आहे यावर आहारतज्ञ का सहमत आहेत ते येथे आहे.

सबवे 6” हॅम आणि टर्की स्टॅकर सँडविच वजन कमी करण्यासाठी चांगली निवड का आहे

सँडविच पोषण

सबवे 6″ हॅम आणि तुर्की स्टॅकर सँडविच पोषण:

• कॅलरीज: 290
• एकूण चरबी: 5 ग्रॅम
• संतृप्त चरबी: 1 ग्रॅम
• सोडियम: 1,000 मिग्रॅ
• कर्बोदके: 42 ग्रॅम
• फायबर: 4g
• एकूण साखर: 6 ग्रॅम
• जोडलेली साखर: 4g
• प्रथिने: 20 ग्रॅम

त्यात प्रथिने जास्त असतात

टर्की आणि हॅम दोन्हीसह, सबवे 6″ हॅम आणि टर्की स्टॅकर 20 ग्रॅम पातळ प्रथिने पॅक करते. ही एक उदार रक्कम आहे जी भूक नियंत्रित करण्यास आणि स्नायूंच्या वस्तुमानाचे संरक्षण करण्यास मदत करते, मित्री म्हणतात. “प्रोटीन तृप्ततेमध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावते, भूक नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि दिवसभरात जास्त खाण्याची शक्यता कमी करते, ज्यामुळे मला दिवसभरात सँडली बनते. वजन कमी करण्यासाठी अनुकूल लंच किंवा डिनरसाठी स्मार्ट फाउंडेशन,” म्हणतात ऍशले हडसन, एमएस, आरडीएन. स्नायुंचे संरक्षण चयापचय आरोग्य आणि शरीराच्या कॅलरी बर्न करण्याच्या क्षमतेला प्रोत्साहन देऊन वजन कमी करण्यास मदत करते, मित्री जोडते.

त्यात फायबर आहे

मित्री म्हणतात, “फायबर पचनक्रिया मंद करते आणि जेवणात मोठ्या प्रमाणात भर घालते, ज्यामुळे तुमचे जेवण अधिक कठोर परिश्रम करण्यास आणि तुम्हाला जास्त काळ टिकवून ठेवण्यास मदत होते,” मित्री म्हणतात. परंतु फास्ट-फूड रेस्टॉरंटमध्ये फायबरद्वारे येणे कठीण होऊ शकते. सबवे 6” हॅम आणि टर्की स्टॅकरसह, सँडविचमध्ये तुम्ही लेट्युस, पालक, टोमॅटो, कांदे, केळी मिरी, हिरवी मिरची, लोणचे आणि ऑलिव्ह यासह विविध प्रकारच्या भाज्या जोडू शकता. “भाज्या जोडल्याने फायबरचे प्रमाण मिळते, ज्यामुळे सँडविच कॅलरीजवर हलके भरतात,” म्हणतात. शेरी गव, RDN, CDCES. सबवे 6” हॅम आणि टर्की स्टॅकरमध्ये 4 ग्रॅम फायबर आहे आणि ते मल्टीग्रेन ब्रेडवर सर्व्ह केले जाते, जे वजन कमी करण्यास मदत करण्यासाठी फायबर देते.

हे निरोगी रक्तातील साखरेच्या पातळीस समर्थन देते

दिवसभर रक्तातील साखर संतुलित ठेवल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. “स्थिर पातळी अधिक सातत्यपूर्ण उर्जा आणि भूक नियमनास समर्थन देऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला तीव्र लालसा आणि उशीरा-दिवसाचा त्रास होण्याची शक्यता कमी होऊ शकते,” म्हणतात. लॉरेन ओ'कॉनर, एमएस, आरडीएन. कार्बोहायड्रेट, प्रथिने आणि चरबीयुक्त जेवण रक्तातील साखरेची पातळी निरोगी ठेवण्यास मदत करते. सबवे 6″ हॅम आणि टर्की स्टॅकर नैसर्गिकरित्या तिन्हींचा समतोल राखतात, हडसन म्हणतात. “हॅम आणि टर्की प्रथिने आणतात, तर ब्रेड कार्बोहायड्रेट्सचा पुरवठा करतात आणि एकत्रितपणे ते रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करतात आणि क्रॅश आणि क्रॅव्ह चक्रावर अंकुश ठेवतात ज्यामुळे नंतर जास्त खाणे होऊ शकते,” ती म्हणते.

