जोन मॅकडोनाल्ड, कॅनडातील 80 वर्षांची आजी, एक फिटनेस रोल मॉडेल बनली आहे, ज्याने वृद्धत्वाबद्दलच्या दीर्घकालीन कल्पनांना आव्हान दिले आहे. एकेकाळी अनेक औषधांवर अवलंबून राहून आणि सतत वेदना सहन करत असताना, ती आता तिच्या शिस्तबद्ध प्रशिक्षण दिनचर्येसाठी आणि नंतरच्या वर्षांत तिच्या स्नायूंच्या ताकदीसाठी ओळखली जाते.
७० वर एक टर्निंग पॉइंट
मॅकडोनाल्डचे परिवर्तन जानेवारी 2017 मध्ये सुरू झाले, जेव्हा ती 70 वर्षांची होती. त्या वेळी, तिचे वजन सुमारे 90 किलो होते आणि ती उच्च रक्तदाब, ऍसिड रिफ्लक्स, चक्कर येणे आणि गंभीर संधिवात यांच्याशी सामना करत होती, जसे तिने तिच्या इंस्टाग्राम स्टोरी हायलाइट्समध्ये उघड केले. तिने सांगितले आहे की तिच्या औषधांचा डोस सतत वाढत आहे आणि तिची एकूण जीवन गुणवत्ता खराब होत आहे.
या आरोग्यविषयक आव्हानांना तोंड देत, मॅकडोनाल्डने तिच्या मुलीच्या, व्यावसायिक प्रशिक्षकाच्या पाठिंब्याने तिच्या फिटनेसवर नियंत्रण ठेवण्याचा निर्णय घेतला. तिने वजन प्रशिक्षण आणि पोषण या मूलभूत गोष्टी शिकण्यास सुरुवात केली, द्रुत परिणामांऐवजी दीर्घकालीन सुसंगततेवर लक्ष केंद्रित केले. पुढील तीन वर्षांत, हळूहळू आणि शाश्वत जीवनशैलीतील बदलांमुळे तिने सुमारे 29 किलो वजन कमी केले.
उद्देशाने प्रशिक्षण
मॅकडोनाल्ड एक संरचित वर्कआउट प्लॅन फॉलो करते ज्याला अनेक दशकांपेक्षा कमी वयाच्या लोकांपेक्षा जास्त मागणी असते. तिची दिनचर्या सामर्थ्य, हालचाल आणि पुनर्प्राप्तीवर समान जोर देते. प्रत्येक सत्राची सुरुवात तिच्या सांधे आणि स्नायूंच्या संरक्षणासाठी केलेल्या सखोल सरावाने होते, जे तिच्या संधिवाताचा इतिहास लक्षात घेता विशेषतः महत्वाचे आहे.
बेंच प्रेस, स्क्वॅट्स, लॅट पुलडाउन आणि चेस्ट प्रेस यांसारख्या कंपाऊंड हालचालींवर लक्ष केंद्रित करून ती आठवड्यातून पाच दिवस स्ट्रेंथ ट्रेन करते. तिच्या प्रवासाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, फ्री वेटवर जाण्यापूर्वी ताण कमी करण्यासाठी तिने जिम मशीनवर अधिक अवलंबून राहिली.
कार्डिओ हा तिच्या दिनक्रमाचा आणखी एक महत्त्वाचा घटक आहे. तिच्या ध्येयांवर अवलंबून, ती आठवड्यातून तीन ते सात कार्डिओ सत्रे पूर्ण करते, 15 ते 45 मिनिटांपर्यंत कुठेही टिकते. प्रत्येक कसरत पुनर्प्राप्तीसाठी आणि लवचिकता राखण्यासाठी सुमारे 15 मिनिटांच्या स्ट्रेचिंगसह समाप्त होते.
निर्बंध प्रती पोषण
मॅकडोनाल्ड तिच्या प्रगतीचे श्रेय अत्यंत आहार घेण्याऐवजी विचारपूर्वक खाण्याला देते. ती फक्त कॅलरी मोजण्याऐवजी तिच्या मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स – प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्स – नियोजन करण्यावर लक्ष केंद्रित करते.
तिचे रोजचे सेवन प्रोटीनला प्राधान्य देते, दररोज सरासरी 150 ग्रॅम, आणि ती दररोज सुमारे तीन लिटर पाणी पिते.
शारीरिक प्रशिक्षणाच्या पलीकडे, मॅकडोनाल्ड मानसिक आरोग्याकडे देखील लक्ष देतात. मानसिकदृष्ट्या तीक्ष्ण राहण्यासाठी ती ध्यान आणि संज्ञानात्मक-प्रशिक्षण ॲप्स वापरते आणि भाषा-शिक्षण प्लॅटफॉर्म वापरून नियमितपणे स्पॅनिशचा सराव करते.
अस्वीकरण: सल्ल्यासह ही सामग्री केवळ सामान्य माहिती प्रदान करते. हे कोणत्याही प्रकारे पात्र वैद्यकीय मताचा पर्याय नाही. अधिक माहितीसाठी नेहमी एखाद्या विशेषज्ञ किंवा तुमच्या स्वतःच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. बातम्या या माहितीची जबाबदारी घेत नाहीत.
Comments are closed.