ब्लूबेरी विरुद्ध सफरचंद: वजन कमी करण्यासाठी कोणते चांगले आहे?

दोन फायबर-पॅक्ड फळे, एक वजन कमी करण्याचा प्रश्न. विजेता कोणता?

आहारतज्ञ मेडलिन पेक, RDN, CDN द्वारे पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• सफरचंद आणि ब्लूबेरी दोन्ही पौष्टिक-दाट, फायबर-समृद्ध फळे आहेत जे वजन व्यवस्थापनास समर्थन देतात.
• तुम्हाला आवडणारी फळे निवडा आणि ती सातत्याने खा.
• वजन कमी करण्यास मदत करणाऱ्या इतर स्नॅक्समध्ये ग्रीक-शैलीतील दही सारख्या उच्च-प्रथिने पर्यायांचा समावेश होतो.

असे कोणतेही अन्न नाही जे वजन कमी करू शकते. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या प्लेटवर काय ठेवता यासह विविध प्रकारचे छोटे शाश्वत बदल आवश्यक आहेत. पौष्टिक-दाट आणि समाधानकारक अन्न निवडणे-विशेषत: उच्च-खंड, फळांसारखे फायबर-समृद्ध पर्याय- वजन व्यवस्थापनाचा एक महत्त्वाचा पैलू आहे.

ब्लूबेरी आणि सफरचंद, विशेषतः, पोषण सर्व-तारे आहेत. ते हायड्रेटिंग, फायबर समृद्ध आणि आवश्यक पोषक तत्वांनी परिपूर्ण आहेत. पण जर तुम्ही वजन व्यवस्थापनावर लक्ष केंद्रित करत असाल, तर तुम्ही कोणाकडे पोहोचता याने काही फरक पडत नाही? ते बरेच समान फायदे सामायिक करतात, परंतु आपण निवडण्यापूर्वी काही पौष्टिक फरक आणि व्यावहारिक विचार जाणून घेणे आवश्यक आहे.

ब्लूबेरी वजन कमी करण्यास कशी मदत करू शकतात

एक कप ब्लूबेरीमध्ये सुमारे 4 ग्रॅम फायबर आणि फक्त 90 कॅलरीज असतात. ब्लूबेरी हे उच्च प्रमाणात असलेले अन्न आहे, म्हणजे तुलनेने कमी कॅलरीजसाठी तुम्ही उदार प्रमाणात खाऊ शकता. जेव्हा तुम्ही वजन कमी करण्याच्या दिशेने काम करत असता तेव्हा ते त्यांना एक उत्तम जोड बनवते, कारण ते तुम्हाला तुमचे जेवण आणि स्नॅक्स जास्त प्रमाणात अतिरिक्त कॅलरीजशिवाय अधिक समाधानकारक बनवण्याची परवानगी देतात.

ब्लूबेरीमध्ये अँथोसायनिन्स, पॉलीफेनॉल भरपूर प्रमाणात असतात जे शरीरातील ऑक्सिडेटिव्ह तणावाचा सामना करण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखले जातात. पॉलीफेनॉल हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि कर्करोगाच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहेत, तसेच जळजळ कमी करतात. ब्लूबेरीमध्ये पॉलीफेनॉल भरपूर असले तरी, ब्लूबेरी स्वतःच थेट अर्थपूर्ण वजन कमी करतात याचा कोणताही सबळ पुरावा नाही, शेअर्स जोहाना कॅट्झ, एमए, आरडी. काही निरीक्षणात्मक संशोधनांनी जास्त बेरी सेवन कमी दीर्घकालीन वजन वाढण्याशी जोडले आहे, परंतु या निष्कर्षांची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

कॅट्झ यावर भर देतात की केवळ फळ हे वजन कमी करण्याचे जादूचे साधन नाही. त्याऐवजी, ती स्पष्ट करते की जर तुम्ही सामान्यत: उच्च-कॅलरी, कमी-पोषक स्नॅकसाठी पोहोचलात आणि त्याऐवजी फळांमध्ये बदलले तर तुम्हाला परिणाम दिसण्याची शक्यता जास्त आहे.

सफरचंद वजन कमी करण्यास कसे समर्थन देऊ शकतात

ब्लूबेरी प्रमाणेच, सफरचंद ही पौष्टिक-दाट फळे आहेत ज्यात कॅलरी कमी असतात आणि पॉलिफेनॉल भरपूर असतात. एक मध्यम सफरचंद तुम्हाला 3 ग्रॅम फायबर आणि फक्त 90 कॅलरीज देते. “सफरचंद हे पॉलिफेनॉल आणि फायबरचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, विशेषत: जेव्हा तुम्ही ते त्वचेवर ठेवून खातात,” केल्सी कुनिक, आरडीएन.

सफरचंदातील फायबर हे मुख्यतः विरघळणारे फायबर असते, जे त्याचे स्वतःचे अनन्य आंत-आरोग्य फायदे प्रदान करते. विरघळणारे फायबर आपल्या पचनसंस्थेत राहणाऱ्या फायदेशीर जीवाणूंना समर्थन देतात, ज्यामुळे एकूणच आरोग्याला चालना मिळते. खरं तर, संशोधन असे सूचित करते की केवळ फायबरचे सेवन वजन-कमी परिणामांचा अंदाज लावू शकते. हे जेवण आणि स्नॅक्स दरम्यान समाधान टिकवून ठेवण्याच्या फायबरच्या क्षमतेमुळे असू शकते, ज्यामुळे वजन-व्यवस्थापन लक्ष्यांसह ट्रॅकवर राहणे सोपे होते.

