मूड-बूस्टिंग ड्रिंक्स खरोखरच तुमचा मूड वाढवू शकतात? विज्ञान काय म्हणते ते येथे आहे

मूड वाढवणारे सर्व दावे टिकत नाहीत – परंतु काही घटक आश्वासने दर्शवतात.

आहारतज्ञ जेन लेव्हरिच, एमएस, आरडीएन यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• मूड वाढवणारी पेये सहसा अल्कोहोल पर्याय किंवा निरोगीपणा सोडा म्हणून विकली जातात.
• या पेयांबद्दलचे दावे विज्ञानाच्या पुढे कोठे मिळू शकतात हे आहारतज्ञ स्पष्ट करतात.
• मूड वाढवणारे पेय हे तणाव, चिंता किंवा मूडमधील बदलांसाठी सिद्ध उपाय नाहीत.

मूड वाढवणारी पेये अलीकडे सर्वत्र दिसत आहेत, बहुतेकदा अधिक केंद्रित किंवा कमी ताणतणाव वाटण्यासाठी कार्बोनेटेड शॉर्टकट म्हणून विक्री केली जाते. काहींना अल्कोहोलचे पर्याय म्हणून स्थान दिले जाते, तर काही वेलनेस सोडा, चहा किंवा एल-थेनाइन, अश्वगंधा किंवा मॅग्नेशियम सारख्या घटकांचे वैशिष्ट्य असलेले टॉनिकसारखे दिसतात. वचन आकर्षक आहे, विशेषतः जर तुम्ही अल्कोहोलपेक्षा वेगळा पर्याय शोधत असाल.

समस्या अशी आहे की “मूड-बूस्टिंग” ही वैद्यकीय श्रेणी नाही आणि याचा अर्थ असा नाही की चिंता, नैराश्य किंवा तणावावर उपचार करण्यासाठी पेय सिद्ध झाले आहे. त्याऐवजी, मूड वाढवणारी पेये आहारातील पूरक आहाराच्या श्रेणीत येतात, ज्याचा उद्देश रोगाचे निदान, उपचार, बरा किंवा प्रतिबंध करणे नाही. याव्यतिरिक्त, ते बाजारात पोहोचण्यापूर्वी FDA त्यांच्या परिणामकारकतेचे मूल्यांकन करत नाही.

मूड वाढवणारी पेये वास्तवात काय करू शकतात हे शोधण्यासाठी आम्ही नोंदणीकृत आहारतज्ञांशी बोललो, जिथे दावे विज्ञानाच्या पुढे जाऊ शकतात आणि त्यांना तुमच्या दिनक्रमाचा भाग बनवण्यापूर्वी काय विचारात घ्या.

मूड-बूस्टिंग ड्रिंक म्हणजे काय?

मूड वाढवणारे पेय म्हणजे विश्रांती, लक्ष केंद्रित करणे, शांतता किंवा भावनिक तंदुरुस्तीचे समर्थन करण्यासाठी विक्री केलेले कोणतेही पेय. या उत्पादनांमध्ये स्पार्कलिंग ॲडाप्टोजेन पेये, एल-थेनाइनसह चहा-आधारित पेये, मॅग्नेशियम ड्रिंक मिक्स किंवा अल्कोहोल पर्याय म्हणून विकले जाणारे वनस्पति टॉनिक यांचा समावेश असू शकतो.,

“'मूड-बूस्टिंग' ही FDA द्वारे नियंत्रित केलेली श्रेणी नाही,” म्हणतात बर्निस चू, एमएसपीएच, आरडी. “ही एक मार्केटिंग संज्ञा आहे ज्यामध्ये पॅशनफ्लॉवर, कॅमोमाइल आणि केशर, जीवनसत्त्वे आणि बी जीवनसत्त्वे आणि मॅग्नेशियम सारखी व्हिटॅमिन आणि खनिजे, पवित्र तुळस आणि अश्वगंधा सारखी ॲडाप्टोजेन्स आणि एल-थेनाइन, GABA आणि टायरोसिन सारख्या अमिनो ॲसिडसह अनेक प्रकारच्या उत्पादनांच्या प्रकारांचा समावेश आहे.”

