वजन कमी करण्यासाठी आहार आणि व्यायाम: नवीन अभ्यासातून मिळालेली महत्त्वाची माहिती

वजन आणि आरोग्य: एक गंभीर आव्हान

नवी दिल्लीआजकाल लठ्ठपणा आणि जादा वजन ही जागतिक आरोग्यासाठी गंभीर समस्या बनली आहे. अंदाजानुसार, सुमारे 2.5 अब्ज प्रौढ या समस्येने प्रभावित आहेत. अशा परिस्थितीत वजन कमी करण्यासाठी आहार, व्यायाम आणि जीवनशैलीतील बदल अशा विविध पद्धतींवर सातत्याने संशोधन सुरू आहे.

ICMR अभ्यास

हैदराबाद येथील ICMR-नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूट्रिशनने केलेल्या अभ्यासात वेगवेगळ्या जीवनशैलीच्या पद्धतींचा वजन आणि चयापचय आरोग्यावर होणाऱ्या परिणामाचे विश्लेषण करण्यात आले. अभ्यासामध्ये 112 पद्धतशीर पुनरावलोकने आणि मेटा-विश्लेषण समाविष्ट होते, ज्यामध्ये 2,332 यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्या आणि अंदाजे 2.48 लाख सहभागींचा डेटा समाविष्ट होता.

आहार आणि शारीरिक हालचालींचे संयोजन

अभ्यासाच्या निष्कर्षांनुसार, आहार आणि शारीरिक क्रियाकलाप एकत्रित कार्यक्रमांमुळे वजन कमी होते तसेच हृदय आणि चयापचय आरोग्य सुधारते. 12 महिन्यांहून अधिक काळ चाललेल्या फॉलो-अपमध्ये, या संयोजनामुळे तुलना गटापेक्षा अंदाजे 3.68 किलो अधिक वजन कमी झाले.

कमी कॅलरी आहाराचा परिणाम

वजन कमी करण्याचा सर्वात मोठा परिणाम पहिल्या तीन महिन्यांत कमी-कॅलरी आहारात दिसून आला, तुलना गटापेक्षा अंदाजे 2.64 किलो जास्त वजन कमी झाले. तथापि, दीर्घकालीन वजन नियंत्रणासाठी केवळ आहाराऐवजी नियमित शारीरिक हालचाली आणि सकारात्मक वर्तणूक बदल आवश्यक आहेत.

आरोग्य फायद्यांचे महत्त्व

या अभ्यासाचा एक महत्त्वाचा निष्कर्ष असा आहे की आरोग्याच्या फायद्यांसाठी अत्यंत वजन कमी करणे नेहमीच आवश्यक नसते. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जीवनशैलीतील सुधारणांचे फायदे वजन कमी करण्याच्या प्रमाणात अवलंबून नाहीत. म्हणूनच, जरी एखादी व्यक्ती सामान्यतः निर्धारित केलेले '5 ते 10 टक्के वजन कमी करण्याचे' उद्दिष्ट गाठत नसली तरीही, पौष्टिक आहार, नियमित व्यायाम आणि सकारात्मक जीवनशैली त्याच्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरू शकते.