बद्धकोष्ठता समस्या: उपाय आणि आहार

बद्धकोष्ठता समस्या आणि त्याची कारणे

(आरोग्य कॉर्नर): बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य आरोग्य समस्या आहे, जी अनेकदा चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमुळे होते. शरीरात वाताची पातळी वाढली की बद्धकोष्ठतेची समस्या उद्भवते. चुकीच्या खाण्याच्या सवयी, जास्त खाणे, मांस आणि जड पदार्थांचे सेवन, फळे आणि भाज्यांचा अभाव यामुळे ही समस्या अधिकच वाढते. याव्यतिरिक्त, झोपेचा अभाव, तणाव, चिंता किंवा दुःख यामुळे देखील बद्धकोष्ठता होऊ शकते. आतड्यात कोणत्याही प्रकारचा अडथळा किंवा ढेकूळ हे देखील बद्धकोष्ठतेचे कारण असू शकते.

फळे आणि भाज्या बद्धकोष्ठता आराम

फळ: लिंबूवर्गीय, संत्रा, नाशपाती, टरबूज, कॅनटालूप, पीच, अननस, टेंगेरिन, पेरू, पपई आणि रास्पबेरी.

भाज्या: बटाटा, कोबी, फ्लॉवर, वाटाणे, शिमला मिरची, झुचीनी, टिंडा, लौकी, परमल, गाजर, मेथी, मुळा, काकडी, पालक, लिंबू, मोहरी आणि बथुआ. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी रोटी बनवताना गव्हाच्या पिठात काळे बेसन किंवा कोंडा मिसळणे फायदेशीर ठरते.

बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्याचे मार्ग

रात्री झोपण्यापूर्वी गंधर्व हरितकी चूर्ण किंवा विरेचन चूर्ण कोमट पाण्यासोबत सेवन करा. कोमट पाण्यात बिलवडी चूर्ण घ्या किंवा दोन चमचे एरंडेल तेल कोमट पाण्यात किंवा दुधात मिसळून प्या. सकाळ-संध्याकाळ दुधासोबत गुलकंदचे सेवन केल्याने बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो.

बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी टाळा

फळ: सपोटा, केळी, सफरचंद, द्राक्षे, कस्टर्ड सफरचंद आणि लिची.

भाज्या: आर्बी, भेंडी, कचलू, यम, वांगी, भुईमूग आणि बीटरूट.

कडधान्ये: राजमा, पांढरे चणे, संपूर्ण उडीद, हरभरा आणि सोयाबीन. रात्री त्यांचे सेवन करणे टाळा. तसेच चीज आणि तुपाचे सेवन मर्यादित ठेवा.

बद्धकोष्ठता उपचार

डॉक्टरांच्या सल्ल्याने आणि योग्य प्रशिक्षणाने बद्धकोष्ठतेवर उपचार केले जाऊ शकतात. खाण्याच्या सवयी सुधारणे आवश्यक आहे. हिरव्या आणि तंतुमय भाज्यांसह दूध, फळांचा रस आणि शिकंजी यासारख्या द्रवपदार्थांचे सेवन करा. नियमित व्यायाम करणे देखील फायदेशीर आहे.