कार्डिओलॉजिस्ट सहमत आहेत – ही सामान्य तणावाची सवय तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते

आनंदी तासावर पुनर्विचार करण्याची वेळ असू शकते.

आहारतज्ञ जेन लेव्हरिच, एमएस, आरडीएन यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• हृदयरोग तज्ञ सहमत आहेत की अल्कोहोल न पिल्याने तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यास हानी पोहोचू शकते.
• अल्कोहोलच्या सेवनाने उच्च रक्तदाब होऊ शकतो, ज्यामुळे हृदयावर अतिरिक्त ताण पडतो.
• झोपेला प्राधान्य देणे आणि शारीरिक हालचाली करणे, अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करणे, तुमच्या हृदयाचे संरक्षण करण्यात मदत करू शकते.

कामाच्या कठीण दिवसानंतर, तणावपूर्ण संध्याकाळची कामे हाताळणे किंवा कामाची यादी जी कधीही संपणार नाही असे वाटते, आराम करण्याचा मार्ग शोधणे अत्यंत आवश्यक आहे. पण जर एक ग्लास वाइन ओतणे किंवा कॉकटेल मिसळणे हा तुमचा धार काढून टाकण्याचा मार्ग असेल, तर तुमच्या मनाला येईल तेव्हा तुम्ही चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करत असाल. “तुम्ही तणावग्रस्त असताना पेय पिणे विशेषतः हृदयाच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असू शकते,” म्हणतात हेदर शेंकमन, एमडी

काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की मध्यम अल्कोहोल सेवनाने हृदयाच्या आरोग्यावर मर्यादित परिणाम होऊ शकतो, अधिक मद्यपान केल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका वाढू शकतो. अल्कोहोलचा तुमच्या हृदयावर कसा परिणाम होऊ शकतो हे जाणून घेण्यासाठी आम्ही हृदयरोगतज्ज्ञांशी बोललो, तसेच तणाव कमी करण्याच्या आरोग्यदायी मार्गांसोबत.

अल्कोहोलचे सेवन न करणे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते

तो तुमचा रक्तदाब वाढवू शकतो

अल्कोहोल तुमच्या हृदयावर परिणाम करू शकणारा एक मार्ग म्हणजे तुमचा रक्तदाब वाढवणे, आणि ते होण्यासाठी तुम्हाला जास्त प्रमाणात मद्यपान करण्याची गरज नाही. “अल्कोहोलमुळे रक्तदाब वाढू शकतो, ज्यामुळे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांवर अतिरिक्त ताण पडतो,” शेंकमन म्हणतात. “कालांतराने, सातत्याने वाढलेला रक्तदाब हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्यांचा धोका वाढवू शकतो, ज्यामुळे दीर्घकालीन हृदयाच्या आरोग्याचा विचार करणे हा एक महत्त्वाचा घटक बनतो.”

सर्वसाधारणपणे, तुम्ही जितके जास्त अल्कोहोल प्याल तितका तुमचा धोका जास्त असेल. खरं तर, संशोधन असे सूचित करते की अल्कोहोलचे सेवन आणि उच्च रक्तदाबाचा धोका यांच्यात थेट संबंध आहे.

अमेरिकन हार्ट असोसिएशन नोंदवते की दररोज एक ते दोन पेये जास्त प्रमाणात मद्यपानाच्या वापरापेक्षा हृदयरोग आणि स्ट्रोकच्या जोखमीवर कमी परिणाम करतात. जड मद्यपानामध्ये दररोज दोन ते चार पेये किंवा द्विशर्करा पेये यांचा समावेश होतो, ज्याची व्याख्या पुरुषांसाठी पाच किंवा त्याहून अधिक पेये किंवा सुमारे दोन तासांत स्त्रियांसाठी चार किंवा अधिक पेये. तथापि, अल्कोहोल लोकांवर वेगळ्या प्रकारे परिणाम करू शकते. जर तुम्हाला आधीच उच्च रक्तदाब असेल, तर तुम्हाला असे आढळून येईल की अल्कोहोलच्या थोड्या प्रमाणात देखील रक्तदाब वाढू शकतो.

यामुळे हृदयाची असामान्य लय होऊ शकते

रात्रीच्या जेवणासोबत एक पेय हे धकाधकीच्या दिवस किंवा आठवड्यानंतर धार काढण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या अनेक राउंड किंवा ग्लासेसपेक्षा वेगळे असते. अल्प कालावधीत मोठ्या प्रमाणात अल्कोहोल पिणे तुमच्या हृदयातील अनियमित लय, ॲट्रिअल फायब्रिलेशन (AFib) होण्याचा धोका वाढवू शकते. “कार्डिओलॉजीमध्ये, आमच्याकडे 'हॉलिडे हार्ट' नावाचा एक शब्द आहे, ज्याचा संदर्भ असामान्य हृदयाच्या लय, सर्वात सामान्यतः ॲट्रियल फायब्रिलेशन, जे थोड्या कालावधीत जास्त मद्यपान केल्यानंतर उद्भवू शकते,” म्हणतात. Adedapo Iluyomade, MD, MBA, FACC, FAHAपूर्वी निदान न झालेल्या हृदयविकाराच्या स्थितीतही हे होऊ शकते.