कॅनच्या समोरील मूड-संबंधित दावा तुम्हाला हे सांगू शकत नाही की उत्पादनामध्ये अभ्यास केलेला घटक, वैद्यकीयदृष्ट्या अभ्यासलेला डोस किंवा तुम्हाला कसे वाटते यावर अर्थपूर्ण प्रभाव टाकण्यासाठी पुरेसा घटक आहे.

मूड-बूस्टिंग ड्रिंक्सचे संभाव्य फायदे

काही घटक तुमच्या मूडला मदत करू शकतात

मूड-बूस्टिंग ड्रिंक्समागील सर्वात भक्कम पुरावा अनेकदा वैयक्तिक घटकांमधून येतो – स्वतः शीतपेये नव्हे. उदाहरणार्थ, चहामध्ये नैसर्गिकरित्या आढळणारे एल-थेनाइन हे अमिनो आम्ल, तणाव, चिंता, लक्ष आणि मनःस्थितीवर त्याच्या संभाव्य प्रभावांसाठी अभ्यासले गेले आहे. संशोधन असे सूचित करते की एल-थेनाइन, विशेषत: कॅफीनसह एकत्रित केल्यावर, विशिष्ट संज्ञानात्मक आणि मूड परिणामांना समर्थन देऊ शकते.

L-theanine काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये तणाव व्यवस्थापनास देखील मदत करू शकते. काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की दररोज 200 ते 400 मिलीग्रामच्या डोसमुळे तणावग्रस्त परिस्थिती अनुभवणाऱ्या लोकांमध्ये तणाव आणि चिंता कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

मूड वाढवणाऱ्या पेयांमध्ये अश्वगंधा हा आणखी एक सामान्यतः वापरला जाणारा घटक आहे आणि त्याचा ताण आणि चिंता यांवर होणाऱ्या संभाव्य परिणामांसाठी अभ्यास केला गेला आहे. संशोधन असे सूचित करते की अश्वगंधा सप्लिमेंटेशन कमी समजलेला तणाव, चिंता स्कोअर आणि कोर्टिसोल पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते.

काही वैयक्तिक घटकांमागे आशादायक संशोधन असले तरी, तज्ञ संपूर्ण उत्पादनाकडे बारकाईने पाहण्याच्या महत्त्वावर जोर देतात. “या दोन घटकांमागील विज्ञान वास्तविक आहे, परंतु पुरावा क्लिनिकल डोसमध्ये वेगळ्या कंपाऊंडसाठी आहे, शेल्फवर मिश्रित, कमी-डोस ड्रिंकसाठी नाही,” चू म्हणतात.

ते तुम्हाला स्लो डाउन आणि रिचार्ज करण्यास प्रोत्साहित करू शकतात

मूड वाढवणारे पेय त्याच्या घटकांमागील पुरावे मर्यादित असताना देखील उपयुक्त वाटू शकते. काही फायद्यांचा स्वतःच्या कार्यात्मक घटकांशी कमी आणि पेयाच्या आसपासच्या विधीशी जास्त संबंध असू शकतो. थोडा वेळ दूर जाण्यासाठी, पेय तयार करा आणि धीमे केल्याने शांततेची खरी भावना निर्माण होऊ शकते. अशा प्रकारे, पेय थेट मूडमध्ये शारीरिक बदल घडवून आणण्याऐवजी विराम देण्यासाठी एक संकेत म्हणून काम करू शकते.

“विराम दिल्याने एक मधुर पेय जे शांत वाटेल असा प्लेसबो प्रभाव असतो,” म्हणतात एमिली व्हॅन एक, एमएस, आरडी. “तुम्ही तुमच्या डेस्कवरून उठता, फेरफटका मारा, ग्लासमध्ये फिजी ड्रिंक टाका आणि त्याचा आनंद घेण्यासाठी बसा. ही छोटीशी कृती स्वतःहून खरोखर आरामदायी असू शकते.”

संशोधन दिवसभरात थोड्या विरामांमध्ये इमारतीच्या मूल्याचे समर्थन करते. किंबहुना, मायक्रो-ब्रेकवरील संशोधन-10 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी कालावधीचे-छोटे ब्रेक-उर्जेची भावना सुधारण्यास आणि कामाच्या दिवसात थकवा कमी करण्यास मदत करू शकते.

