17 5-मिनिटांच्या स्नॅकच्या पाककृती ज्या रक्तातील साखर कमी करण्यास मदत करू शकतात

आहारतज्ञ जेसिका बॉल, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

या हेल्दी स्नॅक रेसिपी दुपारच्या पिक-मी-अपसाठी योग्य आहेत. प्रत्येक रेसिपीमध्ये कार्बोहायड्रेट्स, सोडियम, कॅलरीज आणि सॅच्युरेटेड फॅट कमी असतात, याचा अर्थ ते सर्व रक्तातील साखरेची पातळी निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. उल्लेख नाही, ते सर्व 5 मिनिटांत किंवा त्यापेक्षा कमी वेळेत बनवता येतात जेणेकरून तुम्ही जेवणादरम्यान चाव्याव्दारे काही वेळातच करू शकता. आमचे साल्सा-टॉप केलेले एवोकॅडो टोस्ट आणि पीनट बटर आणि चॉकलेट केळी स्मूदी वापरून पहा जे स्नॅक्स जलद आणि तुमच्या पोषण लक्ष्यांना समर्थन देतात.

पुन्हा कधीही रेसिपी गमावू नका!

तुमच्या सर्व पाककृती तुमच्या बोटांच्या टोकावर ठेवा. MyRecipes ॲपद्वारे तुम्ही तुमच्या आवडींना इन्स्टाग्राम आणि TikTok सह, एका सोयीस्कर ठिकाणी सहजपणे सेव्ह आणि व्यवस्थापित करू शकता. विनामूल्य ॲप मिळवा.

१७ पैकी ०१

साल्सा-टॉप केलेले एवोकॅडो टोस्ट

टॅको रात्रीचे उरलेले पदार्थ या सोप्या साल्सा-टॉप केलेल्या एवोकॅडो टोस्टमध्ये झटपट स्नॅकसाठी फिरवा किंवा वर अंडी घालून नाश्त्यासाठी जंपिंग-ऑफ पॉइंट म्हणून वापरा. मॅश केलेले एवोकॅडो किंवा ग्वाकामोलेचे सिंगल-सर्व्ह पॅकेज ताज्या एवोकॅडोसाठी उभे राहू शकतात.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०२

टरबूज-पीच स्मूदी

हे टरबूज-पीच स्मूदी एक ताजेतवाने पेय आहे जे उबदार दिवसांसाठी योग्य आहे. पिकलेले टरबूज आणि गोठवलेल्या पीचने बनवलेली ही स्मूदी साखर न घालता फ्रूटी स्वादाने तयार होते. पिशवीतून गोठवलेले पीच वापरा किंवा उत्तम गोड आणि फ्रूटी चवसाठी तुमचे स्वतःचे पिकलेले, हंगामातील पीच गोठवा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०३

खरोखर ग्रीन स्मूदी

काळे आणि एवोकॅडोचे मिश्रण या निरोगी स्मूदी रेसिपीला अतिरिक्त हिरवे बनवते. चिया बिया फायबर आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे हृदय-निरोगी पंच देतात.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०४

केळी-पीनट बटर दही परफेट

हे केळी-पीनट बटर दही पारफेट हा एक स्वादिष्ट आणि पौष्टिक नाश्ता आहे जो पिकलेल्या केळ्याच्या नैसर्गिक गोडपणावर मलईदार, चवदार बेस तयार करण्यासाठी अवलंबून असतो. केळी आणि पीनट बटरचे मिश्रण हे एक उत्कृष्ट जोड आहे जे निरोगी चरबी आणि प्रथिने वाढवते. तुमचा दिवस सुरू करण्याचा किंवा दुपारच्या पिक-मी-अपचा आनंद घेण्याचा हा सोपा परफेट हा एक उत्तम मार्ग आहे.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०५

स्ट्रॉबेरी-अननस स्मूदी

स्मूदीसाठी बदामाचे दूध, स्ट्रॉबेरी आणि अननस मिसळा जे तुम्ही व्यस्त सकाळी बनवू शकता. बदामाचे थोडेसे लोणी समृद्धता आणि प्रथिने भरते. अतिरिक्त बर्फाळ पोत साठी बदामाचे काही दूध गोठवा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०६

पिकल्ड टूना सॅलड

या लोणच्याच्या ट्यूना सॅलडला त्याची चव चिरलेल्या बडीशेपच्या लोणच्यापासून मिळते आणि चव वाढवण्यासाठी लोणच्याचा वापर केला जातो. टोस्ट केलेल्या संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेडच्या स्लाईसवर, फटाक्यांवर किंवा सोप्या स्नॅकसाठी कुरकुरीत भाज्यांसह सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०७

मलाईदार स्ट्रॉबेरी स्मूदी

जलद आणि सोप्या स्ट्रॉबेरी स्मूदीजसाठी या रेसिपीवर मात करणे कठीण आहे. आपल्याला फक्त पाच घटक आणि पाच मिनिटे आवश्यक आहेत. तो बहुमुखी आहे, खूप; मलईसाठी तुम्ही तुमचे आवडते दही आणि कोणतेही गोड न केलेले दूध वापरू शकता आणि मॅपल सिरप किंवा मध पर्यायी आहे. व्हॅनिला अर्क एक उत्कृष्ट चव पार्श्वभूमी म्हणून कार्य करते जे बहुतेक फळांसह कार्य करेल. मिश्रण मिळवा!

