कॉम्प्युटरवर 1 तासानंतर फक्त 5 मिनिटे हा डोळ्यांचा व्यायाम करा, डोळ्यांचा ताण कमी होईल! तज्ज्ञांनी सोपा मार्ग सांगितला

डोळ्यांचे व्यायाम: सकाळी ऑफिसला पोहोचताच मी माझा लॅपटॉप उघडतो आणि मग माझी नजर स्क्रीनवर केंद्रित होते. मीटिंग, ईमेल, रिपोर्ट्स आणि सतत टायपिंगमध्ये 1-2 तास केव्हा निघून जातात ते तुम्हाला कळत नाही. संध्याकाळपर्यंत डोळ्यांत जडपणा, जळजळ, पाणी येणे, अंधुक दिसणे किंवा डोकेदुखी यासारख्या तक्रारी दिसू लागतात. जर तुमच्यासोबतही असे होत असेल तर ही समस्या फक्त थकवा येण्याचीच नाही तर जास्त वेळ स्क्रीनवर पाहिल्यामुळे डोळ्यांवर पडणाऱ्या दाबाची असू शकते.

आजच्या डिजिटल जीवनात संगणक, लॅपटॉप आणि मोबाईलपासून पूर्णपणे दूर राहणे शक्य नाही. अशा स्थितीत डोळ्यांना विश्रांती देण्यासाठी लहान ब्रेक घेणे अत्यंत महत्त्वाचे मानले जाते. दीर्घकाळ स्क्रीन पाहताना तज्ञ नेहमी नियमित अंतराने डोळ्यांना विश्रांती देण्याची शिफारस करतात. यासाठी काही मिनिटांचे सोपे डोळ्यांचे व्यायाम तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत समाविष्ट केले जाऊ शकतात.

20-20-20 नियमाची सवय लावा

स्क्रीनवर काम करणाऱ्यांसाठी 20-20-20 हा नियम अतिशय उपयुक्त मानला जातो. याचा अर्थ असा की दर 20 मिनिटांनी, 20 सेकंद स्क्रीनपासून दूर पहा आणि सुमारे 20 फूट दूर असलेल्या वस्तूकडे पहा. त्यामुळे सतत एकाच अंतरावर लक्ष केंद्रित केल्याने डोळ्यांना थोडा आराम मिळतो. जर तुमचे काम एक तास किंवा त्याहून अधिक वेळ सतत स्क्रीन पाहणे असेल, तर त्यानंतर सुमारे 5 मिनिटे ब्रेक घेणे हा एक चांगला मार्ग आहे. यावेळी, स्क्रीनवरून डोळे काढा आणि डोळ्यांना विश्रांती द्या.

असे ५ मिनिटांत डोळ्यांचे सोपे व्यायाम करा

सर्व प्रथम, आरामात बसा आणि डोळे बंद करा आणि साधारणपणे 30 सेकंद श्वास घ्या. यानंतर, डोळे उघडा आणि डोके न हलवता हळू हळू वर आणि खाली पहा. मग त्याच पद्धतीने उजवीकडे आणि डावीकडे पहा. प्रत्येक दिशेने काही सेकंद थांबा आणि डोळे ताणू नका. यानंतर, हळू हळू काही वेळा डोळे मिचकावा. दीर्घ काळ स्क्रीन पाहताना लोक नेहमीपेक्षा कमी डोळे मिचकावू शकतात, ज्यामुळे डोळे कोरडे आणि अस्वस्थ होऊ शकतात.

आता तुमचे तळवे थोडेसे गरम होण्यासाठी एकमेकांना घासून घ्या आणि डोळ्यांवर दबाव न आणता काही सेकंद बंद पापण्यांवर धरून ठेवा. शेवटी, स्क्रीनपासून दूर पहा आणि थोडा वेळ विश्रांती घ्या.

व्यायामासोबत या गोष्टी लक्षात ठेवा

डोळे निरोगी ठेवण्यासाठी फक्त व्यायाम पुरेसा नाही. खोलीच्या प्रकाशानुसार स्क्रीनचा ब्राइटनेस ठेवा, स्क्रीनकडे जास्त बारकाईने पाहू नका आणि आवश्यकतेनुसार मजकूराचा आकार ठेवा. अनेक तास सतत काम करण्याऐवजी, मध्येच लहान ब्रेक घेणे चांगले.