अन्नाचा आवाज: पोट भरल्यानंतरही काही खावेसे का वाटते? जाणून घ्या काय आहे 'फूड नॉइज'

अन्नाबद्दल वारंवार विचार येणे किंवा शारीरिक भूक नसतानाही काहीतरी खाण्याची तीव्र इच्छा जाणवणे याला बोलचालीत 'फूड नॉइज' असे म्हणतात. हा स्वतःहून वेगळा वैद्यकीय आजार नाही, पण जेवणाचे विचार सतत मनात येत राहिल्यास त्याचा खाण्याच्या सवयींवर परिणाम होतो.

1. तणाव आणि भावनिक त्रास

काही लोक जेव्हा कामाच्या दडपणाखाली असतात, काळजीत असतात किंवा एखाद्या गोष्टीबद्दल नाराज असतात तेव्हा खाण्याकडे जास्त आकर्षित होतात. काहीतरी गोड किंवा आवडता नाश्ता खाल्ल्याने तुम्हाला थोड्या काळासाठी बरे वाटू शकते. हळूहळू मेंदू तणावाच्या काळात आराम मिळवण्याचा एक मार्ग म्हणून खाण्याशी संबंधित असू शकतो. याला भावनिक खाणे असेही म्हणतात.

2. कंटाळ्यातून वारंवार काहीतरी खाण्याची सवय

अनेकांना टीव्ही पाहताना, मोबाईल वापरताना किंवा निष्क्रिय बसून काहीतरी खाण्याची सवय असते. अशा परिस्थितीत पोटातल्या भुकेपेक्षा खाण्याची इच्छा हा दैनंदिन दिनक्रमाचा भाग बनू शकतो. हे वारंवार केल्याने, एखादी व्यक्ती लक्ष न देता आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाऊ शकते.

3. आवडत्या अन्नाचे सुगंध आणि चित्रे

कधी कधी पोट भरलेले असूनही पिझ्झा, चॉकलेट किंवा कोणत्याही आवडत्या पदार्थाचे चित्र पाहून ते खावेसे वाटते. याचे कारण मेंदू चव, वास आणि अन्नाच्या आनंदाशी संबंधित आठवणींना प्रतिसाद देतो. म्हणजेच, खाण्याची इच्छा शरीराच्या उर्जेच्या गरजांशी नेहमीच जोडलेली नसते.

4. पुरेशी झोप न मिळणे

झोपेची कमतरता भूक प्रभावित करू शकते. काही लोकांना कमी झोप लागल्यावर मिठाईची जास्त इच्छा असते. त्यामुळे खाण्याच्या चांगल्या सवयी राखण्यासाठी पुरेशी आणि नियमित झोप घेणे आवश्यक आहे.

5. खूप कमी खाणे किंवा जास्त वेळ उपाशी राहणे

वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही सतत जेवण वगळत असाल तर तुमची खाण्याची इच्छा वाढू शकते. शरीराला पुरेसे पोषण न मिळाल्याने भूक आणि खाण्याची इच्छा वाढू शकते. म्हणून, संतुलित आहार घेणे आणि जास्त कठोर आहार टाळणे चांगले.

अन्नाचा आवाज कमी करण्यासाठी काय करावे?

• जेव्हा तुम्हाला काही खावेसे वाटत असेल तेव्हा क्षणभर थांबा आणि विचार करा की तुम्हाला खरोखर भूक लागली आहे का किंवा तुम्हाला तणाव, कंटाळा किंवा सवयीमुळे जेवायचे आहे का.
• जास्त काळ उपाशी राहणे टाळा. तुमच्या आहारात प्रथिने, फायबर आणि इतर आवश्यक पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेल्या गोष्टींचा समावेश करा. अनेक वेळा टीव्ही किंवा मोबाईल पाहताना जेवताना जेवणावर लक्ष केंद्रित होत नाही. हळूहळू खा आणि चवीबरोबरच परिपूर्णतेच्या लक्षणांकडे लक्ष द्या.
• झोपण्याच्या आणि उठण्याच्या वेळा नियमित ठेवण्याचा प्रयत्न करा. पुरेशी झोप भूक आणि अन्नाची लालसा संतुलित करण्यास मदत करू शकते.

डॉक्टरांचा सल्ला घेणे कधी आवश्यक आहे?

तुम्हाला तुमची लालसा नियंत्रित करणे, वारंवार जास्त खाणे किंवा खाल्ल्यानंतर अपराधीपणा आणि मानसिक त्रास जाणवत असल्यास, डॉक्टर किंवा योग्य मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे योग्य आहे.

(अस्वीकरण): हा लेख सामान्य माहितीसाठी आहे, वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. तुम्हाला खाण्याच्या सवयी किंवा भूक असण्यात सतत समस्या येत असल्यास एखाद्या योग्य आरोग्य व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.