सफरचंदांचा आणखी एक संभाव्य वजन-व्यवस्थापन फायदा म्हणजे त्यांना भरपूर चघळण्याची आवश्यकता असते. संशोधन असे सूचित करते की चघळल्याने लोकांना अधिक तृप्त वाटू शकते. त्यामुळे सफरचंद हे वजन कमी करण्यासाठी “सर्वोत्तम” अन्न बनवते असे नाही, परंतु जर तुम्हाला तुमच्या जबड्यात (आणि तुमची भूक वाढवणारे संकेत) व्यस्त ठेवणारी रचना असलेली एखादी गोष्ट आवडत असेल, तर सफरचंद हा एक योग्य पर्याय असू शकतो.

सफरचंद देखील अत्यंत पोर्टेबल आणि अष्टपैलू आहेत, याचा अर्थ तुम्ही जाता जाता किंवा तुमच्या रोजच्या फळांच्या सेवनाची उद्दिष्टे सहजतेने पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही त्यांचा आनंद घेऊ शकता. “माझ्या आवडत्या फिलिंग, पौष्टिक दाट स्नॅक्सपैकी एक सफरचंद आहे ज्यामध्ये ग्रीक दही, पीनट बटर, दालचिनी आणि मधाचा थोडासा रिमझिम वापर करून बनवलेले फळ बुडवलेले आहे.

ब्लूबेरी विरुद्ध सफरचंद—वजन कमी करण्यासाठी कोणते चांगले आहे?

कोणताही स्पष्ट विजेता नाही: सफरचंद आणि ब्लूबेरी दोन्ही वजन व्यवस्थापनासाठी मौल्यवान पदार्थ असू शकतात. दोन्ही वजन कमी करण्यास समर्थन देऊ शकतात, परंतु वजन कमी करणारे अन्न वेगळे नाही, कॅट्झ स्पष्ट करतात. “सफरचंद आणि ब्लूबेरी दोन्ही पोषक- आणि अँटिऑक्सिडंट-समृद्ध, उच्च फायबर फळे आहेत जी वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात. वजन कमी करताना तुम्ही ब्लूबेरी आणि सफरचंद दोन्हीचा आनंद सहजपणे घेऊ शकता,” कुनिक म्हणतात.

एकूणच अधिक फळे आणि भाज्या खाणे हे दीर्घकालीन वजनाच्या चांगल्या परिणामांशी संबंधित आहे, म्हणून आनंद घेण्यासाठी विविध प्रकारचे उत्पादन शोधणे चांगले वजन व्यवस्थापनास प्रोत्साहन देऊ शकते. जर तुम्ही सफरचंद आणि ब्लूबेरी यापैकी एक निवडण्याचा प्रयत्न करत असाल, तर तुम्हाला आवडेल ते निवडा आणि ते सातत्याने खा, किंवा तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट करण्यासाठी दोन्ही निवडा.

वजन व्यवस्थापनास समर्थन देणारे इतर स्नॅक्स

• कॉटेज चीज: उच्च-प्रथिने, कमी-कॅलरी स्नॅक, कॉटेज चीज कॅसिनने समृद्ध आहे, एक मंद-पचणारे प्रथिन जे आपल्याला अधिक काळ समाधानी राहण्यास मदत करते. पोटभर, संतुलित स्नॅक पर्यायासाठी बेरीसह कॉटेज चीज आणि दालचिनीचा एक शिंपडा जोडा.
• उकडलेले अंडी: पोर्टेबल, प्रथिने-पॅक केलेले आणि समाधानकारक, प्रथिने आणि निरोगी चरबीच्या संयोजनामुळे धन्यवाद, एक किंवा दोन कडक उकडलेले अंडी एक सोपा स्नॅक बनवतात जे रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास देखील मदत करेल.
• कॅन केलेला सॅल्मन: प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडचा एक परवडणारा स्रोत, कॅन केलेला सॅल्मन पॅन्ट्रीमध्ये ठेवणे सोपे आहे आणि भूक भागवणाऱ्या चवदार स्नॅकसाठी संपूर्ण धान्य क्रॅकर्ससह चांगले जोडले जाते.
• डेली टर्की: प्रथिने वजन कमी करण्यास मदत करतात कारण ते स्नायूंचे वस्तुमान राखण्यास मदत करतात. दुबळे आणि प्रथिने-फॉरवर्ड, टर्कीचे काही रोल-अप स्लाइस जास्त कॅलरीजशिवाय स्थिर शक्ती देतात.
• ग्रीक-शैलीचे दही: जाड, मलईदार आणि प्रथिनांनी भरलेले, ग्रीक-शैलीतील दही आजूबाजूला सर्वात अष्टपैलू वजन-व्यवस्थापन स्नॅक्सपैकी एक आहे. साधा, फळांसह किंवा चवदार डुबकीसाठी आधार म्हणून त्याचा आनंद घ्या.

आमचे तज्ञ घ्या

सफरचंद आणि ब्लूबेरी दोन्ही आपल्या फळांच्या सेवनात मौल्यवान वाढ होऊ शकतात, विशेषतः वजन कमी करण्यासाठी. ते आवश्यक मायक्रोन्युट्रिएंट्स आणि पॉलिफेनॉल्समध्ये समृद्ध आहेत ज्यांचा दाहक-विरोधी प्रभाव असू शकतो. ते फायबरचे स्त्रोत म्हणून देखील काम करतात, जे तृप्ति आणि वजन कमी करण्यास समर्थन देऊ शकतात. एकूण आरोग्य आणि वजन व्यवस्थापनासाठी फळ हा एक पौष्टिक पर्याय आहे, त्यामुळे “सर्वोत्तम” निवड वैयक्तिक पसंती आणि तुम्ही सातत्याने काय खावे यावर अवलंबून असते.