महिलांच्या थाळीतील हे 3 बदल रक्तातील साखरेच्या व्यवस्थापनासाठी उपयुक्त ठरू शकतात

लोक सामान्यतः रक्तातील साखरेची वाढ मिठाईशी जोडतात. जर रक्तातील साखर वाढू लागली तर मिठाई ताबडतोब सोडण्याचा सल्ला दिला जातो. पण प्रत्येक वेळी फक्त मिठाईमुळे रक्तातील साखर वाढत नाही. खरे तर आपल्या रोजच्या छोट्या सवयीही यासाठी कारणीभूत ठरू शकतात. विशेषत: महिलांच्या शरीरात वयानुसार आणि हार्मोनल बदलानुसार चयापचय क्रियांमध्ये बदल होत असतात, त्यामुळे त्यांनी आपल्या आहार आणि जीवनशैलीकडे थोडे अधिक लक्ष देणे गरजेचे आहे.

तथापि, रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी किंवा आपल्या आवडत्या गोष्टी पूर्णपणे सोडून देण्यासाठी प्रत्येक वेळी कठोर आहाराचे पालन करणे आवश्यक नाही. तुम्हाला फक्त तुमच्या रोजच्या आहारात काही विवेकी बदल करण्याची गरज आहे. चला तर मग जाणून घेऊया असे सोपे बदल, ज्याचा अवलंब करून तुम्ही तुमचा दैनंदिन आहार थोडा अधिक संतुलित आणि रक्तातील साखरेला अनुकूल बनवू शकता –

फायबर आणि प्रथिने खाणे सुरू करा

रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यासाठी, ताटात बदल करण्यापूर्वी खाण्याच्या पद्धतीत बदल करणे आवश्यक आहे. तुमच्या ताटात डाळी, भाजी, रोटी, भात आणि कोशिंबीर असेल तर फायबर आणि प्रोटीनने सुरुवात करा. वास्तविक, सर्वप्रथम, सॅलड आणि भाज्या खाल्ल्याने पचनसंस्थेत जेलसारखा थर तयार होतो, ज्यामुळे कार्बोहायड्रेट्सचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर होण्याची प्रक्रिया मंदावते. अमेरिकन डायबिटीज असोसिएशनच्या मते, प्रथिने आणि निरोगी चरबीसह कमी प्रक्रिया केलेले कार्बोहायड्रेट्सचे सेवन केल्याने ग्लुकोजमध्ये अचानक वाढ होत नाही.

गृहलक्ष्मी टीप- जेव्हा जेव्हा जेव्हा आधी एक वाटी कोशिंबीर आणि हिरव्या भाज्या खा, नंतर डाळी किंवा दही खा आणि शेवटी रोटी किंवा भात खा.

साखरयुक्त पेये टाळणे

लिक्विड कॅलरीजचा आहार आणि आरोग्यावर खोलवर परिणाम होतो. तुम्हाला कदाचित माहित नसेल, परंतु द्रव कॅलरी शरीरात सर्वात वेगाने शोषल्या जातात, ज्यामुळे रक्तातील साखर अचानक वाढू शकते. म्हणूनच, जर तुम्ही पॅकेज केलेले ज्यूस, शेक आणि गोड चहाचे सेवन केले तर तुमच्या रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करणे तुमच्यासाठी खूप कठीण होते. उदाहरणार्थ, एका ग्लास ज्यूसमध्ये 3-4 फळांची साखर एकाच वेळी शरीरात जाते आणि फायबर पूर्णपणे नष्ट होते.

गृहलक्ष्मी टीप- तुमच्या आवडत्या गोष्टी लिक्विड कॅलरीजच्या स्वरूपात घेण्याऐवजी त्या संपूर्ण घ्या. उदाहरणार्थ, फळांच्या रसऐवजी संपूर्ण संत्रा किंवा सफरचंद खा. त्याचप्रमाणे एकदाच चहा पिण्याऐवजी त्यातील साखरेचे प्रमाण हळूहळू कमी करा.

मैलोत्तर चालत जा

हा एक सोपा उपाय आहे, परंतु यामुळे तुमच्या रक्तातील साखरेचे व्यवस्थापन करणे तुमच्यासाठी खूप सोपे होईल. फक्त व्यायामशाळेत जाऊन तुम्ही ॲक्टिव्ह राहालच असे नाही. त्याऐवजी, जेवणानंतर चालत जा, विशेषतः जेवल्यानंतर. वास्तविक, तुम्ही जेवल्यानंतर चालता तेव्हा तुमचे स्नायू रक्तातील अतिरिक्त ग्लुकोज ऊर्जा म्हणून वापरतात. यामुळे स्वादुपिंडाला जास्त प्रमाणात इन्सुलिन तयार करावे लागत नाही.

गृहलक्ष्मी टीप- तुम्हाला मैलानंतर चालण्यासाठी बाहेर जाण्याची गरज नाही. तुम्ही 10-15 मिनिटे घरी आरामात फिरू शकता. या काळात, तुम्ही तुमच्या फोनवर ऑफिसचा मेल तपासू शकता किंवा फोनवर मित्राशी बोलू शकता.