आरोग्य डेस्क. अनेकांना रात्री झोपताना अचानक वासराच्या किंवा पायाच्या स्नायूंमध्ये तीव्र ताण जाणवतो. या समस्येला बोलचालीत वैरिकास व्हेन्स म्हणतात. हे स्नायूंवर जास्त दबाव, थकवा, शरीरात पाण्याची कमतरता किंवा काही औषधांमुळे असू शकते. संतुलित आहार आणि पुरेसे पाणी शरीराच्या स्नायूंच्या सामान्य कार्यात मदत करू शकते. अशाच 4 फळांबद्दल जाणून घेऊया जे पौष्टिकतेच्या दृष्टीने उपयुक्त आहेत.
1. केळी
पोटॅशियम केळीमध्ये आढळते, जे स्नायू आणि मज्जातंतूंच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक आहे. हे नाश्त्यात किंवा दिवसा स्नॅक म्हणून खाल्ले जाऊ शकते. तथापि, केवळ केळी खाल्ल्याने रात्रीचे पेटके थांबतील याची शाश्वती नाही.
2. संत्रा
संत्र्यामध्ये व्हिटॅमिन सी, पाणी आणि काही पोटॅशियम असते. हे शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्यास आणि आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करण्यात मदत करते. फायबरच्या दृष्टीने ज्यूस पिण्यापेक्षा संत्रा संपूर्ण खाणे चांगले.
3. खरबूज
खरबूजात पाणी आणि पोटॅशियम असते. उष्णतेमुळे किंवा घामामुळे शरीरात पाण्याची कमतरता भासते तेव्हा पाण्याने युक्त फळे उपयुक्त ठरू शकतात. हंगामी फळ म्हणून त्याचा आहारात समावेश केला जाऊ शकतो.
4. किवी
किवी व्हिटॅमिन सी, फायबर आणि इतर पोषक तत्वांचा चांगला स्रोत आहे. समतोल आहारात त्याचे सेवन केल्याने एकूणच आरोग्य चांगले राहते. तथापि, लेग क्रॅम्पवर त्याचा थेट परिणाम होण्याचे पुरेसे पुरावे नाहीत.
रात्री शिरा फुगली तर काय करावे?
अचानक क्रॅम्प आल्यास, हळूहळू पाय सरळ करा आणि पायाचे बोट तुमच्याकडे खेचा. वासराचा हलका मसाज किंवा उबदार कॉम्प्रेस देखील आराम देऊ शकतो. दिवसभर पुरेसे पाणी प्या आणि नियमितपणे हलके स्ट्रेचिंग करा. जर रात्रीच्या वेळी पायातील शिरा वारंवार सुजत असेल, वेदना दीर्घकाळ टिकत असेल किंवा सूज, लालसरपणा किंवा अशक्तपणा असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
Comments are closed.