स्मार्टफोनच्या अतिवापरामुळे तुमचे हात आणि मनगट ताणले जाऊ शकतात: ऑर्थोपेडिक सर्जन चेतावणी चिन्हे आणि प्रतिबंधात्मक टिपा शेअर करतात

स्मार्टफोन हा दैनंदिन जीवनाचा अत्यावश्यक भाग बनला आहे, लोक सोशल मीडियावर स्क्रोल करण्यात, संदेशांना उत्तरे देण्यात, ईमेल तपासण्यात, गेम खेळण्यात आणि ऑनलाइन मीटिंगला उपस्थित राहण्यात तासन् तास घालवतात. प्रदीर्घ स्क्रीन वेळ अनेकदा डोळ्यांचा ताण आणि झोपेच्या समस्यांशी संबंधित असला तरी, हात आणि मनगटाच्या आरोग्यावर त्याचा संभाव्य परिणाम ही आणखी एक चिंता आहे जी लक्ष देण्यास पात्र आहे.

ऑर्थोपेडिक सर्जन ब्रिगेडियर (डॉ) बरुण दत्ता यांच्या मते, स्मार्टफोनचा वारंवार वापर केल्याने हात आणि मनगटांचे स्नायू, सांधे, कंडरा आणि मज्जातंतूंवर ताण येऊ शकतो, विशेषत: जेव्हा लोक त्यांची मुद्रा न बदलता किंवा ब्रेक न घेता त्यांची उपकरणे दीर्घकाळ वापरतात.

“मानवी हाताची रचना विविध हालचालींसाठी योग्य आहे, परंतु बर्याच काळापासून वारंवार हालचाली केल्याने स्नायू, सांधे, कंडरा आणि हात आणि मनगटांच्या मज्जातंतूंवर ताण येऊ शकतो. एकाच स्थितीत दीर्घकाळ स्मार्टफोन वापरल्याने समस्या निर्माण होऊ शकते,” त्यांनी . Lifestyle ला सांगितले.

ते पुढे म्हणाले की स्क्रोल किंवा टाइप करण्यासाठी वारंवार एक अंगठा वापरणे आणि मजकूर पाठवताना मनगट वाकणे यामुळे अस्वस्थता वाढू शकते.

स्मार्टफोनच्या सतत वापरामुळे अंगठ्यावर कसा परिणाम होतो

स्मार्टफोन वापराशी संबंधित सर्वात सामान्य पुनरावृत्ती हालचालींपैकी एक म्हणजे थंब स्क्रोलिंग आणि टायपिंग. ॲप्स नेव्हिगेट करणे, संदेश पाठवणे आणि सोशल मीडिया ब्राउझ करणे यामध्ये दिवसभरात हजारो समान हालचालींचा समावेश असू शकतो.

डॉ दत्ता यांनी सावध केले की पुरेशा विश्रांतीशिवाय या हालचाली वारंवार केल्याने अंगठा हलवण्यास जबाबदार असलेल्या कंडरांना त्रास होऊ शकतो.

काही लोकांना अंगठ्याभोवती वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवू शकते, विशेषतः दीर्घकाळ वापरल्यानंतर. पुनरावृत्ती हालचालींमुळे आधीच अंगठ्याशी संबंधित कंडर किंवा सांध्याची स्थिती असलेल्या लोकांमध्ये लक्षणे वाढू शकतात.

फोनचा दीर्घकाळ वापर इतर पुनरावृत्ती होणा-या क्रियाकलाप जसे की, संगणकावर काम करणे, गेमिंग करणे किंवा लेखन करणे यासह एकत्रित केल्यास धोका जास्त असू शकतो.

तुमची पकड आणि पवित्रा ताण कसा वाढवू शकतो

लोक ज्या प्रकारे स्मार्टफोन धरतात त्याचा परिणाम त्यांच्या हातावर आणि मनगटावरही होऊ शकतो. एका हाताने जास्त काळ वापरणे, यंत्र घट्ट पकडणे किंवा मनगट वाकवून ठेवल्याने काही स्नायू आणि कंडरावर ताण वाढू शकतो.

कालांतराने, वारंवार तणावामुळे हात आणि बोटांमध्ये अस्वस्थता, जडपणा, मुंग्या येणे, सुन्नपणा किंवा कमकुवतपणा येऊ शकतो.

डॉ दत्ता यांच्या मते, या समस्या सहसा एका रात्रीत विकसित होत नाहीत. वारंवार ताणतणावांचे परिणाम हळूहळू जमा होऊ शकतात, विशेषत: जेव्हा लोक अस्वस्थता अनुभवत असतानाही त्याच हालचाली करत राहतात.

“समस्या आणखी बिकट बनवणारी वस्तुस्थिती ही आहे की लोक समस्यांकडे दुर्लक्ष करतात आणि वेदना असूनही त्यांचा फोन वापरत राहतात. समस्यांकडे दुर्लक्ष केल्यास अधूनमधून कडकपणा तीव्र वेदनांमध्ये विकसित होऊ शकतो,” त्यांनी इशारा दिला.

