45+ वयाच्या पुरुषांसाठी हे 5 जीवनसत्त्वे महत्वाचे आहेत, आरोग्याची विशेष काळजी घ्या

आरोग्य डेस्क. वाढत्या वयाबरोबर पुरुषांच्या शरीरात अनेक बदल घडू लागतात. हाडांची ताकद, स्नायूंची ताकद, डोळ्यांचे आरोग्य आणि रोगप्रतिकारशक्ती राखणे पूर्वीपेक्षा अधिक महत्त्वाचे झाले आहे. वयाच्या ४५ वर्षांनंतर संतुलित आहार आणि नियमित शारीरिक हालचालींसोबतच शरीराला आवश्यक पोषक तत्वे पुरवणे गरजेचे आहे. काही जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे थकवा, अशक्तपणा आणि इतर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

तथापि, प्रत्येक व्यक्तीला व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्सची गरज नसते. त्याची आवश्यकता आहार, आरोग्य आणि चाचणी परिणामांवर अवलंबून असते.

वयाच्या ४५ नंतर या ५ जीवनसत्त्वांकडे लक्ष द्या

1. व्हिटॅमिन डी:

व्हिटॅमिन डी शरीराला कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते. हाडे आणि स्नायूंच्या सामान्य कार्यासाठी हे महत्वाचे आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे, हाडे कमकुवत होऊ शकतात आणि स्नायू कमकुवत होऊ शकतात. सूर्यप्रकाश, फॅटी मासे, अंड्यातील पिवळ बलक आणि व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्न हे त्याचे स्रोत आहेत.

2. व्हिटॅमिन बी 12:

व्हिटॅमिन बी 12 शरीरातील लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये आणि मज्जासंस्थेच्या सामान्य कार्यामध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. त्याच्या कमतरतेमुळे थकवा, अशक्तपणा, हात-पायांमध्ये मुंग्या येणे आणि काही प्रकरणांमध्ये, स्मरणशक्ती किंवा शिल्लक समस्या उद्भवू शकतात. दूध, दही, अंडी, मासे आणि मांस हे त्याचे मुख्य स्त्रोत आहेत. शाकाहारांना ते पुरेशा प्रमाणात मिळण्यासाठी विशेष काळजी घ्यावी लागेल.

3. व्हिटॅमिन B9 (फोलेट):

फोलेट शरीरात नवीन पेशी तयार करण्यात आणि लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये मदत करते. त्याच्या कमतरतेमुळे एक प्रकारचा ॲनिमिया होऊ शकतो. हिरव्या पालेभाज्या, कडधान्ये, चणे, बीन्स आणि काही फळे फोलेटचे चांगले स्रोत आहेत. ही गरज संतुलित आहारातून पूर्ण करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

4. व्हिटॅमिन सी:

व्हिटॅमिन सी शरीराला कोलेजन तयार करण्यास, जखमा बरे करण्यास आणि वनस्पतींमधून लोह शोषण्यास मदत करते. हे एक अँटिऑक्सिडंट देखील आहे. आवळा, पेरू, संत्री, लिंबू, शिमला मिरची आणि इतर फळे आणि भाज्या हे त्याचे चांगले स्त्रोत आहेत. त्यांचा रोजच्या आहारात समावेश करणे फायदेशीर ठरते.

5. व्हिटॅमिन ई:

व्हिटॅमिन ई एक अँटिऑक्सिडेंट आहे, जो पेशींना नुकसान होण्यापासून वाचवण्यास मदत करतो. हे बदाम, सूर्यफूल बियाणे, शेंगदाणे आणि वनस्पती तेलांमध्ये आढळते. गंभीर कमतरता सामान्यतः दुर्मिळ असते, म्हणून वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय उच्च डोसमध्ये पूरक आहार घेणे योग्य नाही.

केवळ जीवनसत्त्वेच नाही तर या गोष्टीही लक्षात ठेवा

45 वर्षांनंतर निरोगी राहण्यासाठी केवळ जीवनसत्त्वांवर अवलंबून राहणे पुरेसे नाही. आपल्या आहारात कडधान्ये, संपूर्ण धान्य, फळे, भाज्या, नट आणि प्रथिनांचे योग्य स्त्रोत समाविष्ट करा. नियमित व्यायाम करा, पुरेशी झोप घ्या, धुम्रपान टाळा आणि मद्यपान करू नका. रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉलची नियमित तपासणी करणेही महत्त्वाचे आहे.