एक पेय, मूड वाढवणारा किंवा नाही, विराम देण्यासाठी, कामापासून दूर जाण्यासाठी किंवा संध्याकाळच्या कॉकटेलची जागा घेण्यासाठी एक आनंददायी संकेत असू शकते. मुख्य म्हणजे तुम्ही आरामदायी विधीचा आनंद घेत आहात की नाही हे समजून घेणे किंवा उत्पादनाने सिद्ध न झालेले फायदे देण्याची अपेक्षा करत आहात, Eck स्पष्ट करतात.

एक प्रयत्न करण्यापूर्वी दोनदा विचार केव्हा करावा

मूड वाढवणारी पेये आपोआप निरुपद्रवी नसतात कारण ती चमचमीत पाणी किंवा चहासोबत विकली जातात. अनेकांमध्ये वनस्पति किंवा पूरक घटक असतात जे शरीरावर परिणाम करू शकतात, औषधांशी संवाद साधू शकतात किंवा गर्भधारणेदरम्यान किंवा स्तनपान करताना योग्य नसू शकतात.

उदाहरणार्थ, अश्वगंधामुळे तंद्री, पोटदुखी, अतिसार किंवा उलट्या यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात आणि त्याची दीर्घकालीन सुरक्षितता निश्चित करण्यासाठी पुरेसे पुरावे नाहीत. नॅशनल सेंटर फॉर कॉम्प्लिमेंटरी अँड इंटिग्रेटिव्ह हेल्थ गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करवताना अश्वगंधा टाळण्याचा सल्ला देते आणि नोंदवते की ते मधुमेह, उच्च रक्तदाब, थायरॉईड स्थिती, फेफरे आणि रोगप्रतिकारक दडपशाही यासारख्या परिस्थितींसाठी औषधांशी संवाद साधू शकते.

कावा हा आणखी एक सामान्य घटक आहे जो मूड वाढवणाऱ्या पेयांमध्ये आढळतो ज्याकडे सावधगिरी बाळगली पाहिजे. चू म्हणतात, “कावा असलेली पेये, नशेत न राहता तुम्हाला सामाजिक बनण्यास आणि शांत वाटण्यासाठी विक्री केली जाते, वास्तविक धोका दर्शवितात. खरं तर, यकृताला गंभीर दुखापत झाल्याच्या अहवालामुळे FDA ने कावा-युक्त आहारातील पूरक आहारांबद्दल एक ग्राहक सल्ला जारी केला आहे.

जर तुम्ही चिंता, नैराश्य, रक्तदाब, रक्तातील साखर, थायरॉईड रोग किंवा झोपेसाठी औषधे घेत असाल तर कार्यात्मक घटकांसह पेये नियमितपणे घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांशी किंवा फार्मासिस्टशी बोला. तुम्ही गरोदर असाल, स्तनपान करत असाल, गर्भधारणेचा प्रयत्न करत असाल, यकृताचा आजार असेल किंवा पदार्थ वापरण्याच्या विकाराचा इतिहास असेल तर हेच लागू होते.,

मूड-बूस्टिंग ड्रिंक कसे निवडावे

तुम्हाला मूड वाढवणारे पेय वापरण्यात स्वारस्य असल्यास, लेबलकडे बारकाईने लक्ष देणे योग्य आहे. काही उत्पादनांमध्ये असे घटक असतात ज्यांचा अभ्यास केला गेला आहे, तर इतर मालकीच्या मिश्रणांवर अवलंबून असतात जे तुम्हाला प्रत्येक घटक किती मिळतात हे उघड करत नाहीत. तुमच्या कार्टमध्ये एक जोडण्यापूर्वी येथे काही गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात:

