5 पेये ज्यामुळे तुम्हाला बाळासारखी झोप येते

सर्वोत्तम झोपेची दिनचर्या क्वचितच गुंतागुंतीची असते. झोपायच्या एक तास आधी शांत करणारे पेय, दररोज रात्री त्याच प्रकारे बनवलेले पेय, तुमच्या शरीराला दिवस पूर्ण झाल्याचे सांगते.

या पाच पाककृती कॅफीन-मुक्त आहेत, बनवायला काही मिनिटे लागतात आणि प्रत्येक एक अस्वस्थ संध्याकाळसाठी काहीतरी वेगळे करते. प्रत्येक एक सर्व्हिंग करते.

1. टार्ट चेरी व्हॅनिला कूलर

नैसर्गिक मेलाटोनिन बूस्टसाठी सर्वोत्तम

साहित्य

• ½ कप न गोड केलेला टार्ट चेरी रस
• ½ कप थंड पाणी
• ¼ टीस्पून व्हॅनिला अर्क
• चुना एक पिळणे

पद्धत

1. चेरीचा रस आणि थंड पाणी एका ग्लासमध्ये बर्फावर घाला.
2. व्हॅनिला नीट ढवळून घ्या आणि चुना पिळून घ्या.
3. झोपायच्या सुमारे एक तास आधी हळू हळू प्या.

टार्ट चेरी हे मेलाटोनिनच्या काही नैसर्गिक अन्न स्रोतांपैकी एक आहे. व्हॅनिला तीक्ष्णता मऊ करते, म्हणून ते मिष्टान्न सोडासारखे पितात.

तसेच वाचा: हा काळ्या तिळाचा तांदूळ केक मुळात खाद्य रेशीम आहे

2. कॅमोमाइल लिंबू मलम उभे

रेसिंग मनासाठी सर्वोत्तम

साहित्य

• 1 चमचे वाळलेल्या कॅमोमाइल फुले
• 1 चमचे वाळलेल्या लिंबू मलम
• 1 कप गरम पाणी
• 1 चमचे मध

पद्धत

1. कॅमोमाइल आणि लिंबू मलम एका कप किंवा टीपॉटमध्ये ठेवा.
2. गरम पाण्यावर घाला आणि पूर्ण 8 मिनिटे उभे रहा. काहीही कमी आणि त्याची चव कोमट पाण्यासारखी असते.
3. गाळून घ्या, मधात ढवळून घ्या आणि गरम करा.

दोन्ही औषधी वनस्पतींचा उपयोग अस्वस्थता दूर करण्यासाठी शतकानुशतके केला जात आहे आणि ते एकत्रितपणे व्यस्त मन शांत करण्यास मदत करतात.

3. कोमट केळी दालचिनी दूध

थकलेल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी सर्वोत्तम

साहित्य

• 1 कप न गोड केलेले बदामाचे दूध
• 1 पिकलेले केळे
• ¼ टीस्पून दालचिनी
• 1 चिमूटभर समुद्री मीठ

पद्धत

1. पूर्णपणे गुळगुळीत होईपर्यंत सर्व साहित्य मिसळा.
2. एका लहान पॅनमध्ये घाला आणि हलक्या हाताने गरम करा. उकळू देऊ नका.
3. मग मध्ये घाला आणि उबदार प्या.

केळी पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम आणते, दोन खनिजे जे स्नायूंना आराम देतात. ते गरम केल्याने संपूर्ण गोष्ट झोपेच्या सिग्नलसारखे वाटते.

हे देखील वाचा: सफरचंद आणि भोपळ्यांच्या पलीकडे, शरद ऋतूतील उत्पादन पोषणतज्ञांपर्यंत पोहोचतात

4. पिस्ता क्रीम नाइटकॅप

रात्री उशिरा गोड तृष्णेसाठी सर्वोत्तम

साहित्य

• 1 कप पिस्त्याचे दूध
• 1 चमचे मॅपल सिरप
• ¼ चमचे दालचिनी, किंवा एक लहान दालचिनीची काठी
• ¼ टीस्पून व्हॅनिला अर्क

पद्धत

1. एका लहान पॅनमध्ये पिस्त्याचे दूध, मॅपल सिरप आणि व्हॅनिला एकत्र करा.
2. दालचिनी घाला आणि हळूवारपणे गरम करा, आत्ता आणि नंतर ढवळत रहा.
3. मग मध्ये घाला आणि सर्व्ह करा.

पिस्त्यामध्ये जवळजवळ इतर कोणत्याही नटांपेक्षा जास्त मेलाटोनिन असते आणि दूध ते अशा स्वरूपात ठेवते जे आपण पिऊ शकता. ते रात्री उशिरापर्यंतची लालसा हाताळण्यासाठी पुरेसे समृद्ध आहे, म्हणून ते बिस्किट टिनची जागा घेऊ शकते.

5. हनी ओट मिल्क सिपर

सकाळपर्यंत झोपण्यासाठी उत्तम

साहित्य

• 1 कप ओट दूध
• 1 चमचे कच्चे मध
• 1 चिमूटभर दालचिनी
• 1 चिमूटभर जायफळ

पद्धत

1. ओटचे दूध मंद आचेवर हळूहळू गरम करा.
2. ते गॅसवरून काढून मधात ढवळावे म्हणजे ते जळत नाही.
3. दालचिनी आणि जायफळ सह धूळ.

झोपण्यापूर्वी थोड्या प्रमाणात स्लो कार्बोहायड्रेट रक्तातील साखर रात्रभर स्थिर ठेवण्यास मदत करते. हे पहाटे 3 वाजता उठण्याऐवजी झोपेत राहण्यास समर्थन देते

तो एक विधी करा

एक रेसिपी निवडा आणि दररोज संध्याकाळी एकाच वेळी स्क्रीनपासून दूर आणि कमी प्रकाशात बनवा. जिथे शक्य असेल तिथे ते गोड न करता ठेवा आणि इतके मद्यपान करू नका की मध्यरात्री बाथरूम ट्रिप तुम्हाला जागे करेल.

झोपेचा त्रास आठवडाभर राहिल्यास, घरगुती उपायांवर अवलंबून राहण्यापेक्षा डॉक्टरांना भेटा.

प्रकाशित: 10 ऑक्टोबर 2026, संध्याकाळी 06:11 IST

लेखक बद्दल

लिया शानावास मातृभूमी इंग्रजीच्या जीवनशैली विभागातील सामग्री लेखक आहे. ती ओळख, संस्कृती, डिझाइन, प्रवास आणि दैनंदिन जीवनातील लय यावर लिहिते

.

या लेखकाकडून अधिक

अस्वीकरण: अहवालांना प्रतिसाद देताना कृपया आक्षेपार्ह, अपमानास्पद, बेकायदेशीर आणि अश्लील टिप्पण्या टाळा. अशा टिप्पण्या सायबर कायद्यांतर्गत दंडनीय आहेत. कृपया वैयक्तिक हल्ल्यांपासून दूर राहा. येथे व्यक्त केलेली मते ही मातृभूमीची नसून वाचकांची वैयक्तिक मते आहेत.