ऑफिसमध्ये बसून काम करणाऱ्यांसाठी 5 सोपे व्यायाम

कामाच्या दरम्यान थकवा दूर करण्याचे मार्ग

आजकाल, बहुतेक लोक त्यांची कामे संगणक किंवा लॅपटॉपवर करतात. ऑफिसमध्ये पोहोचल्यानंतर खुर्चीत बसून अनेक तास घालवणे सर्रास घडते. या सतत बसण्याने शरीरात, विशेषतः मान, खांदे आणि कंबरेत थकवा आणि वेदना होऊ शकतात. दीर्घकाळ एकाच स्थितीत राहिल्याने शारीरिक हालचाली कमी होतात, ज्यामुळे दिवसाच्या शेवटी आळशीपणा जाणवतो.

या स्थितीला सामोरे जाण्यासाठी, आपल्या दैनंदिन दिनचर्यामध्ये काही व्यायाम समाविष्ट करणे हा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. यासाठी तुम्हाला जिममध्ये तासनतास घालवण्याची गरज नाही. सकाळी ऑफिसला जाण्यापूर्वी काही साधे स्ट्रेचिंग आणि व्यायाम करून, तुम्ही दिवसाची सुरुवात सक्रियपणे करू शकता. याशिवाय ऑफिसमध्ये बराच वेळ बसण्याऐवजी काही वेळाने उठून फिरणे आवश्यक आहे. तुम्हीही ऑफिसमध्ये बसून काम करत असाल आणि थकवा किंवा शरीरात जडपणा जाणवत असेल, तर येथे 5 सोपे व्यायाम आहेत ज्यांचा तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समावेश करू शकता.

1. मान ताणणे

संगणकावर दीर्घकाळ काम केल्याने मान एकाच स्थितीत राहते, ज्यामुळे ताण किंवा ताठपणा येऊ शकतो. मान ताणणे ही मानेला हलकी हालचाल करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. हे करण्यासाठी, बसा किंवा सरळ उभे रहा. आता हळू हळू उजव्या खांद्याकडे मान वाकवा. काही सेकंद थांबल्यानंतर, मान सरळ करा आणि नंतर डाव्या बाजूला तेच करा. लक्षात ठेवा की मान वळवताना, धक्कादायक हालचाली करू नका.

2. खांदा रोल्स

दिवसभर संगणकावर काम केल्याने खांद्यावर जडपणा जाणवू शकतो. शोल्डर रोल हा एक सोपा व्यायाम आहे ज्यासाठी कोणत्याही विशेष जागेची आवश्यकता नसते. यासाठी पाठ सरळ करून बसा किंवा उभे राहा. आता दोन्ही खांदे हळू हळू वर करा आणि त्यांना मागे फिरवून खाली आणा. हे काही वेळा केल्यानंतर, तुम्ही खांदे पुढे गोल करू शकता. ते आरामात करा आणि खांद्यावर जास्त दबाव टाकू नका.

3. बसलेला स्पाइनल ट्विस्ट

जास्त वेळ बसल्याने पाठ आणि कंबरेत जडपणा येऊ शकतो. सिटेड स्पाइनल ट्विस्टमध्ये शरीराचा वरचा भाग हलकासा फिरवला जातो. यासाठी खुर्चीवर सरळ बसा आणि दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवा. आता हळूहळू तुमच्या शरीराचा वरचा भाग उजवीकडे वळवा. काही सेकंद थांबल्यानंतर, सरळ परत या आणि नंतर डाव्या बाजूला तेच करा. आपल्या क्षमतेपेक्षा जास्त शरीर वाकवण्याचा प्रयत्न करू नका.

4. बसलेले लेग लिफ्ट

हा व्यायाम पाय सक्रिय ठेवण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. यासाठी खुर्चीवर सरळ बसा आणि दोन्ही पाय जमिनीवर ठेवा. आता हळू हळू एक पाय सरळ करा आणि पुढे उचला. काही सेकंद असेच ठेवा आणि नंतर पाय परत खाली आणा. यानंतर, दुसऱ्या पायाने असेच करा. आपण दोन्ही पायांसह हे वैकल्पिकरित्या पुनरावृत्ती करू शकता.

5. डेस्क पुश-अप

डेस्क पुश-अप सामान्य पुश-अपपेक्षा सोपे आहेत. जमिनीवर झोपण्याची गरज नाही. यासाठी काहीतरी मजबूत किंवा डेस्क वापरा. डेस्कपासून थोडेसे मागे उभे रहा आणि दोन्ही हात डेस्कवर ठेवा. शरीर सरळ ठेवून हळू हळू कोपर वाकवून शरीर डेस्कच्या दिशेने आणा. यानंतर, हातांचा आधार घ्या आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत या. सुरुवातीला कमी वेळा करा आणि ते आरामात करण्याचा प्रयत्न करा.

लक्षात घेण्यासारख्या गोष्टी

कोणत्याही व्यायामादरम्यान तुम्हाला वेदना किंवा अस्वस्थता जाणवत असल्यास, ते त्वरित थांबवा. विशेषत: तुम्हाला आधीच मान, कंबर, गुडघा किंवा खांद्याचा त्रास असल्यास, व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा फिटनेस तज्ञांचा सल्ला घेणे चांगले.