अन्न खाल्ल्यानंतर कधी चालायचे? एम्सच्या डॉक्टरांनी सांगितले योग्य वेळ, रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवण्यास मदत होईल

जेवल्यानंतर काही वेळ चालण्याची सवय आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. विशेषत: मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी, जेवणानंतर रक्तातील साखरेची वाढती पातळी नियंत्रित करण्यासाठी हलके चालणे उपयुक्त ठरू शकते. यासाठी वेगाने चालणे किंवा कठोर व्यायाम करणे आवश्यक नाही.

डॉ. राजेश खडगावत, प्रोफेसर, एंडोक्राइनोलॉजी विभाग, एम्स, नवी दिल्ली, यांनी जेवणानंतर चालण्याची वेळ आणि पद्धत महत्त्वाची असल्याचे वर्णन केले आहे. त्यांच्या मते, अन्न खाल्ल्यानंतर साधारण 15 ते 20 मिनिटे सामान्य गतीने चालणे फायदेशीर ठरू शकते.

स्नायू ग्लुकोज वापरतात

अन्न खाल्ल्यानंतर शरीरातील रक्तातील साखरेची पातळी वाढू शकते. या काळात, हलकी शारीरिक क्रिया करून स्नायू रक्तातील ग्लुकोज वापरतात. हे खाल्ल्यानंतर साखरेचे प्रमाण कमी करण्यास मदत करू शकते. त्यामुळेच जास्त वेळ बसून राहण्यापेक्षा किंवा लगेच झोपण्यापेक्षा जेवणानंतर काही वेळ चालणे हा उत्तम पर्याय असू शकतो.

जलद चालणे आणि जड व्यायाम टाळा

खाल्ल्यानंतर अचानक वेगाने चालण्याची किंवा थकवणारा व्यायाम करण्याची गरज नाही. आरामदायी वेगाने चालणे पुरेसे असू शकते. चालताना छातीत दुखणे, चक्कर येणे किंवा श्वासोच्छवासाचा असामान्य त्रास यासारख्या समस्या असल्यास तुम्ही ताबडतोब थांबावे. गरज पडल्यास वैद्यकीय मदत घ्यावी.

हृदयविकाराने त्रस्त किंवा कोणत्याही गंभीर आजाराने त्रस्त असलेल्यांनी त्यांच्या स्थितीनुसार व्यायामाची वेळ आणि पद्धत ठरवण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

दररोज चालणे देखील महत्वाचे आहे

नियमित शारीरिक हालचाली रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यास, वजन नियंत्रित करण्यास आणि हृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवण्यास मदत करू शकतात. दररोज सकाळ-संध्याकाळ 30 ते 35 मिनिटे चालणे उपयुक्त असल्याचेही डॉ.खडगावत यांनी सांगितले आहे.

मात्र, एकट्याने चालल्याने मधुमेह पूर्णपणे आटोक्यात येत नाही. संतुलित आहार, पुरेशी झोप, नियमित तपासणी आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार उपचार सुरू ठेवणेही महत्त्वाचे आहे. मधुमेहाची औषधे किंवा इन्सुलिन स्वतःच्या इच्छेने बंद करू नये.