• पारदर्शक घटक प्रमाण पहा. काही लोकांसाठी कार्यशील पेय अल्कोहोलसाठी उपयुक्त पर्याय असू शकते, परंतु तरीही घटकांकडे लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे, व्हॅन एक म्हणतात. प्रत्येक सक्रिय घटकाचे प्रमाण स्पष्टपणे सूचीबद्ध करणारी उत्पादने ड्रिंकमध्ये काय आहे याची अभ्यास केलेल्या डोसशी तुलना करणे सोपे करते.
• जेव्हा शक्य असेल तेव्हा तृतीय-पक्षाची चाचणी केलेली उत्पादने निवडा. स्वतंत्र चाचणी हे सत्यापित करण्यात मदत करू शकते की उत्पादनामध्ये लेबल काय आहे आणि दूषित घटकांसाठी तपासले गेले आहे.
• कॅफिन सामग्री तपासा. काही मूड वाढवणाऱ्या पेयांमध्ये कॉफीच्या कपाएवढे कॅफीन असते, जे काही लोकांसाठी चिडचिड, चिंता किंवा झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते.

तुमचा मूड वाढवण्यासाठी इतर टिपा

कार्यात्मक पेय तुमच्या दिनचर्येत बसू शकते, परंतु मूड-समर्थन करणाऱ्या काही सर्वात प्रभावी सवयी बऱ्याचदा सोप्या असतात- आणि त्यांना विशेष उत्पादनाची आवश्यकता नसते.

• नियमित जेवण घ्या. व्हॅन एक म्हणतात की दिवसभर सातत्याने खाणे हा मूडला समर्थन देण्याचा सर्वात कमी दर्जाचा मार्ग आहे. दिवसभर उर्जेचे समर्थन करण्यासाठी जेवण आणि स्नॅक्समध्ये प्रथिने आणि चरबीसह कार्बोहायड्रेट जोडण्याचा प्रयत्न करा.
• तुम्हाला आनंद वाटेल अशा पद्धतीने हलवा. शारीरिक हालचाल मूडला साहाय्य करण्यास मदत करू शकते आणि जर तुम्ही जास्त काळ व्यायाम करू शकत नसाल तर थोड्या प्रमाणात हालचाल देखील फायदेशीर ठरू शकते. सीडीसी मार्गदर्शक तत्त्वे दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेची शारीरिक क्रियाकलाप आणि दोन दिवसांचे सामर्थ्य प्रशिक्षण शिफारस करतात.
• पुरेशी झोप घ्या. प्रौढांना प्रति रात्री किमान सात तासांची झोप आवश्यक असते आणि पुरेशी दर्जेदार झोप घेतल्याने तणाव कमी होण्यास आणि अधिक सकारात्मक मूडला समर्थन मिळू शकते.
• कॅफिन आणि अल्कोहोलची काळजी घ्या. खूप जास्त कॅफीन अस्वस्थता, चिंता आणि खराब झोपेमध्ये योगदान देऊ शकते, विशेषतः दिवसाच्या नंतर. त्याचप्रमाणे, अल्कोहोल क्षणात आरामशीर वाटू शकते, परंतु ते झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि कालांतराने तुमच्या मूडवर नकारात्मक परिणाम करू शकते.

आमचे तज्ञ घ्या

मूड वाढवणारी पेये तुम्हाला त्या क्षणी शांत किंवा अधिक लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करू शकतात, परंतु ते तणाव, चिंता किंवा मूडमधील बदलांसाठी सिद्ध उपाय नाहीत. L-theanine आणि अश्वगंधा यासह काही घटकांमध्ये विशिष्ट डोसमध्ये त्यांच्यामागे आशादायक संशोधन आहे, तथापि, हे पुरावे बाजारात उपलब्ध असलेल्या प्रत्येक कॅन केलेला पेयेवर आपोआप लागू होत नाहीत. आमच्या तज्ञांच्या मते, या पेयांचा विचार करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग पर्यायी विधी आहे. पारदर्शक घटकांसह उत्पादने निवडा, उपलब्ध असेल तेव्हा तृतीय-पक्ष चाचणी आणि कॅफीन लेबलिंग. जर तुम्ही पेयाचा आनंद घेत असाल आणि ते तुम्हाला दिवसभरात विराम देण्याचे कारण देत असेल, तर ही एक सकारात्मक गोष्ट आहे. फक्त लक्षात ठेवा की विधीचे फायदे लेबलवर वचन दिलेले घटक मूड-बूस्टिंग इफेक्ट्स वितरीत करत आहेत या पुराव्यासारखे नाहीत.