चालत असताना तुम्हाला तुमच्या गुडघ्यातून क्लिकचा आवाज ऐकू येतो का? सांध्यांचे स्नेहन कमी होत आहे का ते शोधा

नवी दिल्ली. गुडघेदुखी, चालण्यात अडचण, सकाळी उठताना कडक होणे किंवा चालताना कर्कश आवाज येणे ही आजकाल वाढत्या वयाची समस्या राहिलेली नाही. बदलती जीवनशैली, वाढते वजन, जास्त वेळ बसून राहण्याची सवय आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव यामुळे तरुणांनाही सांधेदुखीचा त्रास होत आहे. जर तुम्हालाही तुमच्या गुडघ्यांमध्ये खूप दिवसांपासून वेदना किंवा कडकपणा जाणवत असेल, तर ते सामान्य समजून त्याकडे दुर्लक्ष करू नका कारण ते सांध्यांचे स्नेहन कमी होण्याचे लक्षण असू शकते.

तज्ञांच्या मते, आपल्या शरीराच्या प्रत्येक सांध्यामध्ये एक विशेष प्रकारचा द्रव असतो ज्याला सायनोव्हीयल फ्लुइड म्हणतात. हा द्रव सांधे सहज हलवण्यास मदत करतो आणि हाडे एकमेकांवर घासण्यापासून प्रतिबंधित करतो. जेव्हा काही कारणाने या द्रवाचे प्रमाण कमी होऊ लागते किंवा सांध्यातील उपास्थि झीज होऊ लागते, तेव्हा गुडघ्यांमध्ये वेदना, कडकपणा आणि सूज यासारख्या समस्या सुरू होतात. या स्थितीला सामान्यतः गुडघ्यांमध्ये कमी वंगण म्हणून ओळखले जाते.

वाढते वय, लठ्ठपणा, ऑस्टियोआर्थरायटिस, जुनी दुखापत, शारीरिक निष्क्रियता आणि जास्त वेळ वजन उचलण्याची सवय ही या समस्येची प्रमुख कारणे असल्याचे आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. याशिवाय महिलांमध्ये रजोनिवृत्तीनंतर हार्मोनल बदलांमुळेही सांधे समस्यांचा धोका वाढतो. मधुमेह, व्हिटॅमिन डीची कमतरता आणि संधिवात यांसारख्या आजारांचाही गुडघ्यांच्या आरोग्यावर परिणाम होतो.

सकाळी उठल्यावर गुडघ्यात जडपणा जाणवत असेल, बसल्यानंतर उठताना दुखत असेल, पायऱ्या चढताना आणि उतरताना त्रास होत असेल किंवा चालताना गुडघ्यांमधून आवाज येत असेल तर तुम्ही ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. अनेक वेळा वेळेवर उपचार न मिळाल्याने त्रास वाढतो आणि चालणेही कठीण होते.

सांधे निरोगी ठेवण्यासाठी संतुलित आहार घेणे अत्यंत आवश्यक आहे. ओमेगा थ्री फॅटी ॲसिडने समृद्ध अक्रोड, फ्लेक्स सीड्स आणि फॅटी फिश यांचे सेवन फायदेशीर मानले जाते. हिरव्या पालेभाज्या, दूध, दही आणि पुरेशा प्रमाणात प्रोटीनचे सेवन केल्याने हाडे आणि स्नायू मजबूत राहतात. व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम देखील सांधे आणि हाडांच्या मजबुतीसाठी आवश्यक पोषक आहेत. ऑलिव्ह ऑईलचा मर्यादित वापर शरीरातील जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकतो.

यासोबतच काही सवयींमध्येही बदल करणे आवश्यक आहे. तळलेले अन्न, जंक फूड आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ शरीरात जळजळ वाढवू शकतात, म्हणून त्यांचे सेवन कमी केले पाहिजे. जर वजन जास्त असेल तर त्यावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे कारण अतिरिक्त वजन गुडघ्यांवर थेट दबाव टाकते. दररोज वेगवान चालणे, पोहणे, सायकलिंग आणि योगासारखे कमी प्रभावाचे व्यायाम सांधे सक्रिय आणि मजबूत ठेवण्यास मदत करतात.

गुडघ्यांमधील वंगण कमी होण्याची समस्या वेळीच लक्षात आल्यास औषधे, फिजिओथेरपी, योग्य आहार आणि नियमित व्यायामाच्या मदतीने यावर बऱ्याच अंशी नियंत्रण मिळवता येऊ शकते, असे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. त्यामुळे गुडघ्यांमध्ये बराच काळ दुखत असेल किंवा जडपणा येत असेल तर घरगुती उपायांवर अवलंबून न राहता डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि योग्य तपासणी आणि उपचार करा.