नौटपाच्या टिप्स: नौटपाच्या कडक उन्हात शरीराची आणि त्वचेची काळजी कशी घ्याल? काय खावे आणि कोणते कपडे घालावे हे जाणून घ्या

'नौतापा'चा कडक उन्हाळा सुरू होणार आहे. नौतापा 25 मे रोजी सुरू होतो, नऊ दिवसांचा कालावधी ज्यामध्ये असे दिसते की जणू आकाशातून आगीचा वर्षाव होत आहे. या नऊ दिवसांत घराबाहेर पडणेही एक आव्हान होते. मात्र, कामामुळे अनेकांना बाहेर जावे लागत आहे. अशा परिस्थितीत, तज्ञ शिफारस करतात की जर तुम्हाला नौटपाच्या दरम्यान बाहेर पडावे लागले तर, स्वतःची काळजी घेण्यासाठी अतिरिक्त सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे. यामध्ये तुमच्या आहारापासून ते तुमच्या कपड्यांपर्यंत प्रत्येक गोष्टीत योग्य निवड करणे समाविष्ट आहे.

कारण अगदी थोड्याशा निष्काळजीपणामुळे डिहायड्रेशन, उष्माघात, उष्माघात आणि त्वचेची टॅन यांसारख्या आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. नौटपादरम्यान, उष्णतेचे दुष्परिणाम कमी करण्यासाठी शरीराला थंड आणि आतून हायड्रेट ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. याशिवाय, हलके आणि आरामदायक कपडे परिधान करून आणि त्वचेची योग्य काळजी घेतल्यास, आपण आपल्या त्वचेला कोरडेपणा आणि सूर्यकिरणांमुळे होणारे नुकसान यापासून वाचवू शकता. नौटपाच्या वेळी काय खावे, काय परिधान करावे आणि काय टाळावे ते पाहूया.

*नौतापाच्या वेळी या गोष्टी खा*

नौतापामध्ये प्रखर सूर्यप्रकाश, उष्ण वारे आणि तीव्र उष्णता असते. त्यामुळे या काळात शरीराला थंड ठेवण्याची गरज वाढते. आयुर्वेदिक तज्ज्ञ किरण गुप्ता सुचवतात की नौटपाच्या वेळी, एखाद्या व्यक्तीने नैसर्गिकरित्या थंड आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले पदार्थ खावेत. उदाहरणार्थ, काकडी, काकडी, टरबूज, कांदा, हिरवी मिरची आणि टोमॅटो यांसारख्या कच्च्या पदार्थांचा तुमच्या रोजच्या आहारात समावेश करा. या गोष्टी तुम्हाला उष्माघातापासून वाचवण्यास मदत करतील. याव्यतिरिक्त, आपल्या आहारात हंगामी फळे आणि भाज्या समाविष्ट करा; टरबूज, खरबूज, बाटली, तिखट, पुदिना आणि ताजी कोथिंबीर या हेतूंसाठी उत्कृष्ट पर्याय आहेत. तसेच, निर्जलीकरण टाळण्यासाठी, केवळ साध्या पाण्यावर अवलंबून राहू नका; नारळ पाणी, ताक, एका जातीची बडीशेप, बेल शरबत आणि आम पन्ना (कच्चा आंबा पेय) यासारखी पोषक तत्वांनी युक्त घरगुती पेये नियमितपणे सेवन करण्यास विसरू नका.

*या गोष्टी टाळा*

नौटापा दरम्यान, निर्जलीकरणाचा धोका लक्षणीय वाढतो. हे लक्षात घेऊन, चहा आणि कॉफीचा वापर मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा. तसेच कोल्ड्रिंक पिणे टाळा, कारण या पेयांमुळे शरीरातील पाण्याची कमतरता वाढते. याव्यतिरिक्त, नौटपाच्या नऊ दिवसांमध्ये तेलकट, मसालेदार आणि बाहेरचे अन्न खाणे टाळा, कारण या गोष्टी तुमचे पचन बिघडू शकतात.

**योग्य कपडे निवडा**

नौटपाच्या वेळी सूर्याची उष्णता खूप जास्त असते. परिणामी, या काळात शरीराला अधिक विश्रांतीची आवश्यकता असते. कापूस किंवा तागाचे बनलेले हलके कपडे घाला; हे कपडे घाम शोषून घेतात आणि शरीराला आरामदायी ठेवतात. याउलट, घट्ट-फिटिंग किंवा जाड कपडे घालणे टाळा. शेवटी, घरातून बाहेर पडताना आपले डोके आणि चेहरा झाकण्यास विसरू नका.