मधुमेहींनी 'हे' पदार्थ सकाळी रिकाम्या पोटी खावेत; दिवसभर रक्तातील साखर नियंत्रणात राहील

• हे अन्न सकाळी रिकाम्या पोटी खा
• दिवसभर रक्तातील साखर नियंत्रणात राहील
• मधुमेहींनी या गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात

मधुमेही रुग्णांनी सकाळच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देणे गरजेचे आहे. रात्री उठल्यानंतर शरीराला ऊर्जा आणि पोषण आवश्यक असते. अशावेळी फायबर, प्रथिने आणि कमी ग्लायसेमिक इंडेक्स असलेले पदार्थ जोडल्यास रक्तातील साखर अचानक वाढण्याची शक्यता कमी होते. तज्ज्ञांच्या मते, रिकाम्या पोटी काय खावे एवढेच नाही तर संतुलित आणि नियमित नाश्ता करणेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. कोणताही आहार तुमच्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार आणि डॉक्टर किंवा आहारतज्ज्ञांच्या सल्ल्याने निवडला पाहिजे.

रात्रभर झोपल्यानंतर सकाळी थकवा जाणवतोय? 'या' जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेकडे दुर्लक्ष करू नका

एक चांगला पर्याय म्हणजे मूग

अंकुरलेले मूग प्रथिने आणि फायबरने समृद्ध असतात. सकाळी मर्यादित प्रमाणात याचे सेवन केल्याने पोट जास्त काळ भरलेले राहते आणि रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत होते.

मेथीचे पाणी फायदेशीर ठरू शकते

अनेकजण रात्री पाण्यात भिजवलेल्या मेथीचे दाणे आणि सकाळी त्याचे पाणी खातात. मेथीमधील नैसर्गिक घटक कार्बोहायड्रेट्सचे शोषण कमी करण्यास मदत करतात. मात्र, त्याचा वापर डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच करावा.

दालचिनीचा मर्यादित वापर

दालचिनीच्या पाण्यात किंवा हर्बल चहामध्ये मर्यादित प्रमाणात दालचिनी काही लोकांसाठी उपयुक्त ठरू शकते. मात्र, ते औषधांचा पर्याय म्हणून घेऊ नये आणि त्याचा अतिवापर टाळावा.

सुकी फळे आणि बिया

बदाम, अक्रोड, फ्लेक्ससीड्स किंवा चिया बिया यांसारख्या पदार्थांमध्ये निरोगी चरबी, फायबर आणि प्रथिने असतात. त्यांचा आहारात योग्य प्रमाणात समावेश केल्यास सकाळचा नाश्ता अधिक पौष्टिक होऊ शकतो.

संतुलित नाश्ता

ओट्स, भाज्या, बेसन मिरची, कडधान्ये, कमी चरबीयुक्त दही किंवा इतर प्रथिनयुक्त पदार्थ यांचा समावेश असलेला संतुलित नाश्ता दिवसभर ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करतो. सकाळचा नाश्ता वगळणे योग्य नाही.

मधुमेहींनी या गोष्टी लक्षात ठेवाव्यात

• साखर आणि परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्स जास्त असलेले पदार्थ टाळा.
• वेळेवर आणि संतुलित नाश्ता करा.
• फायबर आणि प्रथिने युक्त आहार घ्या.
• नियमित व्यायाम करा आणि रक्तातील साखर तपासा.
• आहारात मोठे बदल करण्यापूर्वी डॉक्टर किंवा आहारतज्ञांचा सल्ला घ्या.

टीप – हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी लिहिला आहे आणि कोणत्याही प्रकारचा इलाज असल्याचा दावा करत नाही. कोणताही उपाय करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

पावसाळ्यात केसांची चमक गेली? केसांची काळजी घेण्याच्या या टिप्स कुरळे आणि गळणाऱ्या केसांसाठी फायदेशीर ठरतील