आंबटपणाचे घरगुती उपाय: तुम्हाला दररोज छातीत जळजळ आणि आंबट ढेकर येणे याचा त्रास होतो का? रोजच्या या 3 सवयी बदलल्या तर पोटाच्या समस्यांपासून सुटका मिळेल. – ..

आजच्या व्यस्त जीवनामुळे, खाण्यापिण्याच्या अनियमित सवयी आणि अति ताणतणाव, ॲसिडीटी किंवा ॲसिड रिफ्लक्स ही एक सामान्य समस्या बनली आहे. अनेक लोक सकाळी उठल्याबरोबर छातीत जळजळ, घशात आंबट पाणी, जडपणा आणि फुगल्याच्या तक्रारी करतात. बऱ्याचदा लोक यापासून तात्काळ आराम मिळवण्यासाठी अँटासिड सिरप किंवा गॅसच्या गोळ्यांचा अवलंब करतात, परंतु औषधाचा प्रभाव कमी होताच समस्या पुन्हा मूळ स्थितीत येते.

गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट आणि पोषणतज्ञांच्या मते, दररोज होणारा आम्लपित्ता औषधांच्या अभावामुळे होत नाही तर आपल्या दैनंदिन जीवनशैलीतील काही मूलभूत चुकांचा परिणाम आहे. जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत फक्त 3 छोट्या पण महत्त्वाच्या सवयी सुधारल्या तर तुम्ही नैसर्गिकरीत्या पोटाच्या या कायमच्या समस्येपासून बऱ्याच अंशी सुटका मिळवू शकता.

आम्लपित्त आणि छातीत जळजळ होण्याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे रात्री उशिरा अन्न खाणे आणि थेट झोपी जाणे:

• गुरुत्वाकर्षणाचा सिद्धांत (गुरुत्वाकर्षण आणि पोटातील आम्ल): जेव्हा तुम्ही अन्न खाल्ल्यानंतर झोपता, तेव्हा अन्न पचण्यासाठी पोटात तयार होणारे हायड्रोक्लोरिक ऍसिड (HCl) आणि पाचक रस अन्ननलिकेमध्ये विरुद्ध दिशेने वाहून जातात. वैद्यकीय भाषेत त्याला 'ऍसिड रिफ्लक्स' किंवा जीईआरडी म्हणतात.

• काय करावे: रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या किमान २ ते ३ तास ​​आधी करावे. जेवणानंतर लगेच बसून किंवा पडून राहण्याऐवजी १५ ते २० मिनिटे (शतपावली) चाला. त्यामुळे पोटातून अन्न लहान आतड्याकडे सहज सरकते आणि आम्ल वर होत नाही.

• झोपण्याची योग्य स्थिती: झोपताना डाव्या बाजूला झोपावे. शरीरशास्त्रानुसार, डाव्या बाजूला झोपल्याने पोटाचे जंक्शन अन्ननलिकेच्या पातळीपेक्षा खाली राहते, रात्रीच्या वेळी ऍसिड घशात जाण्यापासून रोखते.

तुम्ही तुमची सकाळ कशी सुरू करता याचा थेट परिणाम तुमच्या पचनावर दिवसभर होतो:

• रिकाम्या पोटी कॅफिनचे तोटे: सकाळी रिकाम्या पोटी मजबूत चहा किंवा काळी/दुधाची कॉफी प्यायल्याने पोटाच्या आतल्या आवरणाला (गॅस्ट्रिक म्यूकोसा) थेट उत्तेजन मिळते. कॅफीन खालच्या अन्ननलिका स्फिंक्टर (LES) शिथिल करते, ज्यामुळे आम्ल वरच्या दिशेने वेगाने वाहू लागते.

• जेवणानंतर लगेच पाणी पिणे: अन्न खाल्ल्यानंतर किंवा लगेच २-३ ग्लास थंड पाणी प्यायल्याने पोटातील पाचक अग्नी आणि एन्झाइम्स कमी होतात. यामुळे अन्न कुजते, गॅस आणि आंबट ढेकर येते.

• काय करावे: तुमच्या सकाळची सुरुवात कोमट पाणी, भिजवलेल्या मनुका किंवा एका बडीशेप-जिऱ्याच्या पाण्याने करा. जेवणाच्या ४५ मिनिटे आधी किंवा ४५ मिनिटांनंतर भरपूर पाणी प्या.

ॲसिडिटी फक्त तुम्ही जे खातात त्यामुळे होत नाही तर तुम्ही जे करता त्यामुळे देखील होतो. कसे आणि किती खा:

• घाईघाईने अन्न गिळणे: जेव्हा तुम्ही अन्न नीट न चघळता पटकन खाता, तेव्हा त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी पोटाला अतिरिक्त ऍसिड स्राव करावा लागतो. याशिवाय अन्नासोबत हवाही आत घेतली जाते ज्यामुळे फुगणे होते.

• अति खाणे: एकाच वेळी पोट १००% भरल्याने पोटाच्या वाल्ववर अतिरिक्त दबाव पडतो.

• काय करावे: अन्न नीट चावून खा, जेणेकरून लाळ अन्नात मिसळू शकेल. लाळ हे अल्कधर्मी असते जे नैसर्गिकरित्या पोटातील आम्ल तटस्थ करते.

• लहान जेवण घ्या: दिवसातून 2 वेळा जड जेवण घेण्याऐवजी 3 ते 4 वेळा हलके आणि संतुलित जेवण घ्या.

जर तुम्हाला कधी अचानक ऍसिडिटी वाटत असेल तर लगेच औषध घेण्याऐवजी हे घरगुती उपाय करून पहा.

• थंड दूध: साखरेशिवाय अर्धा कप थंड दूध पोटातील अस्तर त्वरित थंड करते.

• एका जातीची बडीशेप आणि साखर कँडी: जेवणानंतर अर्धा चमचा बडीशेप चघळल्याने पाचक रसांचे संतुलन राखण्यास मदत होते.

• केळी: पिकलेले केळे पोटॅशियमने समृद्ध असल्याने ते नैसर्गिक अँटासिडचे काम करते.

तुमच्या दैनंदिन जीवनशैलीत या तीन सोप्या सुधारणांचा अवलंब करून तुम्ही केवळ ॲसिडिटीपासून मुक्त होऊ शकत नाही, तर तुमची संपूर्ण पचनसंस्था मजबूत आणि उत्साही ठेवू शकता.