वयाचा काटा ६१ वर पोहोचला आहे. पण त्याची पडद्यावरची उपस्थिती समजायला मार्ग नाही! कधी उघड्या कपड्यात मांसल शरीरासह ॲक्शन सीनमध्ये उडी मारणे, तर कधी कठीण स्टंट्स सहजतेने करणे. 'पठाण' ते 'जवान'पर्यंत शाहरुख खानच्या बॉडी ट्रान्सफॉर्मेशनने प्रेक्षकांना वारंवार धक्का दिला आहे. पण या वयातही अशी शारीरिक क्षमता टिकवून ठेवण्यामागे काय आहे? एक क्लिष्ट आहार, किंवा व्यायामशाळेत तास घाम?
बादशाहची फिटनेस कहाणी थोडी वेगळी आहे. त्याचा आहार जसा सामान्य असतो, तसाच त्याचा व्यायामाचा वेळही असतो. कधी दिवसातून एकदाच खाणे, कधी रात्री उशिरा व्यायाम करणे, तर पहाटे पाच वाजता झोपणे.
2024 मध्ये 'द गार्डियन'ला दिलेल्या मुलाखतीत त्याने सांगितले की तो साधारणपणे 30 मिनिटे व्यायाम करतो. परंतु त्याच्या सर्व वैयक्तिक दिनचर्या पाळण्यायोग्य नाहीत. उलट, त्याच्या दीर्घ सराव, शरीर सौष्ठव आणि आहारातील पौष्टिक पैलूंमधून त्याला बरेच काही शिकण्यासारखे आहे.
चिकन, ब्रोकोली, स्प्राउट्स!
फिट राहण्यासाठी शाहरुखच्या फूड लिस्टमध्ये काही ओळखीच्या पदार्थांचा समावेश आहे. ग्रील्ड चिकन, स्प्राउट्स, ब्रोकोली आणि काही कडधान्ये हा त्याच्या नियमित आहाराचा भाग आहे. तो सहसा दुपारचे किंवा रात्रीचे जेवण खातो. मधेच लहान जेवण खाण्याची विशेष प्रवृत्ती नसते.
तथापि, अभिनेता खाण्याबाबत फारसा कठोर नाही. त्याला बिर्याणी, रोटी, परोटा किंवा लस्सी – इतरांच्या घरी जे काही दिले जाते ते खाण्यास हरकत नाही. म्हणजे रोजच्या जेवणात शिस्त असली तरी आवडते पदार्थ पूर्णपणे वगळण्याच्या बाजूने तो नाही.
या आहाराचे पौष्टिक मूल्य देखील महत्त्वाचे आहे. ग्रील्ड चिकन स्नायू तयार करण्यासाठी आणि देखभाल करण्यासाठी प्रथिने प्रदान करते. स्प्राउट्समध्ये भाज्या प्रथिने आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात. ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन के आणि विविध फायदेशीर वनस्पती संयुगे असतात. कडधान्ये ही प्रथिने, फायबर आणि कार्बोहायड्रेट्सचाही चांगला स्रोत आहे. पण फक्त हे काही पदार्थ खाल्ल्याने असे शरीर तयार होईल, असे नाही. वय आणि शारीरिक हालचालींनुसार संतुलित आहार आवश्यक आहे.
'पठाण'च्या मस्क्युलर लूकमागे काही व्यायाम?
'पठाण' हे राजाच्या शारीरिक परिवर्तनाचे सर्वात मोठे उदाहरण आहे. या चित्रपटाची त्याची तयारी बरीच होती. अभिनेत्याचे प्रशिक्षक प्रशांत सावंत यांच्या म्हणण्यानुसार, या एपिसोडमध्ये पूर्वीपेक्षा जास्त वजन असलेल्या व्यायामावर अधिक भर देण्यात आला होता.
डेडलिफ्ट्स, पुल-अप्स, पाय मजबूत करण्यासाठी व्यायाम आणि पोटाचा व्यायाम हा नित्यक्रमाचा भाग होता. जेथे पूर्वी सर्किट प्रशिक्षण आणि कार्डिओ व्यायामावर लक्ष केंद्रित केले जात असे, तेथे स्नायूंची रचना स्पष्ट करण्यासाठी सामर्थ्य प्रशिक्षण जोडले गेले. याशिवाय अन्नातील प्रथिने, कर्बोदके आणि स्निग्धांश यांचा समतोल राखण्याकडेही लक्ष दिले गेले.
या प्रकारच्या व्यायामाचे महत्त्व केवळ स्नायुंचे शरीर तयार करण्यापुरते मर्यादित नाही. स्नायूंचे वस्तुमान आणि शक्ती वयानुसार नैसर्गिकरित्या कमी होते. याला सारकोपेनिया म्हणतात. नियमित मजबुतीकरण व्यायामामुळे स्नायू कमी होण्यास मदत होते, हाडांचे आरोग्य चांगले राहते आणि दैनंदिन गतिशीलता टिकते. त्यामुळे साठनंतरही बॉडीबिल्डिंगमध्ये बळकट करणारे व्यायाम चालू ठेवणे गरजेचे आहे. तथापि, एखाद्याने स्वतःची शारीरिक क्षमता समजून घेतल्यानंतर तज्ञांच्या सल्ल्याने सुरुवात करावी.
