बर्पी व्यायाम: आजच्या व्यस्त जीवनात, बहुतेक लोकांकडे जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नाही. अशा परिस्थितीत, लोक घरी शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम शोधत राहतात. अशा परिस्थितीत बर्पी व्यायाम तुमच्यासाठी सर्वोत्तम ठरू शकतो. शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी हे खूप प्रभावी मानले जाते. हा एक 'फुल-बॉडी कॅलिस्थेनिक्स' व्यायाम आहे ज्यासाठी कोणत्याही उपकरणाची आवश्यकता नाही. त्याला 'अंतिम फॅट कटर' असेही म्हणतात. अशा परिस्थितीत हा व्यायाम करण्याचे काय फायदे आहेत हे जाणून घेऊया.
बर्पी व्यायामाचे फायदे
जलद कॅलरी बर्न आणि वजन कमी
बर्पी हा उच्च तीव्रतेचा व्यायाम आहे. हे सामान्य व्यायामापेक्षा 50% जास्त चरबी बर्न करते. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर ते तुमच्या दिनचर्येत नक्की समाविष्ट करा.
पूर्ण शरीर कसरत
एकच बर्पी तुमचे पाय, मांड्या, नितंब, छाती, खांदे, हात आणि मुख्य स्नायू एकाच वेळी काम करते.
हृदय आणि फुफ्फुस निरोगी ठेवा
हा एक उत्कृष्ट कार्डिओ व्यायाम आहे. असे केल्याने हृदयाची गती वाढते, ज्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते आणि फुफ्फुसांचा स्टॅमिना वाढतो.
स्नायू मजबूत करणे
हे शरीराची ताकद आणि सहनशक्ती वाढवते, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभर सक्रिय वाटते.
बर्पी करण्याची योग्य पद्धत
सर्वप्रथम, सरळ उभे राहा, पायांमध्ये खांदे-रुंदीचे अंतर ठेवा. आता तुमचे गुडघे वाकून खाली वाकून तुमचे तळवे जमिनीवर घट्ट ठेवा. तुमच्या तळव्यावर वजन ठेवून, तुमचे पाय मागे उडी मारून 'फळी' स्थितीत या. येथे, छाती खाली हलवताना पुश-अप करा. तुमचे पाय पुन्हा पुढे करा, जेणेकरून तुम्ही स्क्वॅट स्थितीत परत या. आता सरळ उभे राहून, पूर्ण शक्तीने वरच्या दिशेने उडी घ्या आणि आपले हात डोक्याच्या वर घ्या.
Comments are closed.