आंबटपणाचे घरगुती उपाय: तुम्हाला दररोज छातीत जळजळ आणि आंबट ढेकर येणे याचा त्रास होतो का? रोजच्या या 3 सवयी बदलल्या तर पोटाच्या समस्यांपासून सुटका मिळेल.

आजच्या व्यस्त जीवनामुळे, खाण्यापिण्याच्या अनियमित सवयी आणि अति ताणतणाव, ॲसिडीटी किंवा ॲसिड रिफ्लक्स ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. अनेक लोक सकाळी उठल्याबरोबर छातीत जळजळ, घशात आंबट पाणी, जडपणा आणि फुगल्याच्या तक्रारी करतात. बऱ्याचदा लोक यापासून तात्काळ आराम मिळवण्यासाठी अँटासिड सिरप किंवा गॅसच्या गोळ्यांचा अवलंब करतात, परंतु औषधाचा प्रभाव कमी होताच समस्या पुन्हा मूळ स्थितीत येते. गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आणि पोषणतज्ञांच्या मते, दररोज होणारा आम्लपित्ता औषधांच्या अभावामुळे होत नाही तर आपल्या दैनंदिन जीवनशैलीतील काही मूलभूत चुकांचा परिणाम आहे. जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत फक्त 3 छोट्या पण महत्त्वाच्या सवयी सुधारल्या तर तुम्ही नैसर्गिकरीत्या पोटाच्या या कायमच्या समस्येपासून बऱ्याच अंशी सुटका मिळवू शकता. 1. रात्रीचे जेवण आणि झोपेत 2-3 तासांचे अंतर ठेवा. रात्री उशिरा जेवल्यानंतर सरळ झोपणे हे आम्लपित्त आणि छातीत जळजळ होण्याचे सर्वात मोठे कारण आहे: गुरुत्वाकर्षणाचा सिद्धांत (गुरुत्वाकर्षण आणि पोटातील आम्ल): जेव्हा तुम्ही अन्न खाल्ल्यानंतर झोपता तेव्हा अन्न पचवण्यासाठी पोटात तयार होणारे हायड्रोक्लोरिक ऍसिड (HCl) आणि पाचक रस विरुद्ध दिशेने वाहत जातात आणि अन्ननलिकेमध्ये प्रवेश करतात. वैद्यकीय भाषेत त्याला 'ऍसिड रिफ्लक्स' किंवा जीईआरडी म्हणतात. काय करावे : रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान २ ते ३ तास ​​आधी करावे. जेवणानंतर लगेच बसून किंवा पडून राहण्याऐवजी १५ ते २० मिनिटे (शतपावली) चाला. त्यामुळे पोटातून अन्न लहान आतड्याकडे सहज सरकते आणि आम्ल वर होत नाही. झोपण्याची योग्य स्थिती : झोपताना डाव्या बाजूला झोपा. शरीरशास्त्रानुसार, डाव्या बाजूला झोपल्याने पोटाचे जंक्शन अन्ननलिकेच्या पातळीपेक्षा खाली राहते, रात्रीच्या वेळी ऍसिड घशात जाण्यापासून रोखते. 2. रिकाम्या पोटी चहा आणि कॉफी घेणे बंद करा आणि तुमची पाणी पिण्याची दिनचर्या सुधारा. तुम्ही तुमची सकाळ कशी सुरू करता याचा थेट परिणाम तुमच्या पचनावर दिवसभर होतो: रिकाम्या पोटी कॅफीनमुळे होणारे नुकसान: सकाळी रिकाम्या पोटी मजबूत चहा किंवा काळी/दूध कॉफी प्यायल्याने पोटाच्या आतल्या आवरणाला (गॅस्ट्रिक म्यूकोसा) थेट उत्तेजन मिळते. कॅफीन खालच्या अन्ननलिका स्फिंक्टर (LES) शिथिल करते, ज्यामुळे आम्ल वरच्या दिशेने वेगाने वाहू लागते. जेवणानंतर लगेच पाणी पिणे: जेवताना किंवा लगेच २-३ ग्लास थंड पाणी प्यायल्याने पोटातील पाचक अग्नी आणि एन्झाइम्स कमी होतात. यामुळे अन्न कुजते, गॅस आणि आंबट ढेकर येते. काय करावे : सकाळची सुरुवात कोमट पाणी, भिजवलेले मनुके किंवा एका बडीशेप-जिऱ्याच्या पाण्याने करा. जेवणाच्या ४५ मिनिटे आधी किंवा ४५ मिनिटांनंतर भरपूर पाणी प्या. 3. अन्नाचा वेग आणि प्रमाण नियंत्रित करा (माइंडफुल इटिंग) ॲसिडिटी फक्त तुम्ही काय खाता यावरूनच होत नाही, तर तुम्ही किती आणि किती खाता यावरून देखील होते: अन्न घाईघाईने गिळणे: तुम्ही अन्न नीट न चघळता पटकन खाता तेव्हा त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी पोटाला अतिरिक्त आम्ल स्राव करावे लागते. याशिवाय अन्नासोबत हवाही आत घेतली जाते ज्यामुळे फुगणे होते. जास्त खाणे: एकाच वेळी पोट १००% भरल्याने पोटाच्या झडपावर अतिरिक्त दबाव पडतो. काय करावे: अन्न पूर्णपणे चघळावे जेणेकरून लाळ अन्नामध्ये मिसळू शकेल. लाळ हे अल्कधर्मी असते जे नैसर्गिकरित्या पोटातील आम्ल तटस्थ करते. लहान जेवण घ्या: दिवसातून 2 वेळा जड जेवण घेण्याऐवजी 3 ते 4 वेळा हलके आणि संतुलित जेवण घ्या. झटपट घरगुती उपाय जर तुम्हाला कधी अचानक ॲसिडीटी जाणवत असेल तर लगेच औषध घेण्याऐवजी हे घरगुती उपाय करून पाहा: थंड दूध: साखर नसलेले अर्धा कप थंड दूध पोटाच्या आवरणाला त्वरित थंडावा देते. बडीशेप आणि साखर कँडी: जेवणानंतर अर्धा चमचा बडीशेप चघळल्याने पाचक रसांचे संतुलन राखण्यास मदत होते. केळी: पिकलेले केळे पोटॅशियमने समृद्ध असल्याने ते नैसर्गिक अँटासिडचे काम करते. तुमच्या दैनंदिन जीवनशैलीत या तीन सोप्या सुधारणांचा अवलंब करून तुम्ही केवळ ॲसिडिटीपासून मुक्त होऊ शकत नाही, तर तुमची संपूर्ण पचनसंस्था मजबूत आणि उत्साही ठेवू शकता.