दिवसातून फक्त 30 मिनिटे!
अनेकांना असे वाटते की तंदुरुस्त राहण्यासाठी तुम्हाला जिममध्ये तासनतास घालवावे लागेल. शाहरुखची फिटनेस दिनचर्या त्या कल्पनेला काही प्रमाणात आव्हान देते. 'द गार्डियन'ला दिलेल्या मुलाखतीत त्याने सांगितले की, तो साधारणपणे 30 मिनिटे व्यायाम करतो. त्यांचे प्रशिक्षक प्रशांत सावंत यांनी देखील सांगितले की त्यांचे प्रशिक्षण सत्र सुमारे 45 मिनिटे चालते आणि आठवड्यातून चार ते पाच दिवस बॉडीबिल्डिंगवर भर देतात.
खरं तर, शरीर सौष्ठवमध्ये वेळेपेक्षा नियमित सराव आणि व्यायामाचा प्रकार महत्त्वाचा असतो. कार्डिओ, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आणि पुरेशी विश्रांती यांचे संयोजन आवश्यक आहे. सर्वसाधारणपणे, प्रौढांनी किमान 150 मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा कार्डिओ व्यायाम आणि आठवड्यातून दोन दिवस स्नायू मजबूत करणारे व्यायाम करावेत अशी शिफारस केली जाते.
पहाटे पाच वाजता झोपा!
शाहरुखच्या आयुष्यातील सर्वात आकर्षक पैलू म्हणजे त्याची झोपण्याची वेळ. 2024 मध्ये एका मुलाखतीत त्यांनी सांगितले की, बरेच दिवस ते पहाटे पाचच्या सुमारास झोपायला गेले. तो पहाटे दोन वाजता कामावरून घरी परततो, आंघोळ करतो, व्यायाम करतो आणि नंतर झोपतो. शूटिंग असेल तर तो सकाळी नऊ किंवा दहाच्या सुमारास उठतो.
पण ही दिनचर्या पाहून कमी झोप घेऊन व्यायाम करण्याचा विचार करू नका. प्रौढांना रात्री किमान सात तासांची झोप आवश्यक असते. झोपेच्या वेळी शरीरात स्नायूंची पुनर्बांधणी होते आणि खराब झालेल्या पेशींची दुरुस्ती होते. पुरेशी झोप न घेतल्यास, शरीराची कार्यक्षमता, लक्ष आणि चयापचय यावर देखील परिणाम होऊ शकतो. त्यामुळे शाहरुखची झोपेची वेळ तंदुरुस्त राहण्यासाठी प्रयत्न केलेले आणि चाचणी केलेले धोरण नाही, जोपर्यंत त्याच्या वैयक्तिक आयुष्याचा संबंध आहे.
दिवसातून एकदा खाल्ल्याने खरंच वजन आणि स्नायू नियंत्रणात राहतात का?
शाहरुखच्या खाण्याच्या सवयींबद्दल बोलताना दिवसातून एकदा खाण्याचा विषयही समोर येतो. पण तो नेहमी हा नियम पाळतो असे मानणे योग्य नाही. अभिनेत्याची ही वैयक्तिक सवय प्रत्येकासाठी एक आदर्श आहार म्हणता येणार नाही.
दिवसातून किती वेळा खावे हे वय, वजन, शारीरिक हालचाली आणि आरोग्य यावर अवलंबून असते. स्नायूंचे आरोग्य राखण्यासाठी पुरेशी प्रथिने आणि कॅलरीज आवश्यक आहेत, विशेषतः वयानुसार. अन्नाचे प्रमाण जास्त कमी केल्याने पौष्टिकतेची कमतरता होऊ शकते. त्यामुळे जेवणाचा आकडा नाही, तर दिवसभरात किती पोषण शरीरात पोहोचतंय, हे जास्त महत्त्वाचं आहे.
वयाची 60 वर्षे पूर्ण झाली तरी व्यायाम संपत नाही
किंग खानच्या फिटनेसचा सर्वात मोठा पैलू म्हणजे त्याचे सातत्य. स्नायुंचा शरीर हा काही आठवड्यांच्या आव्हानांचा परिणाम नाही. प्रदीर्घ व्यायाम, प्रशिक्षकाची देखरेख, आहार आणि पुरेशी विश्रांती यांचा एकत्रित परिणाम.
60 नंतर निरोगी राहण्यासाठी केवळ स्नायूंची ताकदच नाही तर संतुलन, लवचिकता आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस देखील राखणे आवश्यक आहे. त्यामुळे चालणे, सायकल चालवणे, बळकटीचे व्यायाम आणि संतुलन व्यायाम हा दैनंदिन जीवनाचा भाग झाला पाहिजे.
दिवसातून एकदा खाणे किंवा पहाटे पाच वाजता झोपणे या शाहरुखच्या जीवनशैलीची कॉपी करण्याची गरज नाही. त्याऐवजी, त्याच्या दीर्घकालीन शारीरिक प्रशिक्षण आणि नियमित सरावातून शिकणे चांगले आहे. कारण शरीराची काळजी घेण्याची गरज वय वाढूनही संपत नाही.
Comments are closed.