अंगभूत भाग नियंत्रण

हडसन म्हणतात, “वजन व्यवस्थापनासाठी भाग नियंत्रण हे सर्वात व्यावहारिक साधनांपैकी एक आहे आणि हे सँडविच तुमच्याकडून कोणतेही अतिरिक्त प्रयत्न न करता आधीच योग्य आकाराचे आहे. ती 6-इंच उप म्हणून पूर्व-विभाजित आहे ही वस्तुस्थिती सर्व्हिंगच्या आकारापेक्षा अंदाज घेते, ती म्हणते. इतकेच नाही तर, इतर काही फास्ट-फूड ठिकाणांप्रमाणे, सबवेमध्ये फ्रेंच फ्राईज किंवा मिल्कशेक यांसारख्या कॅलरी-जड बाजू आणि पेये नाहीत. सहसा, इच्छित असल्यास, एक बाजू म्हणून चिप्सची पिशवी जोडण्याचा पर्याय असतो, जो पूर्व-विभाजित देखील केला जातो. बेक्ड चिप्स निवडल्याने कॅलरीज कमी राहतील आणि त्यामुळे पाणी किंवा कॅलरी-मुक्त शीतपेय ऑर्डर करू शकतात.

फास्ट फूड आणि वजन कमी करण्यासाठी इतर टिपा

थोडासा हेतू आणि नियोजन केल्यास, आपण वेळोवेळी फास्ट फूडचा आनंद घेऊ शकता आणि तरीही वजन कमी करू शकता. फास्ट फूड रेस्टॉरंटमध्ये कॅलरी नियंत्रित ठेवण्यासाठी आहारतज्ञांच्या शीर्ष टिपा येथे आहेत.

• मसाल्यांच्या बाबतीत निवडक व्हा. “वगळा किंवा मसाले आणि सॉसवर हलके जा, जे अतिरिक्त कॅलरीज, चरबी, साखर आणि सोडियम जोडू शकतात,” गव म्हणतात. व्हिनेगर आणि मोहरीमध्ये कॅलरी नसतात, तर मेयो आणि तेल-आधारित ड्रेसिंग कॅलरी-युक्त असू शकतात. “प्रकाश” विचारण्यास घाबरू नका.
• तुमच्या कॅलरीज पिऊ नका. सोडा, ज्यूस, मिल्कशेक आणि फ्रॅप्स शेकडो कॅलरीज योगदान देऊ शकतात. Gaw म्हणतात, पेयांमधून अतिरिक्त रिकामे कॅलरी टाळण्यासाठी पाणी किंवा कॅलरी-मुक्त सोडास चिकटवा.
• वेळेपूर्वी मेनू स्कॅन करा. मित्री म्हणतात, “आधीच मेनू पाहिल्याने तुम्हाला भूक लागण्यापूर्वी किंवा अन्नाचा आवाज येण्याआधी जाणीवपूर्वक निर्णय घेण्यास मदत होते. “हे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या उद्दिष्टांशी जुळत नसलेल्या आवेग निवडी कमी करण्यात मदत करू शकते,” ती म्हणते.
• उपाशी राहून दाखवू नका. “जेव्हा तुम्हाला खूप भूक लागते, तेव्हा तुम्ही कमी आरोग्यदायी पर्याय निवडण्याची आणि जास्त खाण्याची शक्यता असते,” ओ'कॉनर म्हणतात. दिवसभरात दर 3-4 तासांनी काहीतरी खाण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरुन तुम्हाला जेवणाच्या वेळी जास्त भूक लागणार नाही.
• जिथे जमेल तिथे भाज्या घाला. सँडविच किंवा बर्गर यांसारखे मेनू आयटम पहा ज्यात भाज्या आहेत किंवा ज्यात तुम्ही भाज्या जोडू शकता. उदाहरणार्थ, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो, काकडी आणि कांदे सर्व फायबर आणि व्हॉल्यूम वाढवतात, मित्री म्हणतात. “हे तुमच्या सँडविचचे पौष्टिकता, चव आणि परिपूर्णता प्रोफाइलमध्ये जास्त कॅलरी न जोडता, त्याचे अधिक संतुलित, समाधानकारक जेवणात रूपांतर करते,” ती म्हणते.
• बाजू पहा. हडसन म्हणतात, “चिप्स किंवा साखरयुक्त पेयाची बाजू शांतपणे अन्यथा संतुलित जेवणाच्या कॅलरी दुप्पट करू शकते, म्हणून अतिरिक्त पदार्थ सँडविचइतकेच महत्त्वाचे आहेत,” हडसन म्हणतात.

आमचे तज्ञ घ्या

तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या प्रवासात सँडविचची इच्छा असताना, 6” हॅम आणि टर्की स्टेकरसाठी सबवेकडे जा. 20 ग्रॅम लीन प्रोटीन आणि 4 ग्रॅम फिलिंग फायबर फक्त 290 कॅलरीजसह, या सँडविचमध्ये स्थाईंग पॉवर आहे. इतर अनेक फास्ट फूड सँडविचच्या तुलनेत यात फॅटही कमी आहे. लक्षात ठेवा, त्यामध्ये 10 ग्रॅम (0m0 ग्रॅम) ची मात्रा आहे आपण या सँडविचमध्ये विविध प्रकारच्या भाज्या जोडून चव आणि फायबर वाढवू शकता थोडासा विचार आणि नियोजन, तुम्ही तुमचे वजन कमी न करता अधूनमधून फास्ट फूडचा आनंद घेऊ शकता.