वजन कमी करण्यासोबतच सांधेदुखीपासूनही मिळेल आराम, जाणून घ्या ताई ची चालण्याची प्रभावी फिटनेस पद्धत.

आजच्या व्यस्त जीवनामुळे आणि डेस्क जॉब संस्कृतीमुळे लठ्ठपणा आणि सांधेदुखी या सामान्य समस्या झाल्या आहेत. बहुतेक लोक जिममध्ये वजन उचलतात किंवा वजन कमी करण्यासाठी वेगाने धावतात, परंतु ही पद्धत गुडघे, घोटे आणि पाठीच्या तीव्र वेदनांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांसाठी हानिकारक ठरू शकते. अशा परिस्थितीत 'ताई ची चालणे' हा अतिशय सुरक्षित, प्रभावी आणि सोपा पर्याय म्हणून पुढे आला आहे. पारंपारिक चायनीज मार्शल आर्ट्स आणि माइंडफुलनेसच्या मिश्रणातून बनवलेले, हा वॉक शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी तसेच हाडे आणि सांधे मजबूत करण्यासाठी जादुई प्रभाव दर्शवितो.

ताई ची चालणे म्हणजे काय आणि ते सामान्य चालण्यापेक्षा कसे वेगळे आहे

सामान्य चालताना आपले लक्ष फक्त पावले वाढवण्यावर असते, तर ताई ची चालणे ही संथ हालचाल, खोल श्वास आणि शारीरिक संतुलन यांचा एक शिस्तबद्ध सराव आहे. याला 'मूव्हिंग मेडिटेशन' म्हणजेच डायनॅमिक मेडिटेशन असेही म्हणतात. या तंत्रात प्रत्येक पाऊल संपूर्ण संतुलन आणि जागरुकतेने जमिनीवर ठेवले जाते. यामध्ये, शरीराचे वजन एका पायापासून दुसऱ्या पायावर अतिशय सहजतेने हस्तांतरित केले जाते, ज्यामुळे स्नायू काम करतात परंतु सांध्यावर कोणताही अनावश्यक धक्का किंवा दबाव न टाकता.

सांधेदुखी आणि सांधेदुखीपासून आराम कसा मिळतो?

वाढत्या वयाबरोबर सांध्यातील कूर्चा क्षीण होऊ लागतो आणि सांधे कडक होतात. ताई ची चालणे ही कमी प्रभावाची क्रिया आहे जी गुडघे आणि नितंबांवर ताण देत नाही. जेव्हा तुम्ही या तंत्राने हळू आणि नियंत्रित पावले उचलता तेव्हा सांध्याभोवतीचे स्नायू आणि अस्थिबंधन मजबूत होतात. हे सायनोव्हीयल द्रवपदार्थाचा प्रवाह वाढवते, ज्यामुळे सांधे वंगण राहतात आणि सूज आणि वेदना हळूहळू अदृश्य होतात.

कॅलरी बर्न आणि वजन कमी करण्यास उपयुक्त

बऱ्याचदा लोकांना असे वाटते की हळू चालण्याने चरबी कमी होऊ शकत नाही, परंतु ताई ची चालणे शरीराचे मुख्य स्नायू, नितंब आणि मांड्या पूर्णपणे सक्रिय करते. यामध्ये लहान स्नायूंना शरीर संतुलित ठेवण्यासाठी जास्त मेहनत करावी लागते, ज्यामुळे चयापचय गतिमान होते आणि शरीरात साठलेली हट्टी चरबी जाळण्यास सुरुवात होते. यासोबतच ते तणाव निर्माण करणाऱ्या 'कॉर्टिसोल' संप्रेरकाची पातळी कमी करते, त्यामुळे तणावामुळे वाढणारे वजन नियंत्रित ठेवते.

ताई ची चालण्याची योग्य पद्धत

• सरळ उभे राहा आणि तुमचे खांदे आणि पाठीचा कणा सैल आणि आरामशीर ठेवा.

• तुमचे गुडघे पूर्णपणे सरळ ठेवण्याऐवजी थोडेसे वाकलेले (मायक्रो बेंड) ठेवा.

• एक पाऊल पुढे टाकताना, प्रथम जमिनीवर हळूवारपणे टाचेला स्पर्श करा, नंतर हळूहळू संपूर्ण तळाला विश्रांती द्या.

• आपले पाय ठेवताना, आपल्या श्वासावर नियंत्रण ठेवा आणि शरीराच्या संतुलनावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करा.

• दररोज सकाळी किंवा संध्याकाळी 15 ते 20 मिनिटे मोकळ्या हवेत व्यायाम करणे पुरेसे मानले जाते.