वारंवार अलार्म बंद करून आणखी पाच मिनिटे झोपण्याची तुमची सवय तुमचे आरोग्य बिघडू शकते का? जाणून घ्या त्याचे तोटे आणि ते टाळण्याचे उपाय

लाइफस्टाइल डेस्कः सकाळी अलार्म वाजला की तो बंद करून आणखी पाच मिनिटे झोपावे असे जवळजवळ प्रत्येकालाच वाटते. बरेच लोक अलार्म स्नूझ करून झोप पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु पुन्हा पुन्हा. त्यांना वाटते की काही मिनिटांची अतिरिक्त झोप शरीराला विश्रांती देईल आणि दिवसाची चांगली सुरुवात करेल. पण तुम्ही कधी विचार केला आहे का की असे रोज केल्याने तुमच्या झोपेवर आणि आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो?
पुरेशी झोप मिळत असूनही, सकाळी उठणे किंवा अलार्म बंद करणे आणि पुन्हा झोपायला जाणे हे तुमच्या दैनंदिन दिनचर्याचा एक भाग बनू शकते. वारंवार अलार्म स्नूझ केल्याने झोपेच्या प्रक्रियेत व्यत्यय येऊ शकतो. स्नूझ अलार्म दरम्यान झोपेच्या टप्प्यात मोठे बदल आणि जागृत झाल्यानंतर तंद्री दिसून आली. वारंवार अलार्म बंद करून झोपण्याच्या सवयीमुळे कोणत्या समस्या उद्भवू शकतात आणि ते कसे टाळावे ते जाणून घेऊया.

स्नूझ अलार्म म्हणजे काय?

स्नूझ अलार्मचा अर्थ असा आहे की जेव्हा सकाळी अलार्म बंद होतो, तेव्हा तुम्ही तो पूर्णपणे बंद करण्याऐवजी काही मिनिटांसाठी पुढे ढकलता. सहसा ही वेळ 5 ते 10 मिनिटे असते. या काळात ती व्यक्ती पुन्हा झोपी जाते आणि नंतर अलार्म वाजल्यावर उठण्याचा प्रयत्न करते.
असे केल्याने पूर्ण झोप लागेल असे अनेकांना वाटते, परंतु वारंवार उठणे आणि नंतर पुन्हा झोपणे यामुळे शरीराच्या नैसर्गिक झोप प्रक्रियेवर परिणाम होतो.

झोपेत वारंवार व्यत्यय आल्याने आळस वाढू शकतो.

जेव्हा तुम्ही तुमचा अलार्म बंद करून झोपायला जाता, तेव्हा तुमचे शरीर पुन्हा झोपायला लागते. काही मिनिटांनंतर, अलार्म वाजल्याने झोपेत व्यत्यय येतो. अशाप्रकारे, वारंवार झोपेच्या व्यत्ययामुळे, सकाळी उठल्यानंतर एखाद्याला जडपणा आणि आळशीपणा जाणवू शकतो. याला झोप जडत्व म्हणतात. यामध्ये, झोपेतून उठल्यानंतरही काही काळ व्यक्ती पूर्णपणे सतर्क वाटत नाही. त्याला अंथरुणातून उठणे, काम सुरू करणे किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात त्रास होऊ शकतो.

झोपेच्या नैसर्गिक प्रक्रियेवर परिणाम होऊ शकतो

आपली झोप अनेक वेगवेगळ्या टप्प्यांतून जाते. रात्रीच्या वेळी शरीरात नैसर्गिकरित्या या अवस्थांमध्ये संक्रमण होते. परंतु सकाळी वारंवार अलार्म वाजल्याने आणि पुन्हा झोपायला गेल्याने ही प्रक्रिया विस्कळीत होऊ शकते.
जे लोक स्नूझ अलार्म वापरतात त्यांच्या झोपेमध्ये आणि जागे झाल्यानंतर तंद्रीमध्ये अधिक बदल होते. तथापि, या विषयावर अधिक संशोधन आवश्यक आहे आणि त्याचा प्रभाव प्रत्येक व्यक्तीवर सारखाच असेल असे नाही.

सकाळची ऊर्जा आणि एकाग्रता प्रभावित होऊ शकते

तुम्ही दररोज अनेक वेळा अलार्म बंद करून झोपल्यास, सकाळी उठल्यानंतर ताजेतवाने होण्याऐवजी तुम्ही थकलेले राहू शकता. यामुळे सकाळच्या महत्त्वाच्या कामांवर लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येऊ शकते. काही लोक ऑफिस, अभ्यास किंवा इतर कामे सुरू करण्यासाठी जास्त वेळ घेतात. तथापि, हे केवळ स्नूझ अलार्मशीच नाही तर एकूण झोपेचा कालावधी आणि गुणवत्तेशी देखील संबंधित असू शकते.

उशिरा उठणे ही सवय होऊ शकते

वारंवार अलार्म स्नूझ केल्याने तुमच्या सकाळच्या दिनचर्येवर परिणाम होऊ शकतो. अतिरिक्त पाच मिनिटांची झोप कधी कधी २० ते ३० मिनिटांपर्यंत वाढवते. यामुळे नाश्ता, व्यायाम किंवा इतर महत्त्वाच्या कामांसाठी कमी वेळ जातो. जर तुम्ही रोज उशिरा उठत असाल तर दिवसभराची दिनचर्या विस्कळीत होऊ शकते.

वारंवार अलार्म स्नूझ करण्याची सवय कशी सोडवायची?

झोपण्याची वेळ निश्चित करा – दररोज ठराविक वेळेवर झोपण्याचा आणि उठण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे शरीराचे नैसर्गिक बॉडी क्लॉक नियमित राहण्यास मदत होते.

पुरेशी झोप घ्या – प्रौढांना रात्री 7 ते 9 तासांची झोप लागते. तुमच्या झोपेची वेळ तुमच्या गरजेनुसार ठरवा.

अलार्म बेडपासून दूर ठेवा – मोबाईल किंवा अलार्म घड्याळ इतक्या अंतरावर ठेवा की ते बंद करण्यासाठी तुम्हाला बेडवरून उठावे लागेल.

सकाळी नैसर्गिक प्रकाश मिळवा – उठल्यानंतर पडदे उघडा किंवा नैसर्गिक प्रकाशात थोडा वेळ घालवा. हे शरीराला जागे होण्याचे संकेत देते.

रात्री मोबाईलचा वापर कमी करा – झोपण्यापूर्वी स्क्रीनचा वापर कमी करा आणि शांत वातावरणात झोपण्याचा प्रयत्न करा.

झोपेची समस्या गंभीर आहे हे कधी समजून घ्यावे?

पुरेसा वेळ झोपल्यानंतरही सकाळी उठण्यास त्रास होत असेल, दिवसभर जास्त झोप येत असेल किंवा सतत थकवा जाणवत असेल, तर निव्वळ आळस समजून त्याकडे दुर्लक्ष करू नका. अशा परिस्थितीत, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे योग्य आहे.
सकाळी आणखी पाच मिनिटे झोपण्याच्या सवयीमुळे प्रत्येक व्यक्तीचे गंभीर नुकसान होईलच असे नाही. परंतु वारंवार अलार्म बंद केल्याने तुमची झोप व्यत्यय आणू शकते आणि जागे झाल्यानंतर तुम्हाला सुस्त वाटू शकते. त्यामुळे रात्री पुरेशी झोप घेणे आणि सकाळी ठराविक वेळेत उठण्याची सवय लावणे चांगले.