सततची लक्षणे स्मार्टफोनच्या वापरास आपोआप श्रेय देऊ नये, तथापि, अनेक अंतर्निहित परिस्थिती हात आणि मनगटांवर परिणाम करू शकतात.

हात आणि मनगटाचा ताण कमी करण्याचे सोपे उपाय

स्मार्टफोनचा वापर कमी करणे नेहमीच व्यावहारिक असू शकत नाही, परंतु दैनंदिन सवयींमधील काही बदल अनावश्यक ताण कमी करण्यास मदत करू शकतात.

1. दोन्ही हात वापरा: दीर्घकाळ टायपिंग किंवा स्क्रोलिंगसाठी केवळ एका अंगठ्यावर अवलंबून राहणे टाळा. दोन्ही हात वापरल्याने पुनरावृत्ती हालचाली अधिक समान रीतीने वितरीत करू शकतात.

2. तुमची पकड नियमितपणे बदला: योग्य असेल तेव्हा पर्यायी हात घ्या आणि तुमचा स्मार्टफोन एकाच स्थितीत दीर्घकाळ धरून ठेवणे टाळा.

3. नियमित विश्रांती घ्या: तुमचे हात आणि मनगट आराम करण्यासाठी तुमचा फोन वेळोवेळी खाली ठेवा. वापराच्या विस्तारित कालावधी दरम्यान लहान, वारंवार ब्रेक विशेषतः उपयुक्त ठरू शकतात.

4. तुमचे मनगट तटस्थ स्थितीत ठेवा: मजकूर पाठवताना किंवा ब्राउझिंग करताना तुमचे मनगट जास्त काळ वाकवून ठेवणे टाळा. मनगटाची अधिक नैसर्गिक स्थिती अनावश्यक ताण कमी करू शकते.

5. तुमचा फोन घट्ट पकडणे टाळा: डिव्हाइस सुरक्षितपणे पण आरामात धरा. जास्त पकडल्याने स्नायूंचा ताण वाढू शकतो.

6. व्हॉइस-टू-टेक्स्ट वैशिष्ट्ये वापरा: व्हॉइस टायपिंग आणि इतर हँड्स-फ्री पर्याय अंगठ्याची पुनरावृत्ती कमी करू शकतात, विशेषतः लांब संदेश पाठवताना.

हे समायोजन ताण कमी करण्यात मदत करू शकतात, परंतु ते प्रत्येक हात किंवा मनगटाची स्थिती रोखू शकत नाहीत. सतत किंवा खराब होत असलेल्या लक्षणांसाठी योग्य वैद्यकीय मूल्यांकन आवश्यक आहे.

तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा?

दीर्घकाळ स्मार्टफोन वापरल्यानंतर अधूनमधून येणारा थकवा विश्रांतीने सुधारू शकतो. तथापि, काही लक्षणांकडे दुर्लक्ष केले जाऊ नये.

डॉक्टर दत्ता यांनी तुम्हाला अनुभव असल्यास वैद्यकीय मूल्यमापन करण्याचा सल्ला दिला:

• हात किंवा मनगटात सतत वेदना किंवा सूज
• बोटांमध्ये सुन्नपणा किंवा मुंग्या येणे
• कमकुवतपणा किंवा वस्तू पकडण्यात अडचण
• वारंवार कडकपणा जो विश्रांतीने सुधारत नाही
• झोप किंवा रोजच्या कामात व्यत्यय आणणारी वेदना

प्रत्येक हाताची किंवा मनगटाची समस्या स्मार्टफोनच्या वापरामुळे होते असे मानू नये हेही महत्त्वाचे आहे. टेंडन विकार, सांधेदुखी आणि मज्जातंतूंच्या समस्यांची वेगवेगळी कारणे असू शकतात आणि उपचार सुरू करण्यापूर्वी अचूक निदान करणे महत्त्वाचे आहे.

तळ ओळ

स्मार्टफोन हा आधुनिक जीवनाचा एक अपरिहार्य भाग आहे, परंतु ब्रेक न करता दीर्घकाळापर्यंत वापर केल्यास हात आणि मनगटावर वारंवार ताण येऊ शकतो. तुमची पकड बदलणे, अंगठ्याच्या वारंवार होणाऱ्या हालचाली कमी करणे, तुमचे मनगट आरामदायी स्थितीत ठेवणे आणि नियमित ब्रेक घेणे यामुळे अनावश्यक ताण कमी होण्यास मदत होते.

वेदना, सुन्नपणा किंवा अशक्तपणा कायम राहिल्यास, अस्वस्थतेत तुमचा फोन वापरणे सुरू ठेवण्याऐवजी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. तुम्हाला वैद्यकीय स्थितीबद्दल सतत लक्षणे किंवा चिंता असल्यास योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या.

ब्रिगेडियर (डॉ) बरुण दत्ता हे नारायणा आरएन टागोर हॉस्पिटल, मुकुंदापूर, कोलकाता येथे ऑर्थोपेडिक सर्जरी विभागातील वरिष्ठ सल्लागार आहेत.