पोट फुगण्याची समस्या: अन्न खाल्ल्यानंतर पोटात गॅस निर्माण होऊ लागला आणि पोट फुगण्याची समस्या सुरू झाली, तर याला तुमच्या रोजच्या काही सवयी कारणीभूत असू शकतात. गॅस्ट्रोलॉजिस्ट सौरभ सेठी सांगतात की, सतत पोट फुगण्याच्या समस्येमुळे तुम्हाला फक्त अस्वस्थ वाटत नाही, तर तुमच्या कामावरही परिणाम होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत कोणत्या सवयींमुळे पोट फुगण्याची समस्या वाढू शकते आणि त्यापासून बचाव करण्यासाठी काय करायला हवे हे तो सांगत आहे.
या सवयी फुगण्यास कारणीभूत ठरू शकतात
दिवसभर शुगर-फ्री गम चघळणे: अनेक शुगर-फ्री गममध्ये सॉर्बिटॉल, एक प्रकारचा साखर अल्कोहोल असतो. यामुळे तुमच्या आतड्यांमध्ये पाणी जाऊ शकते आणि गॅस आणि सूज येऊ शकते. दोन आठवडे साखरमुक्त डिंक आणि पुदीना सोडून देण्याचा प्रयत्न करा.
जर तुम्ही लैक्टोज असहिष्णु असाल तर दूध पिणे: जसजसे वय वाढते तसतसे अनेक लोकांमध्ये लैक्टेज एंझाइमचे उत्पादन कमी होते. न पचलेले लैक्टोज आतड्यांतील जीवाणूंद्वारे आंबवले जाऊ शकते आणि वायू तयार करू शकते. म्हणून, दोन आठवडे लैक्टोज मुक्त दूध प्या आणि लक्षणे सुधारतात की नाही ते पहा.
जड आणि तेलकट पदार्थांचे सेवन: जास्त तेलकट पदार्थांमुळे आतड्यांसंबंधी हालचाल आणि गॅस नियंत्रित करण्याची क्षमता प्रभावित होऊन पोट फुगण्याची समस्या वाढू शकते, विशेषत: IBS ग्रस्त लोकांमध्ये. त्यामुळे जास्त तेल खाणे टाळा आणि त्याऐवजी ग्रील्ड प्रथिने आणि शिजवलेल्या भाज्या खा.
जेवल्यानंतर बसणे : जेवल्यानंतर लगेच बसल्यास ते फुगण्याचेही एक कारण असू शकते. खाल्ल्यानंतर 10-15 मिनिटे चालणे फुशारकी, ढेकर येणे आणि पोटात अस्वस्थता सुधारण्यास मदत करते, म्हणून खाल्ल्यानंतर 10-15 मिनिटे चालणे.
बद्धकोष्ठतेकडे दुर्लक्ष: डॉ. सौरभ शेट्टी सांगतात की बद्धकोष्ठतेने ग्रस्त असलेल्या 2,203 रुग्णांवर केलेल्या अभ्यासात सुमारे 92% रुग्णांनी पोटफुगीची तक्रार केली होती. त्यामुळे शौच करण्याच्या आग्रहाकडे कधीही दुर्लक्ष करू नका.
खूप लवकर खाणे: लोक जेवताना खूप जास्त हवा गिळतात, ज्यामुळे पोट फुगणे आणि ढेकर येण्याची समस्या वाढते. म्हणून, हळूहळू खा, लहान चाव्या घ्या आणि पूर्णपणे चावा.
Comments are closed.