आपल्या त्वचेसाठी योग्य पूरक आहार कसा घ्यावा?

त्वचा काळजी पूरक

आपली त्वचा निरोगी, स्वच्छ आणि चमकदार असावी अशी प्रत्येकाची इच्छा असते. यासाठी लोक विविध स्किनकेअर उत्पादने वापरतात. काही लोक घरगुती उपायांचा अवलंब करतात, तर काहीजण तज्ज्ञांच्या सल्ल्याने विविध जीवनसत्त्वे आणि पूरक आहाराचा समावेश करतात.

महत्वाचे त्वचा पूरक

सप्लिमेंट्स बहुतेकदा त्वचा आणि केसांसाठी वापरली जातात व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन डी 3, व्हिटॅमिन बी, कोलेजन, ग्लूटाथिओन आणि बायोटिन नमूद केले आहे. परंतु त्यांचा वापर करण्यापूर्वी, हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे की प्रत्येक पूरक प्रत्येकासाठी आवश्यक नाही.

अंकुर सरीन यांचा सल्ला डॉ

प्रसिद्ध त्वचाशास्त्रज्ञ डॉ. ए.एस. अंकुर सरीन काही सामान्य स्किन सप्लिमेंट्सच्या सेवनाच्या वेळेची माहिती त्याने त्याच्या सोशल मीडिया व्हिडिओमध्ये शेअर केली आहे. त्यांनी सुचवलेल्या पद्धतींबद्दल जाणून घेऊया.

व्हिटॅमिन सी आणि कोलेजनचे सेवन

डॉ. अंकुर सरीन यांच्या मते, व्हिटॅमिन सी आणि कोलेजन सकाळी घेण्याचा सल्ला दिला जातो. हे एकत्र घेण्याची देखील शिफारस केली जाते.

तथापि, केवळ त्वचेच्या चमकासाठी कोणतेही पूरक आहार सुरू करण्यापूर्वी, शरीराला त्याची खरोखर गरज आहे की नाही हे पाहणे आवश्यक आहे.

ग्लुटाथिओन घेण्याची योग्य वेळ

त्वचारोग तज्ज्ञांच्या मते, सकाळी रिकाम्या पोटी ग्लुटाथिओन सप्लिमेंट घेणे उत्तम.

परंतु रिकाम्या पोटी कोणतेही पूरक आहार घेण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा आरोग्य तज्ञाचा सल्ला घेणे चांगले आहे, विशेषत: जर तुम्ही आधीच कोणतीही औषधे घेत असाल किंवा तुम्हाला काही आरोग्य समस्या असतील.

व्हिटॅमिन बीचे सेवन

व्हिटॅमिन बी पूरक नाश्ता सह घेण्याचा सल्ला दिला आहे.

ते सकाळी घेतल्याने तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट करणे सोपे होते.

व्हिटॅमिन ईचे सेवन

व्हिटॅमिन ई एक चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे त्यामुळे हेल्दी फॅट्स असलेले जेवण घेतले पाहिजे.

यासाठी काजू, बिया, दही यासारख्या खाद्यपदार्थांचे सेवन करता येते. पूरक आहाराची गरज आणि प्रमाण व्यक्तीच्या आहार आणि आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असते.

व्हिटॅमिन डी 3 आणि बायोटिनचा वापर

डॉ सरीन यांच्या मते, व्हिटॅमिन डी ३ आणि बायोटिन कोणत्याही अन्नासोबत घेऊ शकतात.

तथापि, विशेषत: व्हिटॅमिन डी 3 सारखी पूरक आहार गरजेशिवाय दीर्घकाळ टाळली पाहिजे. शरीरात व्हिटॅमिनची कमतरता आहे की नाही हे डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार आणि आवश्यक असल्यास चाचण्यांच्या आधारे ठरवणे चांगले.

केवळ पूरक आहारांवर अवलंबून राहू नका

त्वचा निरोगी ठेवण्यासाठी केवळ सप्लिमेंट्सवर अवलंबून राहणे योग्य नाही. पुरेशी झोप, संतुलित आहार, पुरेसे पाणी, नियमित व्यायाम आणि उन्हापासून त्वचेचे संरक्षण हेही महत्त्वाचे आहे.

सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे विनाकारण आणि तज्ञांच्या सल्ल्याशिवाय जीवनसत्त्वे किंवा कोणतीही पूरक आहार घेणे सुरू करू नका. योग्य परिशिष्ट, योग्य रक्कम आणि योग्य वेळ व्यक्तीच्या गरजेनुसार बदलू शकतात.