डॉक्टर्स डे स्पेशल: 24 तास धावल्यानंतरही तज्ञ कसे तंदुरुस्त राहतात, त्यांची साधी फिटनेस जीवनशैली जाणून घ्या – ..

रुग्णांना निरोगी राहण्याचा सल्ला देणारे डॉक्टर स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी कोणता 'गुप्त मंत्र' अवलंबतात? डॉक्टरांकडून फिटनेसचे रहस्य महागडी औषधे किंवा काही क्लिष्ट वर्कआउट रूटीन असेल असे आपल्याला अनेकदा वाटते, परंतु सत्य यापेक्षा पूर्णपणे वेगळे आहे. डॉक्टर्स डे 2026 च्या निमित्ताने, डॉ. हिमाल देव जेजे, क्रिटिकल केअर स्पेशालिस्ट, अपोलो हॉस्पिटल्स, शेषाद्रिपुरम, दैनंदिन साध्या सवयी प्रकट करतात ज्या त्यांना आणीबाणीच्या तणावात आणि दीर्घ शिफ्टमध्ये देखील उत्साही ठेवतात.

परिपूर्णतेच्या मागे धावू नका, सुसंगततेवर लक्ष केंद्रित करा.

सोशल मीडियावर, फिटनेस म्हणजे पहाटे ५ वाजता उठणे आणि तासनतास घाम गाळणे असे मानले जाते. पण एक गंभीर काळजी विशेषज्ञ म्हणून, डॉ. हिमाल यांच्या मते आदर्श दिनचर्या अनेकदा अशक्य असते. ते म्हणतात की महागड्या आरोग्याच्या ट्रेंडचा पाठलाग करण्याऐवजी, लहान परंतु सातत्यपूर्ण सवयी अधिक प्रभावी आहेत. त्यांनी स्पष्ट केले की निरोगी जीवनशैली ही एका रात्रीत घडत नाही तर तुमच्या रोजच्या छोट्या छोट्या निर्णयांचा परिणाम आहे.

डॉक्टरांचा 'फिटनेस फॉर्म्युला' जो कोणीही अंगीकारू शकतो

डॉ. हिमाल त्यांच्या व्यस्त वेळापत्रकातून या चार सोप्या टिप्स सामायिक करतात जे कोणत्याही काम करणाऱ्या व्यक्तीसाठी उपयुक्त ठरू शकतात:

• नियमित वेळी जागे व्हा: त्याची ड्युटी कितीही उशिरा संपली तरी डॉ. हिमाल रोज त्याच वेळी उठण्याचा प्रयत्न करतात. या सवयीमुळे शरीराचे अंतर्गत घड्याळ व्यवस्थित राहते आणि दिवसभर सतर्कता राहते.

• सकाळच्या सूर्यप्रकाशाचा फायदा घ्या: झोपेतून उठल्यानंतर लगेच काही वेळ उन्हात घालवल्याने शरीराची जैविक लय बरोबर राहते आणि मानसिक ताजेपणा मिळतो.

• लहान माइंडफुल ब्रेक्स: कामाच्या दरम्यान सततचा ताण टाळण्यासाठी त्याने 'क्विक ब्रेक' घेण्याची सवय लावली आहे. काही मिनिटे दीर्घ श्वास घेतल्याने तणाव कमी होतो आणि एकाग्रता सुधारते.

• स्वच्छ खाण्याच्या सवयी: काटेकोर डाएटिंग करण्याऐवजी 'घरच्या जेवणावर' डॉ. ते अत्यंत प्रक्रिया केलेले पदार्थ पूर्णपणे टाळतात, ज्यामुळे त्यांची प्रतिकारशक्ती कायम राहते.

जीवनशैलीत साधे बदल का आवश्यक आहेत

डॉ. हिमाल यांचा संदेश स्पष्ट आहे – तुम्हाला निरोगी राहण्यासाठी तुमची संपूर्ण जीवनशैली बदलण्याची गरज नाही. नियमित वेळेवर उठणे, सूर्यप्रकाश मिळणे, थोडा वेळ विश्रांती घेणे आणि घरी बनवलेले ताजे अन्न खाणे यासारख्या साध्या सवयी अंगीकारल्या तर तुमच्या आरोग्यात मोठा फरक पडेल. या डॉक्टर्स डे, आरोग्याच्या गुंतागुंतीच्या नियमांपासून दूर असलेला हा सोपा सल्ला केवळ प्रेरणादायीच नाही तर अवलंबण्यासही खूप सोपा आहे.