बद्धकोष्ठता समस्या: उपाय आणि आहार

बद्धकोष्ठता समस्या आणि त्याची कारणे

(हेल्थ कॉर्नर) :- बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य आरोग्य समस्या आहे, जी अनेकदा चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि अस्वास्थ्यकर जीवनशैलीमुळे होते. शरीरात वाताची पातळी वाढली की बद्धकोष्ठतेची समस्या उद्भवते. खाण्याच्या चुकीच्या सवयी, जास्त खाणे, जड आणि पचायला जड पदार्थांचे सेवन, फळे आणि भाज्यांचा अभाव यामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, झोपेचा अभाव, तणाव, चिंता किंवा दुःख यासारख्या भावना देखील बद्धकोष्ठतेस कारणीभूत ठरू शकतात. आतड्यात कोणत्याही प्रकारचा अडथळा किंवा ढेकूळ देखील ही समस्या वाढवू शकते.

फळे आणि भाज्या बद्धकोष्ठता आराम

फळ: मोसंबी, संत्रा, नाशपाती, टरबूज, खरबूज, पीच, अननस, टेंजेरिन, पेरू, पपई आणि रास्पबेरी, डाळिंब.

भाज्या: बटाटा, कोबी, फ्लॉवर, वाटाणे, शिमला मिरची, झुचीनी, टिंडा, लौकी, परमल, गाजर, मेथी, मुळा, काकडी, पालक, लिंबू, मोहरी आणि बथुआ. बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी, रोटी बनवताना गव्हाच्या पिठात 5% काळे बेसन किंवा कोंडा मिसळणे फायदेशीर आहे.

बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यासाठी टिप्स

रात्री झोपण्यापूर्वी अर्धा ते एक चमचा गंधर्व हरितकी चूर्ण कोमट पाण्यासोबत किंवा अर्धा ते एक चमचा चविष्ट विरेचन चूर्ण घ्या. एक चमचा बिलवडी पावडर कोमट पाण्यात किंवा दोन चमचे एरंडेल तेल कोमट पाण्यात किंवा दुधात मिसळून प्या. सकाळ संध्याकाळ एक चमचा गुलकंद दुधासोबत घेतल्याने बद्धकोष्ठतेची समस्या बऱ्यापैकी दूर होते.

बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी टाळा

फळ: सपोटा, केळी, सफरचंद, द्राक्षे, कस्टर्ड सफरचंद, लिची.

भाज्या: आर्बी, भेंडी, कचलू, यम, वांगी, भुईमूग, बीटरूट.

कडधान्ये: राजमा, पांढरे चणे, संपूर्ण उडीद, हरभरा, सोयाबीन, चवळी (हे विशेषतः रात्रीच्या वेळी टाळा). तसेच चीज आणि तुपाचे सेवन कमी करा.

बद्धकोष्ठता उपचार

बद्धकोष्ठतेच्या रुग्णांवर डॉक्टरांच्या सल्ल्याने आणि प्रशिक्षणाद्वारे उपचार केले जाऊ शकतात. आहार सुधारणे आवश्यक आहे. हिरव्या आणि तंतुमय भाज्या तसेच दूध, फळांचा रस आणि शिकंजी यासारख्या द्रवपदार्थांचे सेवन करा. नियमित व्यायाम करणे देखील फायदेशीर आहे.