तासन्तास खुर्चीवर बसल्याने सांध्यांवर काय परिणाम होतो? अशा लोकांनी चुकूनही या चुका करू नयेत, डेस्क कामगारांनी असेच सक्रिय राहावे

डेस्क कामगारांसाठी संयुक्त आरोग्य: सकाळी ऑफिसला पोहोचल्यानंतर कॉम्प्युटरसमोर बसा आणि नंतर दुपारच्या जेवणापासून संध्याकाळपर्यंत खुर्चीवर बसून राहा. तुमची दिनचर्या सारखीच असेल तर सावधान! जास्त वेळ न हलता बसण्याच्या सवयीमुळे मान, कंबर आणि खांदे दुखण्याबरोबरच जडपणा येऊ शकतो. सतत बसल्याने शारीरिक हालचालीही कमी होतात, त्यामुळे वजन वाढण्याचा आणि स्नायूंची ताकद कमी होण्याचा धोका असतो. हे गुडघे आणि नितंब यांसारख्या वजन सहन करणाऱ्या सांध्यांवर देखील परिणाम करू शकते. मात्र, नुसते बसल्याने सांधेदुखी होते असे म्हणणे योग्य नाही. तर प्रश्न असा आहे की, डेस्क जॉबवर काम करणाऱ्या लोकांनी सांधे निरोगी ठेवण्यासाठी काय करावे? ऑर्थोपेडिक तज्ज्ञांकडून समजून घेऊया-

तासन्तास बसल्याने सांध्यांवर काय परिणाम होतो?

News9 मध्ये प्रसिद्ध झालेल्या वृत्तात, मॅक्स स्मार्ट हॉस्पिटल साकेतच्या ऑर्थोपेडिक्स, जॉइंट रिप्लेसमेंट आणि रोबोटिक जॉइंट रिप्लेसमेंट विभागाचे अध्यक्ष डॉ. रमणिक महाजन म्हणतात की, सांधे निरोगी ठेवण्यासाठी, त्यांच्या सभोवतालच्या स्नायूंची नियमित हालचाल आणि बळकटीकरण आवश्यक आहे. खरं तर, जेव्हा एखादी व्यक्ती एकाच स्थितीत बराच वेळ बसते तेव्हा त्याला मान, खांदे आणि कंबरमध्ये जडपणा किंवा वेदना जाणवू शकतात. चुकीच्या पद्धतीने बसणे आणि संगणकाच्या स्क्रीनची उंची योग्य नसणे यामुळेही समस्या वाढू शकतात.

सतत बसल्याने शारीरिक हालचाली कमी होतात. त्यामुळे वजन वाढण्याची आणि स्नायूंच्या फिटनेसवर परिणाम होण्याची शक्यता असते. वाढत्या वजनामुळे गुडघे आणि नितंब यांसारख्या सांध्यांवर अतिरिक्त दबाव येऊ शकतो. तथापि, दीर्घकाळ बसणे हे सांधे कूर्चाचे नुकसान किंवा ऑस्टियोआर्थराइटिसचा पुरावा नाही.

सांधे निरोगी ठेवण्यासाठी किती व्यायाम आवश्यक आहे?

वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गनायझेशन (WHO) नुसार, प्रौढांनी दर आठवड्याला 150 ते 300 मिनिटे मध्यम तीव्रतेची एरोबिक क्रिया केली पाहिजे. पर्याय म्हणून ७५ ते १५० मिनिटांची जोमदार शारीरिक क्रियाही करता येते. यासोबतच आठवड्यातून किमान दोन दिवस प्रमुख स्नायू मजबूत करणारे व्यायाम करणेही महत्त्वाचे आहे.

तुम्ही ऑफिसमध्ये लिफ्टऐवजी पायऱ्यांचा वापर करू शकता, छोट्या कामांसाठी चालत जाऊ शकता आणि लंच ब्रेकमध्ये काही मिनिटे फिरू शकता. तुमच्या क्षमतेनुसार सुरुवात करा आणि हळूहळू क्रियाकलाप वाढवा.

सांधेदुखी असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला कधी घ्यावा?

काहीवेळा बराच वेळ बसल्यानंतर जडपणा जाणवणे सामान्य असू शकते. पण जर सतत दुखत असेल, सूज येत असेल, सांध्यांची हालचाल होत नसेल किंवा दैनंदिन कामे करण्यात अडचण येत असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. अशा परिस्थितीत, तज्ञांकडून तपासणी करणे आवश्यक आहे.

डेस्क कामगारांनी चुकूनही या चुका करू नयेत

• तासनतास बसू नका: उभे राहा, फिरा किंवा कामांमध्ये हलके स्ट्रेचिंग करा.
• चुकीची मुद्रा टाळा: झुकून बसणे आणि मान सतत खाली ठेवणे टाळा.
• स्क्रीनची उंची योग्य ठेवा: संगणक स्क्रीन अशा ठिकाणी असावी की ती पाहण्यासाठी पुन्हा पुन्हा मान वाकवावी लागणार नाही.
• व्यायामाकडे दुर्लक्ष करू नका: नियमित क्रियाकलाप नसल्यामुळे स्नायूंची ताकद आणि शारीरिक तंदुरुस्तीवर परिणाम होतो.
• दुखण्याकडे दुर्लक्ष करू नका: तुम्हाला सतत दुखत असेल, सूज येत असेल किंवा सांधे हलवण्यास त्रास होत असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.