हार्मोनल पुरळ आहे? यूके सर्जन तुमच्या आहारात हे पोषक घटक जोडून ब्रेकआउट्स व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्याचा एक मार्ग सामायिक करतात
तुम्ही कदाचित ही म्हण ऐकली असेल – तुमचे आतडे दुरुस्त करा, आणि बाकी सर्व काही ठिकाणी पडू लागते. बाहेर वळते, तुमची त्वचा देखील त्या कथेचा भाग असू शकते. ते हट्टी हार्मोनल ब्रेकआउट्स जे दर महिन्याला क्यू वर दिसतात ते फक्त हार्मोन्स बद्दलच नसतात तर तुमच्या आतड्यात काय होत आहे. आणि जर तसे असेल तर, तुम्ही जे खात आहात तितके सोपे काहीतरी – जसे की योग्य प्रकारचे फायबर जोडणे – तुम्हाला स्वच्छ त्वचेच्या दिशेने कार्य करण्यास मदत करू शकते?
डॉ करण राजन, यूके-स्थित सर्जन आणि लोकप्रिय आरोग्य सामग्री निर्माते, यांनी हार्मोनल मुरुमांशी सामना करण्याचा संभाव्य मार्ग हायलाइट केला आहे – स्वच्छ, निरोगी त्वचेला समर्थन देण्यासाठी आतडे-त्वचेच्या कनेक्शनवर रेखाचित्र. 20 एप्रिल रोजी शेअर केलेल्या इंस्टाग्राम व्हिडिओमध्ये, सर्जन हायलाइट करतात, “जर तुम्हाला हार्मोनल मुरुमांशी संघर्ष होत असेल, तर अधिक विरघळणारे फायबर खाल्ल्याने तुमच्या त्वचेला मदत होऊ शकते. परंतु लक्षात ठेवा की पुरळ जटिल आणि बहुगुणित आहे. तुमच्या आतड्याचे आरोग्य इतर अनेक घटकांबरोबरच एक निर्धारक आहे.”
तुम्हाला हार्मोनल मुरुम का होतात?
डॉ राजन यांच्या मते, इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन – शरीरातील प्राथमिक स्त्री संप्रेरक – यकृतामध्ये चयापचय केले जातात आणि उत्सर्जनासाठी पित्त ऍसिडशी बांधील असलेल्या आतड्यांकडे नेले जातात. तथापि, कोलनमधील आतड्यांतील जीवाणूंचा एक विशेष गट, ज्याला एस्ट्रोबोलोम म्हणून ओळखले जाते, ते इस्ट्रोजेन पुन्हा सक्रिय करू शकतात आणि रक्तप्रवाहात परत फिरवू शकतात.
सर्जन स्पष्ट करतात, “ओस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन, मुख्य स्त्री संप्रेरके, यकृतामध्ये तुटतात, पित्त ऍसिडसह पॅक केले जातात आणि नंतर तुमच्या आतड्यात पाठवले जातात. परंतु तुमच्या कोलनमध्ये, एस्ट्रोबोलोम नावाच्या बॅक्टेरियाचा एक विशेष गट आहे. या जीवाणूंमध्ये एंजाइम असते जे इस्ट्रोजेन पुन्हा सक्रिय करू शकते आणि ते आपल्या रक्तप्रवाहात परत पाठवू शकते. या पुनर्वापर प्रक्रियेला एन्टरोहेपॅटिक रीक्रिक्युलेशन म्हणतात.
ही प्रक्रिया इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनमधील नाजूक संतुलनात व्यत्यय आणू शकते, बहुतेकदा ते इस्ट्रोजेनच्या वर्चस्वाकडे झुकते. हा सर्वात सामान्य मार्गांपैकी एक म्हणजे हार्मोनल मुरुमांद्वारे – विशेषत: तुमच्या मासिक पाळीच्या आसपास, जबड्याच्या किंवा हनुवटीवर दिसणारे खोल, हट्टी ब्रेकआउट्स.
