पातळ असणे पुरेसे नाही? मुलांनी रोज हे 5 सोपे व्यायाम करावेत, फक्त दोन आठवड्यात तुम्हाला तुमच्या कॉलरमध्ये मोठा बदल दिसेल.

परिपूर्ण आणि आकर्षक शरीरयष्टी मिळविण्यासाठी, मुले जिममध्ये तासनतास घाम गाळतात. प्रत्येकजण छाती, बायसेप्स आणि ऍब्स तयार करण्यावर लक्ष केंद्रित करतो, परंतु बरेचदा लोक खूप महत्त्वाच्या भागाकडे दुर्लक्ष करतात आणि तो म्हणजे तुमची मान. फिटनेस तज्ज्ञांच्या मते, तुमचे शरीर कितीही मस्क्युलर असले तरीही, जर तुमची मान पातळ किंवा आकुंचन पावली असेल, तर संपूर्ण लुक निस्तेज होतो. टी-शर्ट आणि शर्टची कॉलर तेव्हाच चांगली दिसते जेव्हा तुमची मान रुंद आणि मांसल असते. जर तुम्हीही या समस्येने त्रस्त असाल आणि तुमच्या मानेला स्नायुंचा लूक द्यायचा असेल, तर हे 5 सोपे व्यायाम रोज कोणत्याही जड उपकरणाशिवाय घरीच करायला सुरुवात करा, ज्याचा परिणाम तुम्हाला फक्त दोन आठवड्यांत दिसून येईल.

मान प्रतिकार व्यायाम: कोणतेही वजन न करता स्नायू सक्रिय करा

आपली मान रुंद करण्यासाठी, आपण मूलभूत प्रतिकार व्यायामासह प्रारंभ केला पाहिजे. यासाठी तुम्हाला कोणत्याही डंबेल किंवा मशीनची गरज नाही, तर यासाठी तुमचे हात पुरेसे आहेत. तुमचा उजवा हात तुमच्या डोक्याच्या उजव्या बाजूला ठेवा आणि हाताने डोके थांबवताना हात डोक्यावर दाबण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला आपले हात डाव्या बाजूला, कपाळावर आणि डोक्याच्या मागे ठेवून असेच करावे लागेल. प्रत्येक दिशेने 10 ते 15 सेकंद दाब ठेवा. हा व्यायाम मानेच्या खोल स्नायूंना सक्रिय करतो आणि त्यांना दुखापत होण्याच्या जोखमीशिवाय हळूहळू रुंद आणि मजबूत होण्यास मदत करतो.

डंबेल श्रग्स: कॉलर वाढवण्याचा आणि स्नायूंना पटकन अडकवण्याचा उत्तम मंत्र

तुम्ही व्यायामशाळेत गेल्यास किंवा घरी डंबेल ठेवल्यास, 'डंबेल श्रग्स' हा ट्रॅप स्नायू, तुमच्या मान आणि खांद्यांमधला भाग रुंद करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे. हे करण्यासाठी, आपल्या क्षमतेनुसार दोन्ही हातात जड डंबेल घ्या आणि सरळ उभे रहा. आता कोपर न वाकवता, तुमचे खांदे कानाकडे खेचा, 2 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर हळू हळू खाली आणा. दररोज 12 ते 15 रॅपचे 4 सेट करा. या व्यायामामुळे तुमच्या पाठीचा वरचा भाग आणि मानेचा पाया इतका स्नायुंचा बनतो की तुमची मान रुंद दिसू लागते.

नेक फ्लेक्सिअन आणि एक्स्टेंशन: प्रत्येक कोनातून मानेला अचूक कटिंग द्या

हा व्यायाम करण्यासाठी, तुम्हाला तुमच्या पाठीवर बेंच किंवा बेडवर झोपावे लागेल, जेणेकरून तुमचे डोके आणि मान हवेत बाहेर राहतील. आता तुमच्या कपाळावर हलके वजन किंवा टॉवेल ठेवा आणि हळूहळू तुमचे डोके खाली करा आणि नंतर छातीसह हनुवटीला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. त्याचप्रमाणे पोटावर झोपून डोके मागे व खाली हलवा (विस्तार). हे थेट तुमच्या मानेच्या पुढच्या आणि मागच्या स्नायूंना लक्ष्य करते, फक्त दोन आठवड्यांत मानेची जाडी वाढवते.

सिंह पोज आणि नेक रोटेशन: ताकदीबरोबरच लवचिकता देखील खूप महत्त्वाची आहे.

स्नायू तयार करण्याचा प्रयत्न करताना अनेकदा लोक त्यांच्या मानेची लवचिकता गमावतात, ज्यामुळे वेदना होऊ शकते. हे टाळण्यासाठी, तुमच्या दैनंदिन व्यायामाच्या शेवटी मान फिरवा (डोके हळू हळू घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या विरुद्ध दिशेने) फिरवा. यासोबतच 'सिंहासन' किंवा सिंहासनाची योगाभ्यास देखील मानेच्या शिरा आणि स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण मोठ्या प्रमाणात गतिमान करते. चांगल्या रक्तप्रवाहामुळे, जेव्हा तुम्ही इतर व्यायाम करता, तेव्हा स्नायूंची पुनर्प्राप्ती दुप्पट वेगाने होते आणि मानेला नैसर्गिक पद्धतीने जड आणि आकाराचा देखावा मिळतो.