क्रिती सॅनन टोन्ड फिगरसाठी हे वर्कआउट करते, जाणून घ्या ग्लूट ब्रिजपासून रिव्हर्स लंजपर्यंतचे फायदे.

तिचा ट्रेनर करण साहनीने 16 ऑक्टोबर रोजी इंस्टाग्रामवर एक व्हिडिओ शेअर केला, ज्यामध्ये क्रिती काळ्या रंगाचा स्पोर्ट्स टॉप आणि चड्डी घालून वेगवेगळे व्यायाम करताना दिसत आहे. या वर्कआउटमध्ये पोट, कूल्हे आणि पाय यांच्या स्नायूंना बळकटी देण्यावर विशेष लक्ष देण्यात आले आहे. चला जाणून घेऊया कृती कोणते व्यायाम करते आणि त्यांचे फायदे काय आहेत.

हिप थ्रस्ट आणि ग्लूट ब्रिज म्हणजे काय?

क्रितीच्या वर्कआउटमध्ये हिप थ्रस्ट आणि ग्लूट ब्रिज सारख्या व्यायामाचा समावेश आहे. हे केल्याने नितंबांचे स्नायू मजबूत होण्यास मदत होते. हिप थ्रस्टमध्ये, नितंब उंचावले जातात, तर ग्लूट ब्रिजमध्ये, पाठीवर झोपताना आणि गुडघे वाकताना कंबर उंचावली जाते. हे व्यायाम सुरुवातीला वजन न करताही करता येतात. रोजच्या सरावाने खालच्या शरीराची ताकद आणि स्थिरता सुधारण्यास मदत होते.

डंबेल डेडलिफ्ट म्हणजे काय?

क्रिती तिच्या फिटनेस रूटीनमध्ये डंबेल डेडलिफ्ट आणि हिप-हिंग हालचाली देखील करते. या व्यायामांमध्ये शरीराला योग्य पद्धतीने पुढे वाकवून परत सरळ करावे लागते. हे कूल्हे आणि मांडीच्या मागच्या बाजूला असलेल्या स्नायूंना कार्य करते. याशिवाय पोटाचे स्नायूही शरीराचे संतुलन राखण्यास मदत करतात. मात्र, हे करताना योग्य तंत्राचा अवलंब करणे महत्त्वाचे आहे.

फॉरवर्ड आणि रिव्हर्स लंजचे फायदे?

फॉरवर्ड आणि रिव्हर्स लंज हा देखील क्रितीच्या वर्कआउटचा भाग आहे. फॉरवर्ड लंजमध्ये एक पाय पुढे ठेवून शरीर खाली केले जाते, तर उलट लंजमध्ये पाय मागे नेले जाते. हे मांड्या आणि नितंबांचे स्नायू मजबूत करतात. तसेच, हे शरीराचे संतुलन आणि समन्वय सुधारण्यास मदत करते.

बसणे आणि पाय वर करणे

क्रिती तिच्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी वजनदार सिट-अप करते. यामध्ये शरीराचा वरचा भाग वजनाने उचलला जातो. याशिवाय लेग राईजमध्ये पाय हळूहळू वर करून खाली आणले जातात. हे व्यायाम पोटाचे स्नायू सक्रिय करतात आणि कोरची ताकद वाढवण्यास मदत करतात.

टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय मदत पर्याय नाही. तुम्हाला कोणत्याही वैद्यकीय स्थितीबद्दल काही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.