रेसिपी पहा

17 पैकी 08

ब्लूबेरी आणि मध सह दही

ग्रीक-शैलीतील दही आणि ब्लूबेरी यांचे साधे मिश्रण सोनेरी मधापासून गोडपणाचा अतिरिक्त स्पर्श प्राप्त करते. तुम्हाला उत्साही ठेवण्यासाठी हे प्रथिने आणि फायबरचे परिपूर्ण संतुलन आहे.

रेसिपी पहा

१७ पैकी ०९

चेडर-ऍपल क्रॅकर चावणे

ही सोपी रेसिपी फक्त 5 मिनिटांत एकत्र येते, ज्यामुळे ते एक द्रुत नाश्ता किंवा भूक वाढवते. फुजीचा गोडवा चेडरशी चांगला समतोल राखतो, परंतु आपण प्राधान्य दिल्यास आपण सफरचंदाची दुसरी विविधता वापरू शकता. या रेसिपीमध्ये प्रत्येक क्रॅकरमध्ये सफरचंदाच्या 3 पातळ तुकड्यांची आवश्यकता आहे, परंतु जर तुम्हाला अधिक चवदार चाव्याची इच्छा असेल तर फक्त एकच वापरा.

रेसिपी पहा

17 पैकी 10

टरबूज-स्ट्रॉबेरी स्मूदी

स्ट्रॉबेरी आणि टरबूज या सोप्या, चार-घटकांच्या निरोगी फळ स्मूदी रेसिपीमध्ये एकत्र केले जातात.

रेसिपी पहा

17 पैकी 11

कॉटेज चीज-बेरी वाडगा

ही साखर-मिश्रित बेरी वाडगा वितळलेल्या मिश्रित बेरीच्या नैसर्गिक गोडपणावर प्रकाश टाकते, अतिरिक्त चवसाठी व्हॅनिलाचा इशारा देते. हा एक साधा नाश्ता आहे जो तुम्ही आगाऊ तयार करू शकता, परंतु सर्व्ह करण्यापूर्वी तृणधान्ये घाला जेणेकरून ते कुरकुरीत राहतील.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १२

वेक-अप स्मूदी

तुमच्या फ्रीझरमध्ये बेरीच्या साठ्यासह, तुम्ही काही मिनिटांतच या पौष्टिक, चवदार स्मूदीसह तुमच्या दिवसाची सुरुवात करू शकता. हे व्हिटॅमिन सी, फायबर, पोटॅशियम आणि सोया प्रोटीन प्रदान करते.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १३

लिंबू, मिंट आणि व्हाईट बीन डिप

हे जलद, हेल्दी डिप एक सोपा एपेटाइजर किंवा स्नॅक आहे. तुमच्याकडे कॅनेलिनी बीन्स नसल्यास, चणे देखील तसेच कार्य करतात. हे चवदार डिप भाज्या, फटाके, पिटा किंवा प्रेटझेल सोबत सर्व्ह करा.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १४

बेरी-मिंट केफिर स्मूदीज

केफिर हे दही सारखेच आहे, आतड्यांकरिता अनुकूल प्रोबायोटिक्सने भरलेले आहे. पण त्यात कमी कार्बोहायड्रेट आणि अधिक पिण्यायोग्य सातत्य आहे – स्मूदीसाठी योग्य.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १५

पिस्ता आणि पीच टोस्ट

जेव्हा तुमच्याकडे उरलेले रिकोटा चीज असेल तेव्हा हा नाश्ता उत्तम आहे – शिवाय ते फक्त 5 मिनिटांत एकत्र येते.

रेसिपी पहा

१७ पैकी १६

पीनट बटरसह ब्रेड

हा जलद-आणि-सोपा स्नॅक एक हृदयस्पर्शी पदार्थ आहे जो प्रथिनेंनी भरलेला आहे आणि हृदयासाठी निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट आहे.

रेसिपी पहा

17 पैकी 17

पीनट बटर आणि चॉकलेट केळी स्मूदी

स्मूदीच्या आरोग्य फायद्यांसह मिल्कशेकचे सर्व स्वादिष्ट फ्लेवर्स मिळवण्यासाठी या गोड, क्रीमयुक्त पेय रेसिपीमध्ये पीनट बटर आणि कोकोसह गोठवलेली केळी फेटा.

रेसिपी पहा