डॉ राजन नोंदवतात, “जेव्हा तुमचा एस्ट्रोबोलोम अतिक्रियाशील असतो, तेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराला आवश्यकतेपेक्षा जास्त इस्ट्रोजेन पुन्हा शोषून घेतो. यामुळे इस्ट्रोजेनचे वर्चस्व निर्माण होते – प्रोजेस्टेरॉनच्या तुलनेत खूप जास्त इस्ट्रोजेन. आणि हे प्रकट होण्याचा एक मार्ग म्हणजे हार्मोनल मुरुम, विशेषत: जबडा आणि हनुवटीचे पुरळ जे तुमच्या मासिक पाळीच्या चक्राभोवती असते.”
विद्रव्य फायबर कशी मदत करते?
सर्जनच्या मते, तुमच्या आहारात अधिक विरघळणारे तंतू जोडणे दोन “जादुई” मार्गांनी मदत करू शकते.
अतिरिक्त इस्ट्रोजेन बाहेर काढते
डॉ राजन ठळकपणे सांगतात की विरघळणारे फायबर आतड्यात जेलसारखे पदार्थ बनवते जे जास्त इस्ट्रोजेन आणि पित्त ऍसिडला बांधू शकते. हे त्यांना पकडण्यात आणि आतड्यांसंबंधी हालचालींद्वारे शरीराबाहेर नेण्यास मदत करते. ते स्पष्ट करतात, “प्रथम, ते एक जेल बनवते जे शारीरिकरित्या अतिरिक्त इस्ट्रोजेन आणि पित्त आम्ल अडकवते. त्यामुळे, तुम्ही त्यांना पुन्हा शोषून घेण्याऐवजी अक्षरशः तुमच्या मलमपट्टीतून बाहेर काढा.”
फायदेशीर बॅक्टेरिया खातो
विरघळणारे फायबर फायदेशीर आतड्यांतील बॅक्टेरियाचे पोषण देखील करतात जे जास्त प्रमाणात इस्ट्रोजेन रीॲबसोर्प्शनला प्रोत्साहन देत नाहीत, एस्ट्रोबोलोम नियंत्रणात ठेवण्यास मदत करतात. या इस्ट्रोजेन-पुन्हा सक्रिय करणाऱ्या सूक्ष्मजंतूंची कमी क्रिया सामान्यतः अनुकूल असते, कारण ते इतर किण्वन, आरोग्य-समर्थक जीवाणूंना वाढू देते.
डॉ राजन यांनी जोर दिला, “दुसरी गोष्ट म्हणजे विद्राव्य फायबर फायदेशीर बॅक्टेरियाच्या प्रकारांना फीड करते जे एस्ट्रोजेनच्या अत्यधिक पुनर्शोषणाला प्रोत्साहन देत नाही. त्यामुळे, मूलत:, तुम्ही एस्ट्रोबोलोमचे पुनर्संतुलन करत आहात. कमी इस्ट्रोजेन पुनर्वापर करणारे जीवाणू आणि अधिक फायबर किण्वन करणारे.”
विरोधी दाहक फायदे
सर्जन पुढे नमूद करतात की जेव्हा आतड्यात विरघळणारे फायबर किण्वन केले जाते तेव्हा ते शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिड तयार करते – त्यांच्या दाहक-विरोधी प्रभावांसाठी ओळखले जाणारे संयुगे. हे संपूर्ण शरीरात कमी-दर्जाच्या जळजळांचे नियमन करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे त्वचेचे आरोग्य सुधारू शकते. या आतडे-त्वचेच्या अक्षाचे समर्थन करून, ते मुरुम कमी करण्यात भूमिका बजावू शकतात.
ते भर देतात, “विद्राव्य फायबर किण्वन शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिड तयार करते. हे लहान अंतर्गत अग्निशामक यंत्रांसारखे कार्य करतात, संपूर्ण शरीरात कमी-दर्जाची जळजळ कमी करतात आणि यामुळे आतडे-त्वचेच्या अक्षाद्वारे दाहक मुरुमांची तीव्रता कमी होऊ शकते.“
वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. हे सोशल मीडियावरून वापरकर्त्याने व्युत्पन्न केलेल्या सामग्रीवर आधारित आहे. ..com ने दाव्यांची स्वतंत्रपणे पडताळणी केलेली नाही आणि त्यांना दुजोरा देत नाही.
Comments are closed.