गर्भधारणेची काळजी: गरोदरपणात लक्ष द्या, आई आणि बाळ दोघांसाठीही फायदेशीर.

गर्भवती महिलांसाठी ध्यान: येत्या 10 मे हा मदर्स डे आणि 21 जून हा आंतरराष्ट्रीय योग दिन आहे, त्यामुळे भारत सरकारच्या आयुष मंत्रालयातर्फे एक जनजागृती मोहीम राबविण्यात येत आहे. गरोदर महिलांचे आरोग्य केंद्रबिंदूवर ठेवण्यात आले आहे. या संदर्भात मंत्रालयाने सोशल मीडियावर गरोदरपणात ध्यान आणि प्राणायामाचे फायदे पोस्ट केले आहेत.

ध्यान केल्याने झोपेची गुणवत्ता सुधारेल

प्राचीन योगाचे तीन मुख्य भाग आहेत – आसन, ध्यान आणि प्राणायाम. ध्यान हा आपले मन आणि मेंदू एकाग्र करण्याचा आणि शांत करण्याचा एक मार्ग आहे. जेव्हा आपण शांत आणि हवेशीर जागी बसून आपली पाठ सरळ, खांदे सरळ ठेवून ध्यान करतो, ज्ञान मुद्रामध्ये हात, डोळे मिटून आणि श्वास नियंत्रणात ठेवतो तेव्हा आपण आपल्या विचारांवर नियंत्रण ठेवू शकतो. यासोबतच मन शांत होईल, चिंता आणि तणावापासून आराम मिळेल, आत्म-जागरूकता वाढेल आणि झोप चांगली लागेल.

आयुष मंत्रालयाने जारी केलेल्या ॲडव्हायझरीमध्ये हे स्पष्ट केले आहे की गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीचे शारीरिकदृष्ट्या निरोगी राहणे जितके महत्त्वाचे आहे तितकेच ते मानसिकदृष्ट्याही किती महत्त्वाचे आहे. ध्यानाचा नियमित सराव गर्भवती महिलांना शांत आणि संयमित राहण्यास, तणाव कमी करण्यास आणि स्वतःशी आणि त्यांच्या बाळाशी सखोल भावनिक संबंध निर्माण करण्यास मदत करू शकते.

प्रत्येक तिमाहीत वेळ वाढवा

मंत्रालयाच्या मते, असे केल्याने संपूर्ण गर्भधारणा प्रवास अधिक शांत, स्थिर आणि सकारात्मक होतो. तज्ज्ञांच्या मते, गरोदर महिलांनी प्रत्येक त्रैमासिकात 5 मिनिटांनी म्हणजे पहिल्या तिमाहीत 5 मिनिटे, दुसऱ्या तिमाहीत 10 मिनिटे आणि तिसऱ्या तिमाहीत 15 मिनिटे ध्यानाचा वेळ वाढवला पाहिजे.

मंत्रालयाने गर्भवती महिलांना आवाहन केले आहे की, सर्व गर्भवती महिलांनी ध्यानाला त्यांच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवावे. असे म्हटले जाते की केवळ मानसिक आणि शारीरिकदृष्ट्या निरोगी आईच निरोगी मुलाला जन्म देते.

हेही वाचा- मदर्स डे 2026: या 10 भेटवस्तूंद्वारे तुम्ही तुमच्या आईला खास अनुभव देऊ शकता, तेही बजेटमध्ये.

ध्यान करताना कोणत्या गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात?

• सरावासाठी, सरळ आणि आरामदायक स्थितीत बसा, आपल्या पाठीवर दबाव टाकू नका.
• रिकामे किंवा हलके पोट ठेवा.
• एक शांत आणि हवादार जागा निवडा.
• व्यायाम करताना श्वासोच्छ्वास नैसर्गिकरित्या वाहू द्या.
• तुमच्या मनात येणाऱ्या विचारांशी भांडू नका.
• गर्भधारणेदरम्यान किंवा कोणत्याही आजारादरम्यान सराव करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
• धीर धरा आणि जबरदस्तीने मन शांत करण्याचा प्रयत्न करू नका.