AFib ला अप्रिय वाटत असताना, अनेकदा श्वास लागणे, चक्कर येणे, डोके दुखणे आणि जलद किंवा अनियमित हृदयाचे ठोके दिसणे, यामुळे स्ट्रोक, हृदय अपयश आणि स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका देखील वाढू शकतो. खरं तर, संशोधन असे सूचित करते की जास्त अल्कोहोल सेवन AFib च्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे. आणि जर तुम्ही आधीच AFib चा एपिसोड अनुभवला असेल, तर मद्यपान केल्याने धोका आणखी वाढू शकतो.

मद्यपान केल्यानंतर तुमचे हृदय धडधडताना किंवा अनियमितपणे धडधडत असल्याचे तुम्हाला दिसल्यास, ते बंद करण्याऐवजी तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.

हे तुमच्या हृदयाच्या स्नायूंना नुकसान पोहोचवू शकते

विशेषत: तणावपूर्ण संध्याकाळी एक जास्त पेये घेतल्यानंतर रक्तदाब वाढणे आणि हृदयाची असामान्य लय लवकर येऊ शकते. जेव्हा मद्यपान ही एक दीर्घकाळची सवय बनते, तेव्हा तुमच्या हृदयाच्या स्नायूंनाच नुकसान होऊ शकते. “अति मद्यपानाच्या डाउनस्ट्रीम परिणामांमध्ये उच्च रक्तदाब, हृदयातील असामान्य लय जसे की ॲट्रियल फायब्रिलेशन, आणि काहीवेळा हृदयाच्या स्नायूंचा बिघाड किंवा दीर्घकाळ जास्त मद्यपान करत असताना हृदय अपयशाचा समावेश असू शकतो,” डॉ. इलुयोमाड म्हणतात.

वैद्यकीयदृष्ट्या, याला अल्कोहोल-प्रेरित कार्डिओमायोपॅथी असे म्हणतात. अल्कोहोल आणि त्याचे विषारी उप-उत्पादने ऑक्सिडेटिव्ह तणाव वाढवतात आणि हृदयाच्या पेशींना नुकसान पोहोचवू शकतात, ज्यामुळे हृदयाचे स्नायू वाढतात आणि कमकुवत होतात आणि प्रभावीपणे रक्त पंप करण्याची क्षमता कमी होते. या प्रकारचे हृदयाचे नुकसान सामान्यत: जड, दीर्घकाळापर्यंत अल्कोहोलच्या वापराशी संबंधित असते, जरी कार्डिओमायोपॅथीकडे नेणारे मद्यपानाचे प्रमाण आणि कालावधी प्रत्येक व्यक्तीमध्ये बदलू शकतो. आनुवंशिकता, पर्यावरणीय प्रदर्शन आणि पोषण देखील एखाद्या व्यक्तीच्या जोखमीवर प्रभाव टाकू शकतात.

हे तुमची झोप व्यत्यय आणू शकते

ड्रिंक घेऊन वाइंड केल्याने तुमची तंद्री वाढू शकते आणि तुम्हाला लवकर झोप येण्यास मदत होऊ शकते, परंतु ते तुमच्या शरीराला किंवा तुमच्या हृदयाला आवश्यक असलेली विश्रांती देत ​​नाही. संशोधन असे सूचित करते की अल्कोहोलच्या सेवनाने झोपेच्या वेळी विश्रांतीचा हृदय गती वाढू शकते, हृदय गती कमी होते आणि झोपेचा कालावधी कमी होतो, जास्त प्रमाणात अल्कोहोल अधिक स्पष्ट प्रभाव निर्माण करते.

हृदयाच्या गतीची परिवर्तनशीलता, किंवा प्रत्येक हृदयाच्या ठोक्यांमधील नैसर्गिक वेळेतील फरक, हे दर्शवते की तुमची मज्जासंस्था सहानुभूतीशील सक्रियकरण (लढा किंवा उड्डाण) पासून पॅरासिम्पेथेटिक सक्रियतेकडे (विश्रांती आणि पचन) किती चांगल्या प्रकारे बदलते. जेव्हा तुमची हृदय गती रात्रभर वाढते आणि तुमच्या हृदयाच्या गतीची परिवर्तनशीलता कमी होते, तेव्हा तुम्ही झोपत असताना विश्रांती घेण्याऐवजी आणि बरे होण्याऐवजी तुमचे हृदय ओव्हरटाइम काम करत असल्याचे लक्षण आहे.

आणि तणावपूर्ण दिवसातून बरे होण्यासाठी झोप हे तुमच्या शरीरातील सर्वात महत्त्वाचे साधन आहे. वाइंड डाउन करण्यासाठी अल्कोहोलवर अवलंबून राहणे एक निराशाजनक चक्र तयार करू शकते: तुम्ही स्वत: ला झोपायला मदत करण्यासाठी मद्यपान करता, कमी झोपायला, थकल्यासारखे आणि तणावग्रस्त होऊन जागे व्हा, नंतर दुसऱ्या रात्री दुसरे पेय घ्या.

तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी धोरणे

अल्कोहोल तुम्हाला त्या क्षणी अधिक आरामशीर वाटण्यास मदत करू शकते, परंतु सामना करण्याचे आरोग्यदायी मार्ग आहेत. “अशा अनेक सोप्या दैनंदिन पद्धती आहेत ज्या तणावाचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करू शकतात,” डॉ. शेंकमन म्हणतात. “लहान, स्थिर सवयी एक शांत मन आणि निरोगी हृदय जोडतात.” हृदयरोग तज्ञ काय सुचवतात ते येथे आहे:

• प्रयत्न करा श्वास तंत्र. डॉ. इलुयोमाड म्हणतात, “बॉक्स श्वास घेणे हे माझे काम आहे. “4 सेकंदांसाठी श्वास घ्या, 4 सेकंद धरा, 4 सेकंदांसाठी श्वास सोडा आणि 4 सेकंद धरा.” काही फेऱ्यांसाठी या चक्राची पुनरावृत्ती केल्याने तुमच्या शरीराला आराम मिळू शकतो आणि तणावाच्या क्षणी तणाव कमी होतो.
• “माझ्या वेळेसाठी” जागा बनवा. जर तुम्ही तणावग्रस्त असाल, तर तुम्ही व्यस्त असण्याची शक्यता आहे, परंतु थोडासा वेळ देखील मदत करू शकतो. तुमच्या कामावर जाताना तुम्हाला आवडणारे पॉडकास्ट ऐका, आंघोळ करताना शांत संगीत लावा किंवा तुमच्या लंच ब्रेकमध्ये बाहेर फिरायला जा. “दररोज तुमच्याकडे सुरक्षित वेळ आहे हे जाणून ताणतणावांचे व्यवस्थापन करण्यात खूप मदत होते,” डॉ. इलुयोमाड म्हणतात.
• आपले शरीर हलवा. तुम्ही शांत योग दिनचर्याला प्राधान्य देत असाल किंवा जिममध्ये उच्च-तीव्रतेचा कसरत करा, व्यायाम हा एक अविश्वसनीय ताण-तणाव-बस्टर आहे. डॉ. शेंकमन ह्दयस्पंदन वेग स्थिर ठेवण्यासाठी योग, ताई ची किंवा प्रगतीशील स्नायू शिथिलता यासारख्या सौम्य मन-शरीर हालचालींची शिफारस करतात, तर उच्च पातळीच्या शारीरिक हालचाली नियमितपणे तणाव, नैराश्य आणि चिंता यांच्या खालच्या पातळीशी संबंधित असतात.
• झोपेला प्राधान्य द्या आणि जेवण संतुलित करा. सातत्यपूर्ण, पुरेशी झोप आणि संतुलित आहार हे तणाव कमी करण्यासाठी मूलभूत आहेत, डॉ. शेंकमन स्पष्ट करतात. आणि, गंमत म्हणजे, जेव्हा अल्कोहोल शो चोरत नाही तेव्हा दोन्ही साध्य करणे सोपे आहे.
• व्यावसायिकांशी बोला. “तणाव, चिंता किंवा कमी मनःस्थिती जबरदस्त वाटू लागल्यास, एकट्याने ते कठीण करू नका,” डॉ. शेंकमन म्हणतात. डॉक्टर किंवा थेरपिस्टशी बोला, कारण मदतीसाठी अनेक सुस्थापित थेरपी आणि उपचार पर्याय उपलब्ध आहेत.

आमचे तज्ञ घ्या

मित्रांसोबत रात्रीचे जेवण किंवा बिअरसह अधूनमधून वाइनचा ग्लास घेणे ही एक गोष्ट आहे, परंतु तणाव कमी करण्यासाठी अल्कोहोलवर अवलंबून राहणे कालांतराने हृदयाच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकते. काही पेये तुम्हाला संध्याकाळची तुमची चिंता विसरण्यास मदत करू शकतात, अल्कोहोल तुमचे रक्तदाब वाढवू शकते, हृदयाच्या अनियमित लय होण्याचा धोका वाढवू शकते, तुमची झोप व्यत्यय आणू शकते आणि दीर्घकाळापर्यंत वापर केल्याने हृदयाच्या स्नायूंनाच नुकसान होऊ शकते. जेव्हा रात्रीची पेये ट्रीटपेक्षा जास्त गरजेची वाटू लागतात, तेव्हा तुमच्या टूलबॉक्समध्ये इतर तणाव-व्यवस्थापन साधने जोडण्याची वेळ येऊ शकते, ज्यात शारीरिक क्रियाकलाप, संतुलित आहार, झोपेला प्राधान्य देणे, आराम करण्यासाठी अधिक वेळ देणे आणि जेव्हा तुम्हाला गरज असते तेव्हा समर्थन शोधणे समाविष्ट असते.