मानेच्या ताठरपणामुळे तुम्ही हैराण आहात का? हे सोपे व्यायाम रोज करा, आराम मिळेल

आजकाल मोबाईल, लॅपटॉपवर जास्त वेळ काम करणे, चुकीच्या आसनात बसणे आणि धकाधकीची जीवनशैली ही मान ताठ होण्याचे सर्वात मोठे कारण बनले आहे. सकाळी उठल्याबरोबर मानेमध्ये जडपणा येतो, मान ताठ होते आणि जड वेदना जाणवते.

चांगली गोष्ट अशी आहे की काही सोपे आणि नियमित व्यायाम केल्याने एखाद्याला औषधाविना ताठ मानेपासून आराम मिळू शकतो. हे व्यायाम स्नायूंना आराम देतात, रक्त परिसंचरण वाढवतात आणि मानेची लवचिकता सुधारतात. ताठ मानेपासून आराम मिळवण्यासाठी काही सोपे व्यायाम जाणून घेऊया.

या व्यायामामुळे आराम मिळेल

• नेक साइड स्ट्रेच – प्रथम बसा किंवा सरळ उभे रहा. खांद्याने कानाला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न केल्याप्रमाणे हळू हळू डोके उजवीकडे वाकवा. 10-15 सेकंद या स्थितीत रहा आणि नंतर परत या. आता ही प्रक्रिया डाव्या बाजूला पुन्हा करा. यामुळे मानेच्या बाजूचे स्नायू ताणले जातात आणि कडकपणा कमी होतो.
• चिन टक व्यायाम – पाठ आणि मान सरळ ठेवा. हनुवटी हळूवारपणे आतील बाजूस खेचा, जसे की दुहेरी हनुवटी तयार होत आहे. 5-10 सेकंद धरा आणि नंतर आराम करा. हे 8-10 वेळा पुन्हा करा. या व्यायामामुळे वाईट स्थिती सुधारण्यास आणि मानदुखी कमी होण्यास मदत होते.
• नेक रोटेशन – हळू हळू डोके उजवीकडे फिरवा, नंतर सरळ करा आणि डावीकडे फिरवा. संपूर्ण वर्तुळ बनवा, परंतु धक्कादायक हालचाली करू नका. 5-6 वेळा घड्याळाच्या दिशेने आणि 5-6 वेळा घड्याळाच्या दिशेने करा. यामुळे कडकपणा कमी होतो आणि हालचाल सुरळीत होते.
• खांदे श्रग्स – खांदे कानाकडे वर उचला आणि 5 सेकंद धरून ठेवा, नंतर हळू हळू खाली करा. हे 10-12 वेळा पुन्हा करा. या व्यायामामुळे मान आणि खांद्यावरचा ताण कमी होतो.
• मान पुढे आणि मागे वाकवा – हनुवटी छातीला स्पर्श करेल म्हणून हळू हळू डोके पुढे वाकवा. 10 सेकंद थांबा. मग आपले डोके थोडे मागे हलवा आणि आकाशाकडे पहा. 10 सेकंद पुन्हा धरून ठेवा. त्यामुळे मानेची लवचिकता वाढण्यास मदत होते.
• मांजर-गाय ताणणे- सर्व चौकारांवर बसा. श्वास घेताना, मान वर करा आणि गुडघे थोडेसे खाली वाकवा (काउ पोज). श्वास सोडताना, मान खाली करा आणि चेंडू गोल करा. हे 8-10 वेळा करा. यामुळे संपूर्ण मणक्याला आणि मानेला आराम मिळतो.
• ही खबरदारी घ्या – व्यायाम नेहमी हळू करा, धक्के देऊन करू नका. दररोज 10-15 मिनिटे व्यायाम केल्यास चांगले परिणाम मिळतात. यासोबतच योग्य मुद्रेत बसणे, पडद्याची उंची डोळ्यांइतकी ठेवणे आणि मध्ये ब्रेक घेणे देखील महत्त्वाचे आहे.

अस्वीकरण: लेखात दिलेला सल्ला आणि सूचना केवळ सामान्य मार्गदर्शनासाठी आहेत आणि त्यांना व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा विचार केला जाऊ नये. तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास नेहमी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

The post मान ताठ होण्याने तुम्ही हैराण आहात का? हे सोपे व्यायाम रोज करा, मिळेल आराम appeared first on Buzz | ….